@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

hp

Hp jest ciężkim technicznie ćwiczeniem- jest ok, ale jak chcesz pracować dalej nad nim to:
-powinieneś zabierać sztangę będąc bardziej pochylonym (plecy bliżej równoległości z ziemią)
-w momencie wybijania, mocne wypchnięcie bioder do góry i do przodu przy jednoczesnej ekstensji grzbietu, plecy/sylwetka nie jest prostopadła, tylko odchyla się bardziej (gdyby były proste nogi, to mówilibyśmy o przeproście).\
-kolana rozpychasz mocniej na zewnątrz.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-02-13 21:41:40

Ja dodam od siebie, że musisz się skupić na pierwszym zakresie pull czyli na ekstensji biodrowej i mocnym wystrzale z nich tutaj możesz dołożyć lekkie wybicie łydkami ale ta pierwsza faza musi być bardziej dynamiczna

Niedawno (tj. 7 dni temu :P) prosilem o ocene wyciskania zolnierskiego, pozwole sobie zacytowac Darka:

Pandarek

Robisz z tego wyciskanie na skosie... Odkładaj sztangę na przednie aktony naramiennych i rób deadstart, żeby pozwolić na reset mniejszych mięśni. Na dole wykręcasz łokcie do góry tak jak robiłbyś to na przysiadzie. Prostuj łokcie do końca i blokuj je.

Jak to wyglada teraz, jest poprawa?
Bo z czuciem barkow duzo lepiej ale nie jestem pewien czy o to chodzi.

To samo co tydzień temu, nie wiem czemu ciągle robisz żołnierskie jakbyś ćwiczył na suwnicy...
Porównaj ze swoimi połówkami:

Poniedzialek = NOGI + Brzuch
Sroda = Klatka + Barki
Czwartek = Plecy + Brzuch
Piatek = Bic + Tric + Przedramie

A wiec taki plan bedzie dobry ? A moze ze stazem 7 miesiecy powinienem cwiczyc 3 razy w tygodniu ?

Przeczytałeś kiedyś pierwszy post tego tematu czym tutaj się zajmujemy a czym nie ?

Witam, mam pytanie które mnie nurtuje. Jestem magazynierem w pieczarkarni, wydaje towar - przyjmuje, rozkładam go na chłodni.
Ćwicze push&pull aktualnie, i teraz pytanie.
Czy ćwicząc 3x w tyg p&p i dzwigając 2-3 ton pieczar dziennie głownie na bary i prostowniki grzbietu nie popale się ? Jak temu zapobiec? Pracuje nad barkami, ale bardzo opornie idą mi. Jakieś porady Panowie?

W arcie kulturystyczna dojrzalosc jest napisane żeby wyciskania na barki zaczynać od dołu ruchu, czyli musimy dotknąć nią górnej części klatki czy wystarczy opuszczanie jej mniej wiecej do lini ust?

@madiano
Praca fizyczna zawsze pogorszy regenerację i nie ma się co oszukiwać. Musisz więcej spać i brać na to poprawę przy układaniu diety.
Co do samych barków- akurat tutaj warto byłoby przyjrzeć się treningowi naramiennych i technice.

@vixen- a może umówimy się, że dół ruchu liczymy od czoła?
Dół to dół.