@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

https://www.sfd.pl/pomozecie_ocenic_moja_laweczke_;]-t956984.html#

ocenicie, dotychczasową prace ;> licze na komentarze, uwagi, opinie.

StakeMan

rion10

Przysiad coraz lepiej widać, że pozycja lepsza bo już te biodra tak nie rotują ale trzeba jeszcze popracować. Ale idziesz w dobrym kierunku

Bd szedł dalej

rion10

We wiosłowanie te same błędy co ostatnio. Pozycję techniczną masz ok tylko zwróć uwagę, że nie prostujesz rąk do końca , a na końcu powtórzenia z tego co pamiętam miałeś zrobić sekundę pauzy. Poza tym jak prostujesz ręce to sztanga zgodnie z grawitacją powinna się znajdować idealnie pod barkami a u Ciebie jest przed barkami. I daj tam jakiś ciężar bo bez ciężaru się nie nauczysz bo samą sztangę jesteś w stanie dowolnie prowadzić bo Twoje mięśnie są w stanie ją prowadzić po dowolnym torze ale jak dołożysz ciężar to mechanika i grawitacją zrobią swoje. Jak opuściesz do końca sztangę żeby luźno zwisała i zrobisz pauzę na końcu powtórzenia będzie ok . aha i dołóż ciężar

Wiosłowanie postaram się dam ten ciężar na początek 50kg bo nie wiem czy mi chwyt na więcej pozwoli. Ogólnie to już rozumiem jakie błędy robię przeczytałem " http://potreningu.pl/artykuly/342/silne-plecy-wioslowanie-i-bledy" I już mniej więcej wiem co i jak. A i zapomniałem o tym przytrzymaniu. Bd teraz pamiętał. tylko jedna sprawa jeszcze podczas opuszczania mają być równo pod barkami a podciągać mam do brzucha tak? A co do tych rąk to prostuje je do końca tylko to ujęcie jakieś dziwne jest...

rion10

W wycisku stojąc źle prowadzić łokcie idą Ci pod skosem do tyłu a mają być delikatnie przed ciałem , chwyć sztangę troszkę szerzej niż barki i spróbuj wyciskać w węższym chwycie bo ten jest za szeroki.

Zobacz na film gość też ma pare błędów ale popatrz jak prowadzi łokcie , wyjaśnia ogólnie jak należy ułożyć łokcie

Myślałem że o to chodzi w military press że mam pchnąć przed głową i dać je do pełnego wyprostu nad barki (tak cofając) a wyciskaniu żołnierskim idą góra dół.

rion10

Uginanie jest ok tylko popatrz na jedną rzecz nie bujasz tułowiem ale kość ramienna musi być w pionie czyli łokieć cofnąłeś za bardzo do tyłu bo nie możesz zrobić pełnego zakresu ruchu.Wysuń łokieć tak aby ramie było w pionie i wykonaj pełny zakres ruchu i będzie super
I zepnij mocnij brzuch bo Ci się zrobił duży łuk w odcinku lędźwiowym więc mięśnie brzucha są rozluźnione

Ok wina złego zrozumienia wcześniej.

rion10

Co do russian twist to najlepiej jak byś miał o coś zaczepione nogi to Ci da stabilność tułowia bo to brzuch ma pracować a nie całe ciało i umieść sobie wyżej ten ciężar. Na marginesie są lepsze ćwiczenia na brzuch niż russian twist

Myślałem że mam sam walczyć ze stabilnością wtedy bd efektywniej. Tak mogę je oprzeć np o ścianę? A jakie znasz lepsze ćwiczenie aktualnie robię russian twista i dobijam plankiem 3s po 30sekund na stronę. Myślałem żeby russian twista zamienić na wznosy kolan na drążku do lewej potem dół i do prawej i dół - traktójąc to jako 1 powtórzenie.

Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-07-12 17:37:08

Wiosłowanie jak kończysz to dokładnie sztanga ma być pod barkami bo inaczej być nie może jak opuścisz sztangę to ona będzie na ramionach pionowo. Tak wiosłujesz do dołu brzuch ruch jest po łuku

Wyciskanie żołnierskie to jest wyciskanie stojąc statyczne. Nie ma tutaj jakichś trudnych niuansów technicznych trzeba tylko do siebie dobrać rozstaw odpowiedni i będzie sztanga latać góra dół.

Ćwiczeń na brzuch jest cała masa oczywiście, że są lepsze czy gorsze ale unikałbym ćwiczeń takich gdzie masz mocno fleksję lub rotację kręgosłupa bo coraz więcej badań jest o szkodliwości takich ruchów.
Generalnie jest tak, że jak masz cały zestaw ćwiczeń wielostawowych w treningu to jeden góra dwa treningi brzucha w tygodniu to maks.
z lepszych ćwiczeń na mięśnie rdzenia bo to nie tylko brzuch
wszelakiem planki
ab wheel
pallof press
unoszenia nóg ale z rotacją bioder

i wystarczy

ziolko11

Witam,prosze o ocene przysiadu,poniewaz wydaje mi sie ze zabardzo pochylam sie do przodu

Panie kolego bieda niestety. Pooglądaj wcześniejsze filmy kolegów i zobacz co jest nie tak bo robisz dokładnie te same błędy

podwijasz ogon
kładziesz się na udach prawie
kucasz nie siadasz
robisz graba w odcinku piersiowym
nie trzymasz żadnego tempa

Pozwolę sobie podbić, bo może przejść niezauważony:

maka2020

Niedawno wrzucałem tu przysiad, w którym zaokrąglałem plecy w dolnej fazie. Dostałem radę, żeby schodzić tylko trochę poniżej równoległości. Tak też zrobiłem, ale zaokrąglanie pleców dalej jest, choć mniejsze. Prosze o ocenę:

ruleta

co widzę;
rozpiętki - tempo, zakres aby jak w trzecim powtórzeniu
unoszenie - tempo
drążek - główna seria, po niej robię regresy z ciężarem ciała już w większym zakresie

Wyciskanie na skosie wygląda w porządku

Co do rozpiętek to musisz się zdecydować na jedną z wersji bo ani to klasyczna rozpiętka ani power rozpiętka. Generalnie to co zauważyłeś sam jest do poprawy. Ale wydaje mi się, że najlepszą wersją będą klasyczne ropiętki więc trzeba by było bardziej wyprostować ręce. Pytanie zasadnicze co chciałbyś poprawić rozpiętkami ?

Unoszenie przodem poza tempem jest w porzadku tylko nie wiem po co Ci to ćwiczenie w treningu klatki

Podciąganie jak dasz radę to dociąg wyżej jeszcze to da bardzo mocny bodziec do wzrostu grzbietowi, natomiast opuściłeś się dobrze przed 3 powtórzeniem do takiego zwisu musisz dochodzić przed każdym powtórzeniem

Uginanie jest ok troszkę się bujasz i łokieć migruje delikatnie do przodu ale to są błędy do przyjęcia, podobna uwaga jak u kogoś wcześniej jak dasz radę to supinacja większa. Żeby Ci uświadomić jaką różnicę robi dobra supinacja na kolejnym treningu weź mniejszy ciężar zrób uginanie ale na górze zrób mocniej rotację nadgarstkiem i zrób sekundę pauzy na górze w tym maksymalnym spięciu poczujesz różnicę

Golombex

Porcja filmików z treningu klatki piersiowej:

Rozpiętki

Wycisk młotkowy:

Pompki na poręczach

Rozpiętki w takiej wersji są ok tempo dobre ruch stabilny i symetryczny

Wycisk młotkowy bardzo dobrze, polecam potestować różne ustawienie łokci żebyś wyczuł wersję dla siebie najlepszą, generalnie im bliżej ciała łokcie tym ciężar będzie większy .

Poręcze elegancko wyglądają ruch jest głeboki i pozycja bardzo dobra

Jak czujesz poręcze ?

maka2020

Niedawno wrzucałem tu przysiad, w którym zaokrąglałem plecy w dolnej fazie. Dostałem radę, żeby schodzić tylko trochę poniżej równoległości. Tak też zrobiłem, ale zaokrąglanie pleców dalej jest, choć mniejsze. Prosze o ocenę:

ale poprawa jest kolosalna w porównaniu do wcześniejszego filmu, staraj się trzymać pozycję techniczną cały przysiad i z czasem będzie coraz lepiej. Inicjuj ruch w przysiadzie z biodra w tył a nie kucaj po prostu i rozciągaj regularnie tył uda i będzie coraz lepiej

Witam, mam prośbę o ocenę techniki w MC oraz SQ :) Oprócz tego mam pytanie:
Czy jeśli mam trening NOGI + BRZUCH, to mogę brzuch zrobić w inny dzień? Trening nóg zajmuje mi zbyt dużą ilość czasu i na brzuch brakuje mi skupienia oraz siły.







<-- STARY film, ale technika dość podobna, przepraszam za słabe ujęcie, następnym razem zrobię lepsze.

Tylko mnie nie zjedźcie za bardzo, bo mimo, że przeczytałem PIERDYLIARD badań na temat tego, że siłownia nie hamuje wzrostu to nadal mam schizę i jak usłyszę, że technika jest mocno do dupy, to znowu będzie deprecha

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2013-07-15 15:23:38

Kolejno
Przysiad przedni 5s 20kg - Załamany myślałem że na przednich wyjdzie mi lepiej a jest chyba dużo gorzej (albo mi się wydaje ale na 99% dużo gorzej)
MC 5s 40kg
Podciąganie podchwytem 5s ciężko było ale po całym treningu nie ma się co dziwić.
Wznosy kolan do klatki - tu poprzednie były z obciążeniem ale nie wiem jak je dać bo sztangielki w stopy bardzo ciężko mi samemu ją podnieść... Mile widziane jakieś sugestie





PS
Dałem przednie bo czytałem że ułatwiają technikę i mam w planie b przednie więc stwierdziłem robić na przemiennie.

Skodzio

Witam, mam prośbę o ocenę techniki w MC oraz SQ :) Oprócz tego mam pytanie:
Czy jeśli mam trening NOGI + BRZUCH, to mogę brzuch zrobić w inny dzień? Trening nóg zajmuje mi zbyt dużą ilość czasu i na brzuch brakuje mi skupienia oraz siły.

<-- STARY film, ale technika dość podobna, przepraszam za słabe ujęcie, następnym razem zrobię lepsze.

Tylko mnie nie zjedźcie za bardzo, bo mimo, że przeczytałem PIERDYLIARD badań na temat tego, że siłownia nie hamuje wzrostu to nadal mam schizę i jak usłyszę, że technika jest mocno do dupy, to znowu będzie deprecha

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2013-07-15 15:23:38

W przysiadzie większość ludzi nie potrafi przyjąć prawidłowej pozycji przy przysiadzie nie potrafiąc zachować naturalnej krzywizny kręgosłupa tak u Ciebie ta pozycja jest przesadzona wręcz, zwróć uwagę, że masz pozyzję wygiętą w łuk i jeszcze głowę zadzierasz do góry co jeszcze pogłębia lordozę w odcinku lędźwiowym. Ogólnie ruch jest w porządku, mógłbyś zacząć od mocniejszego wypchnięcia w tył bioder ale tę pozycję trzeba poprawić zepnij brzuch, żeby stabilizować korpus i będzie w porządku

W martwym z tego ujęcia wygląda w porządku ale tutaj równie ważne jest ujęcie z boku bo nie widać jak zachowuje się dół grzbietu a to bradzo ważne bo widząc przysiad w mc też możesz za bardzo wyginać kręgosłup.

Poprawisz pozycję i będzie w porządku