@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

fighter7 zacznij się rozciągać, masaże i zobaczysz czy jest poprawa.

Orszul pionowo nigdy nie zrobisz, przewróciłbyś się do tyłu.

ryba266 ja bym wybrał wiosło jednorącz, z bardzo niskim opuszczeniem i rozciągnięciem najszerszego.

Poradę dostałeś odnośnie podkładek pod pięty w przysiadach.

Jest jeszcze gorzej niż na poprzednim filmiku zobacz jak robisz przysiady jak tobą buja w przód i w tył, przysiad robisz na 2-3 razy, zrezygnuj lepiej z nich bo sobie krzywdę zrobisz, lub zmniejsz ciężar ucz się techniki zacznij od rozciągania, i poprawy mobilności np

kulsotwitz

Marwty rob z podkladkami- to wszystko zalezy od dlugosci konczyn i innych duepreli, bardziej idz do pionu , bo tak jak w przysiadzie przechodzisz w dzien dobry- bardziej w pionie oba ruchy.

Wiem, że wyszło gorzej, ale byłem nierozgrzany to też wina tego. Normalnie mną nie buja. Chciałem tylko pokazać jak mniej więcej nisko schodzę bez podkładek, a jak z.

W takim razie martwy ciąg na tym filmiku wyszedł już dobrze ?

Nie chcę rezygnować z tego ćwiczenia, tylko wyeliminować błędy.

Mam jeszcze pytanie odnośnie mobilności czy brak możliwości niskiego zejścia w przysiadach jest spowodowany brakiem mobilności w stawie skokowym czy biodrowym, czy może to być suma braku mobilności w obydwu tych stawach ?
Kostki miałem po razie skręcone i wielokrotnie lekko podkręcone, bo grałem sporo w kosza i piłkę nożną, ogólnie czasami mnie boli jedna czy druga jak sobie po prostu siadam np. na tyłku na ziemii.




Zmieniony przez - Luxforez w dniu 2015-11-29 15:22:23

Zmieniony przez - Luxforez w dniu 2015-11-29 15:24:56

Nadal za bardzo ciągniesz samymi plecami już na prostych nogach masz ponad 45 stopni do pociągnięcia plecami , w jakimś programie do filmów klatka po klatce sobie prześledź jak robi i jak to jest na poniższym filmiku

Oglądałem wiele filmików, ale ciężko od razu przełożyć to w praktyce.
Spróbowałem jeszcze raz.
Starałem się teraz robić to jak najbardziej naturalnie i dynamiczniej.
Jest ok ?

Odloz sobie sztange na ziemie- mozesz nawet sprobowac stawiac ja na talerzach- sztanga musi isc w gore po prostej , a nie zygzakiem wokol kolan, plecy szybciej.

Witam
Chce kupić sztangę. Jednak jest kilka długości gryfów i nie wiem, który będzie odpowiedni. Jestem drobna, mam 158 cm wzrostu. Czy długość 167 cm będzie odpowiednia. Po 30,5 cm po obu stronach pod obciążenie i 104 cm pomiędzy.

poda ktoś link do treningów na mase z opisanymi obciążeniami co do procenta ? nigdy nie wiem co ile dokładać i ile zakładać żeby było na 100%

Witam planuje plan treningowy P&P kazda partia 2 x w tygoniu i planuje tak
pon:
nogi nie wiem jak rozdzielic( tu chce waszej pomocy)
klatka (oglna dol i boki ) plaska,skos dolny ,rozpietki
Barki przód i gora , unoszenie przodem wycikanie sztanki na suwnicy
trceps 2 lub 1 cwiczenie
Wtorek: ( i tu mam problem jak rozdzielic plecy moge liczyc na pomoc , mysle by rozdzielic cwiczenia na szerokosc i na grubosc jak macie cos do poparawy to piszcie )
plecy - podciaganie do klatki , sciaganie WYciagu gornego do klatki i za glowe
biceps 2 lub 1 cwiczenie
barki tył i bok (unoszenie bokiem wycisk hantli lub sztangi za glowa )
sroda:OFF
czwatek
klatka (srodek i gora) wyciskanie w waskim uchwycie na sownicy plasko,hantle skos+,hammer
Barki przód i gora , unoszenie przodem wycikanie sztanki na suwnicy
trceps 1 lub 2 cwiczenia inne
piątek:
nogi(...)
plecy ,,grubosc'' wioslowanie sztanga , hantla lub maszyna, sciaganie klemer wyciagu dolnego
biceps 1 lub 2 cwiczenia inne

prosze o pomoc i rady , nie dopisalem przedramion brzucha szrugsów
z gory dziekuje