Witam planuje
plan treningowy P&P kazda partia 2 x w tygoniu i planuje tak
pon:
nogi nie wiem jak rozdzielic( tu chce waszej pomocy)
klatka (oglna dol i boki ) plaska,skos dolny ,rozpietki
Barki przód i gora , unoszenie przodem wycikanie sztanki na suwnicy
trceps 2 lub 1 cwiczenie
Wtorek: ( i tu mam problem jak rozdzielic plecy moge liczyc na pomoc , mysle by rozdzielic cwiczenia na szerokosc i na grubosc jak macie cos do poparawy to piszcie )
plecy - podciaganie do klatki , sciaganie WYciagu gornego do klatki i za glowe
biceps 2 lub 1 cwiczenie
barki tył i bok (unoszenie bokiem wycisk hantli lub sztangi za glowa )
sroda:OFF
czwatek
klatka (srodek i gora) wyciskanie w waskim uchwycie na sownicy plasko,hantle skos+,hammer
Barki przód i gora , unoszenie przodem wycikanie sztanki na suwnicy
trceps 1 lub 2 cwiczenia inne
piątek:
nogi(...)
plecy ,,grubosc'' wioslowanie sztanga , hantla lub maszyna, sciaganie klemer wyciagu dolnego
biceps 1 lub 2 cwiczenia inne