@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Qitr

Mam takie pytanie czy jeżeli mam problem z podciąganiem to warto robic cos takiego że mając drążek w domu codziennie podciągam się po kilka seri np jedna rano dwie w ciągu dnia i jedna wieczorem. Tak luzno po 3-5 podciagnięć. Czy da to jakis progres?

Tak, nawet 2-3 serie takich podciągnięć dziennie, nic tylko nie żyłuj, z zapasem.

czyli na siłce robic normalnie ile fabryka dała i jak cf lece to tez a w dnt czy tam z cardio moge sobie pozwolic na pare takich seri?

Jak masz 4-5 treningów w tygodniu to rozłóż to na dt.

3 razy w tygodniu fbw i raz w tygodniu cf jakiś tam robie - coś w tym stylu:
-5 podciągnięć/podciagnieć z wybiciem
-10 pompek
-15 przysiadów

ryba266

rion10

ryba266

W treningu nóg taka kolejność:
Ciężkie siady
Wykroki w wersji krótkiej
żurawie
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (izolowane 4głowe)
Uginanie nóg w siadzie na maszynie (izolowane 2głowe)
Najlepiej byłoby przenieść żurawie i dać po tym ćwiczeniu izolowanym na 4głowe, tak mi się wydaje. Ale czy to będzie miało aż takie znaczenie? Z tego względu że siady żurawie i wykroki robię w innej sali, a izolowane na maszynach w innym. Musiałbym się tam znowu wracać.

Jeśli siady pójdą na pierwszy ogień i później kolejność zamienisz w 2 i 3 ćwiczeniu to nie ma problemu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-07-05 12:28:01

Czyli:
1 Ciężkie siady
2 żurawie
3 Wykroki w wersji krótkiej
4 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (izolowane 4głowe)
5 Uginanie nóg w siadzie na maszynie (izolowane 2głowe)
6 Tu mam jeszcze takie wymachy nogi w tył na maszynie. Na pośladki, dwugłowe i prostowniki troszkę też tam pracują.
7 Łydy
Tak będzie dobrze?
Wiem mówiłeś mi kiedyś że najcięższe ćwiczenia wielostawowe powinny być na początku :) Po nich dopiero lżejsze izolowane. Tylko myślałem że powinno być najpierw wszystko na czwórki i dopiero wtedy dwójki. Co by najpierw dobrze zmęczyć jedną partię i wtedy dopiero wziąć się za drugą.
Na łydki ile serii i powtórzeń będzie optymalnie? Gdzieś tam czytałem że powtórzeń powinno być sporo, np. 30?
Pozdrawiam

W przypadku nóg bardzo dobrze się sprawdza przeplatanie ćwiczeń na przód i tył uda. Takie połączenie będzie ok

Dodatkowo nie baw się jakimś unoszeniem nóg na pośladki tylko zrób porządny półmostek biodrowy albo w pełnym zakresie hip thrust i to załatwi pośladki.

Co do łydek warto wprowadzić jakąś stałą periodyzację. Możesz zacząć od 30 powt i co tydzień lub dwa zmniejszać o 5 powt aż dojdziesz do 5 powt zwiększając ciężar

Pytacz_123

rion10

Pytacz_123

Panowie sprawa tak wyglada mam 23 lata a wyglad nadal jak nastoletni niecwiczacy.. mam przepukliny,wypukliny , po niektorych aktywnosciach(przysiady, bieganie) dosc mocne bole kolan(niby na usg wyszlo ze tylko powierchnie stawowe są nadużyte), przeskakujacy łokieć.Uniemozliwia mi to rozwój w trzech najwazniejszych ćwiczeniach siłowych i nigdy w nich nie osiagnąłem trzycyfrowego wyniku mimo cwiczen w przeszłosci.Chodzilem na jakies prady ,masaze ultragowno itp ale nie pomoglo.MOZNA JAKOS sie tego pozbyc ? Zebym mogl cwiczyc jak czlowiek a nie tylko sie frustrowac?

Są rzeczy, których nie da się przeskoczyć, niestety ale ograniczenia zdrowotne u wielu sprawiają, że pewnych celów nie jesteśmy w stanie osiągnąć. Wszystkie rzeczy jakie wymieniłeś potencjalnie eliminują Cię z ciężkiego treningu siłowego.
Co ważne to znaleźć ogarniętego lekarza/lekarzy i trenować na tyle na ile to możliwe pod okiem lekarza. To jest ważne aby chwilowa chęć zrobienia formy nie zniszczyła zdrowia.

A dokładniej jak to zrobić kolego ? Pamiętam że zmienilem lekarke rodzinną juz dwa razy i obecnie mam faceta.Wydaje sie troche lepszy. Zmienialem ich bo kiedy mowilem o silowni i ze chce cwiczyc,ze jestem mlody to pierniczyly jakies bzdury ze mam przestac cwiczyc i zajac sie czyms innym itp. Chetnie zrobilbym cos takiego o czym mowisz tylko jak w praktyce mialoby to wygladac? Zacząć od rodzinnego i przedstawic mu sprawe prawdziwie czy nie wiem jakas wizyta prywatna za hajs u sportowego?

Powiem Ci z własnego doświadczenia, że przemieliłem lekarzy co najmniej kilkunastu i nadal nie znalazłem dobrego ale musisz szukać u lekarzy sportowych bądź fizjoterapeutach. I najczęściej wiąże się to z wydatkiem bo przyzwoity specjalista jak na niego trafisz będzie miał sensowną stawkę. Ale lepiej szukać niż zostawić temat i liczyć, że nic się nie stanie.

Dobra dzięki :)
Mam jeszcze problem z klatką. Mianowicie mam na niej najmniejszy progres siły w porównaniu z innymi partiami. Ostatnio prawie stanąłem w miejscu. Inne partie typu nogi, barki, biceps, triceps praktycznie z treningu na trening albo dokładam powtórzeń, albo idę z ciężarem do góry. A na klacie lipa. Zapewne mam źle ćwiczenia ułożone :) Tak to idzie w kolejności:
1 Wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 8-12 powtórzeń
2 Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 8-12 powtórzeń
3 Rozpiętki na ławce dodatniej, ale to jest pierwsze ustawienie dodatnie na tej ławce. 4 serie 8-12 powtórzeń
4 wyciskanie na maszynie w dół 4 serie 8-12 powtórzeń
5 co któryś trening robię jeszcze rozpiętki w bramie 4 serie 8-12 powtórzeń
Skośna ławka jest jako pierwsze ćwiczenie, bo znajomy mi tak polecił. Powiedział że lepiej skupić się na górze klatki... Nie wiem czy to słusznie? Mogę dodać jeszcze, że w moim splicie ćwiczę klatke razem z bicepsem
Pozdrawiam

A jak wyglądała periodyzacja w treningu klatki ? Kiedy zmieniałeś zakres powtórzeń ?

Qitr

3 razy w tygodniu fbw i raz w tygodniu cf jakiś tam robie - coś w tym stylu:
-5 podciągnięć/podciagnieć z wybiciem
-10 pompek
-15 przysiadów

To ok, rób po prostu na każdym fbw te podciągania + w tych obwodach na cf i to powinno starczyć.

rion10

A jak wyglądała periodyzacja w treningu klatki ? Kiedy zmieniałeś zakres powtórzeń ?

3tyg temu dolozylem ciężaru na wyciskaniu na płaskiej i na skosie dodatnim. Zjechalem z powtużeniami do 8-9 i tak wsumie zostałem. Nie mogę juz więcej. Ostatnio zacząłem sie zastanawiać żeby znowu zdjąć ciężaru i wtedy bardziej skupić sie na technice i czuciu mięśniowym.