@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

1. A jak Ty byś chciał wiosłować z ciągłą retrakcją łopatek?
2. Szerzej
3. Jeśli w opadzie, to ma być blisko pozycji równoległej.

Ile razy w tygodniu polecacie trening na mase dla osoby w moim wieku ? Jestem poczatkujacy , Cwicze ok 4 tygodni, 2x dana grupe miesniowa co daje mi 6 treningow w tygodniu. Czy zmniejszyc ilosc treningow do 3-4 tygodniowo?

Cwicze juz ponad rok bez zadnej suplementacji. Jem malo warzyw i owocow i mysle ze powinienem kupic jakies witaminy i aminikwasy. Jakie beda dobre na poczatek ?

Streetz Killer

Ile razy w tygodniu polecacie trening na mase dla osoby w moim wieku ? Jestem poczatkujacy , Cwicze ok 4 tygodni, 2x dana grupe miesniowa co daje mi 6 treningow w tygodniu. Czy zmniejszyc ilosc treningow do 3-4 tygodniowo?

4-5 treningów w tygodniu to dużo.

Grover77

Cwicze juz ponad rok bez zadnej suplementacji. Jem malo warzyw i owocow i mysle ze powinienem kupic jakies witaminy i aminikwasy. Jakie beda dobre na poczatek ?

aminokwasy to białko, to ma się (prawie) nijak do owoców i warzyw.

Nie ma potrzeby kupowania witamin, bo rzadko kto ma niedobory wszystkich. Te 20-40 złotych miesięcznie zainwestowałbym w owoce- ta kwota to 20-30 kg jabłek.

Pandarek

1. A jak Ty byś chciał wiosłować z ciągłą retrakcją łopatek?

Źle się wyraziłem. Wiosłowałem błędnie, ze spiętymi barkami. Dzięki za wyjaśnienie.

Mam teraz pytanie odnośnie wyciskania żołnierskiego:

1. Chwyt na szerokość barków czy szerzej? (robię FBW)
2. Opuszczanie do nosa (tak mnie pouczono) czy niżej?
3. Ruch ma być w linii prostej, co wymaga tułowia odchylonego w tył, czy też po łuku, tj. łokcie na równi z nadgarstkiem, sztanga idzie sprzed klatki i ruch kończy się nad głową.
4. Czy w ostatniej fazie ruchu zablokować łokcie czy cały czas lekko ugięte?
5. Czy w ostatniej fazie ruchu powinno się wykonać ruch wznosu barków, taki odwrotny szrugs?

Masz w leksykonie instruktaż.

Pandarek

Masz w leksykonie instruktaż.

Chodzi o ten napisany przez ciebie? Znalazłem tylko kilka wzmianek odnośnie push press i pomaganiu sobie mięśniami klatki w MP. Gdzie konkretnie jest ten instruktaż?

Masz 3 filmy w wątku, nie jest ciężko znaleźć.

Filmik 100 kg x5 już widziałem. Z tego co zaobserwowałem, facet blokuje łokcie, zaczyna z klaty, sylwetka lekko wygięta, ale to pewnie wina ciężaru