@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Witam, trenuję 3-ci miesiąc, aktualnie zacząłem drugi tydzień FBW - pon, śr, pt. cel - masa i siła. ćwiczę w kolejności: nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, brzuch. mam następujące pytania:
1. lepszy jeden zestaw ćwiczeń, czy AB? - aktualnie jeden
2. tylko po jednym ćwiczeniu na daną partię? - aktualnie po jednym
3. kiedy robić aeroby? w dni wolne od treningu? jeżeli tak to we wszystkie 4 dni?
4. co jest lepsze - skakanka czy rowerek?

dietę mam już dopiętą, siła ładnie rośnie, masa po woli też idzie w górę, zostało mi teraz dopracować fbw i aeroby.

Jeden zestaw dopóki przynosi efekty, możesz dokładać nieco więcej serii jeśli zachodzi potrzeba.Na późniejszym etapie możesz dodać drugi zestaw.
tak jedno ćwiczenie , wolnociężarowe, ciężkie siłowo
po co Ci aeroby jeśli dieta dopięta i budujesz masę ?
najlepszy do aerobów jest bieg

czyli w ogóle wyrzucić aeroby? czytałem na forum, że powinny być, ze są ważne.
a ciężary cały czas maksymalne. teraz np na klatkę - wyciskanie na płaskiej - 3 serie po 10 powtórzeń - na razi wychodzi mi 2x10 a w trzeciej 8-9 bo nie daję rady więcej. lepiej zostać na tym, czy zmniejszyć ciężar i robić 4 serie?
wszystkie ćwiczenia robię w 3 seriach - oprócz triceps, barki i brzuch - tu tylko dwie serie po 10 powt - czytałem, że tak powinno być.

Pytanie zasadnicze jest takie w jakim celu wprowadzasz aeroby do treningu ? tak po prostu czy ma to jakiś cel ?

czytałem, że poprawiają ogólną kondycję i wydolność, dzięki czemu nie męczę się tak na treningu i dodatkowo spalają zbędny tłuszcz. podobno jest możliwe jednoczesne budowanie masy mięśniowej i spalanie tłuszczu - z kalkulatora wyszło mi, że muszę zbudować 18kg mięśni i spalić 12kg tłuszczu aby zbudować wybraną sylwetkę.

jeżeli wpłynie to negatywnie na budowę masy, to z nich rezygnuje.

Jak robisz masę jakościową czyli z minimalnymi przyrostami tłuszczu to dietę musisz mieć ułożonym na lekkim dodatku kalorycznym i kontrolować przyrosty tłuszczu i jeśli chcesz coś stracić to na taką się nastaw. Oczywiście w trakcie treningu nastąpi pewna rekompozycja ciała przybywa mięśni tkanka tłuszczowa może się zmniejszyć ale nie licz na jakieś spektakularne efekty, bo skoro jesteś na nadwyżce kalorycznej to organizm nie będzie chętnie sięgał po zapasy zmagazynowane. Aero dla kondycji ok tylko szybciej bym się przerzucił na interwały, bo są krótsze i efektywniejsze. Kalkulatory dają tylko ogólny pogląd i podchodź do nich ostrożnie.

ok, a jeśli interwały to po treningu czy w dni wolne od treningu?

czy przy jednym zestawie ćwiczeń i przy jednym ćwiczeniu na daną partię ma znaczenie jakie ćwiczenie jest wykonywane? np ja:
nogi - przysiady ze sztangą; plecy - martwy ciąg; klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej; barki - pociąganie sztangi pod brodę stojąc; biceps - uginanie ramion ze sztngą/sztangielkami stojac; triceps - pompki odwrotne z obciążeniem na nogach; brzuch - brzuszki leżąc na ławce prostej. siłownia w domu - ławeczka, sztanga, sztangielki.

w dni bez treningu

Oczywiście, że dobór ćwiczeń ma znaczenie ograniczasz się tylko do podstawowych, ciężkich ćwiczeń złożonych, wywal podciąganie wzdłuż tułowia na wyciskanie żołnierskie

wielkie dzięki!!

jak długo ćwiczyć fbw - 6-8 tygodni? potem split 6-8 tygodni? i tak na zmianę?

teoretycznie można zmieniać trening co 8 tygodni tylko nie każdemu jest to potrzebne, czasem można pociągnąć dłużej na jednym planie. A cofanie się z treningu dzielonego na fbw jest jak dla mnie robieniem kroku wstecz