@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Po pierwsze i najważniejsze masz przysiadać nie kucać zaczynasz od ruchu biodrami w tył a Ty po prostu kucasz a zmienia się zaangażowanie mięśni. Po drugi tempo musisz pilnować bo nie różnicujesz ani fazy negatywnej ani pozytywnej. Poza tym przydałby się przysiad nieco głębszy i widać, że w czwartej serii gubisz dół grzbietu wchodzisz w płaski grzbiet - pilnuj tego .

"Po drugi tempo musisz pilnować bo nie różnicujesz ani fazy negatywnej ani pozytywnej"

Co dokładniej masz na myśli? Mam robić dłuższą fazę negatywną?

w czwartej serii gubisz dół grzbietu wchodzisz w płaski grzbiet - pilnuj tego

Płaski grzbiet? Nie rozumiem? W którym momencie dokładnie?
Wybacz za takie pytania ale wolę wiedzieć dokładnie

Co do reszty to postaram się poprawić na następnym treningu i wrzuce jakiś film. Pozdro

tak dokładnie faza negatywna wolniej a pozytywna dynamicznie ,

Jak zobaczysz na filmie to w czwartej serii jak zejdziesz na dół to znika naturalna krzywizna kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i robią Ci się płaskie plecy w odcinku lędźwiowym musisz pilnować aby ta krzywizna kręgosłupa była zachowana przez cały ruch

Witam,
prosiłbym o ocenę techniki martwego ciągu. Z góry dzięki :)

adapter211

Zawsze zastanawiałem sie nad tym. Na niektórych produktach jest napisane np. 70g węglowodanów w tym cukrów 20g. Skoro węglowodany do cukry to jak to jest?

Cukrowce to cała grupa, cukry zwyczajowo zawężają to do mono i di-sacharydów. Ale np na soku owocowym możesz mieć napis "bez cukru" co jest oczywistym kłamstwem. W skrócie- etykiety lubią wprowadzać w błąd ;)

Paantolini

Witam,
prosiłbym o ocenę techniki martwego ciągu. Z góry dzięki :)

Za duży przeprost na górze, nie musisz tak daleko ciągnąć. Co do początku- kucasz, a nie zajmujesz poprawną pozycję. Sztanga powinna być ciągnięta cały czas po nodze (od łydki do góry uda). Żeby to zrobić, musisz tyłek dać jeszcze niżej i przesunąć punkt ciężkości do tyłu- nie do przodu. Myśl o tym ćwiczeniu jak o próbie wykonania salta w tył, a nie ciągnięciu sztangi przed sobą.

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/reverse-flyes
W tym ćwiczeniu jak powinno się trzymać łopatki?
Spięte cały czas? Robić jak największą pracę nimi? Starać się nie spinać wcale i całość ruchu wykonywać tylko barkami?

Planuję dać to ćwiczenie na koniec treningu pleców.

to jest ćwiczenie, że tak to ujmę górną część pleców bo zarówno pracują tylne barki jak i cała gama mięśnie grzbietu z czworobokiem na czele , jeśli to ćwiczenie chcesz mieć jako grzbietowe to delikatne rozjechanie łopatek dozwolone ale staraj się je trzymać spięte

witam doradcow. Moje pytanie jest nastepujace - jak prawidlowo wykonac pullover? i jakie miesnie on angazuje w mniejszym,a jakie w wiekszym stopniu?