@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

W mc nie ciągniesz po nogach. Wolno Ci w ogóle ćwiczyć z taką hiperlordozą?

Hiperlordozą, to jest coś z kręgosłupem? Lekarz mówił mi że z nim wszystko w porządku, ale to było jakiś rok temu.

W MC sztanga bliżej nóg, tak?

Zmieniony przez - szek w dniu 2014-04-27 09:56:00

Jeśli miałeś konsultację lekarską i on nie stwierdził żadnych nieprawidłowości to znaczy, że zupełnie nie potrafisz przyjąć pozycji technicznej, kontrując brzuchem pozycję prawidłową i nad tym musisz popracować

Od siebie dodam, że w przysiadzie chodzi o proste plecy, ewentualnie lekko "wklęśnięte", a nie wygięte do środka do maksimum możliwości- więcej zdecydowanie nie znaczy lepiej. Spróbuj nagrać serię znowu ale nie wyginać się aż tak bardzo.

Ok, starałem się jak najbardziej prostowniki napiąć. Rzeczywiście myślałem, że im bardziej plecy wygięte do środka tym lepiej, bo mniejsza jest szansa na zgarbienie się.

Wrzuce później zdjęcie sylwetki z boku, do oceny czy jest wymagana kolejna konsultacja lekarska (tak jak pisalem poprzednia byla jakis rok temu)

Zmieniony przez - szek w dniu 2014-04-27 10:20:16

To najzwyklejszy przeprost,który jest szkodliwy tak samo ,jak koci grzbiet.

Napinaj również brzuch(antagonista),by siły się równoważyły.

Kolejna porcja filmów do oceny

Przysiad, czwarta seria 70kg




Military press, czwarta seria 38kg




Wyciskanie sztangielek skos, czwarta seria 20,5kg x2




Poręcze wersja na triceps, czwarta seria +6kg




No i wyciskanie na płaskiej, i tutaj trochę sie rozpisze. Mianowicie była to ostatnia czwarta seria, cięzar 58,5 kg jak widac zrobiłem 6 razy, i jest to juz bardzo bliski cięzar mojego maksa na tą ilosc powtorzen. W zeszłym roku konczyłem przy bardzo podobnym obciążeniu i juz dalej nic nie potrafiłem dołozyc. Miałem w wakacje sporą przerwe, duze spadki wróciłem na siłownie i powoli dochodze w tym cwiczeniu do tego stopnia ze cięzko juz cos dołozyc. W martwym ciągu i przysiadzie progresja siłowa idzie bardzo dobrze a na klate znowu zaczyna stopowac przy podobnym, jak dla mnie dosc małym obciązeniu. Miska jest cały czas dopiętą a siła na klate dosc licha... Nie wiem czy to kwestia techniki dlatego proszę tutaj zwrócic szczególną uwagę. Pozdrawiam

Wrzucam serie 3, 50kg i serie 4- 58,5kg

1.krótkie pytanie co zrobić żeby nie "podkulać ogona" w dolnej fazie przy przysiadzie na większych ciężarach?
słyszalem że można włączyć przysiad ze sztangą nad głową i jak dziś patrzyłem to tu ciężej się podkulić, jakieś inne metody/rady?
2.jak najlepiej rozciągać dwugłowy(pośladkowy)?

pakmator

1.krótkie pytanie co zrobić żeby nie "podkulać ogona" w dolnej fazie przy przysiadzie na większych ciężarach?
słyszalem że można włączyć przysiad ze sztangą nad głową i jak dziś patrzyłem to tu ciężej się podkulić, jakieś inne metody/rady?
2.jak najlepiej rozciągać dwugłowy(pośladkowy)?

1.Znaleźć i wyeliminować winowajcę.
Najczęściej jest to słaba mobilność grupy kulszowo-goleniowej.
Odpowiedź nasuwa się sama.

2.Zajrzyj do atlasu lub googluj "hammstring/gluteus stretch".

Jak wygląda poprawnie wykonane wyciskanie żołnierskie? Albo mam coś z barkami, albo robię to źle, bo za każdym razem "pstryka" mi w barku co powoduje delikatny ból, a raz już kontuzję barku przez WŻ złapałem.