@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Maćko

rion10

Ale w jaki sposób chcesz żeby trzymanie sztangi się przełożyło na wyciskanie?

Znalazłem takie coś:
Trzymanie sztangi w pozycji startowej(na prostych ramionach)-Przeciązanie-celem tego ćwiczenia jest przyzwyczajenie się do dużych ciężarów i wzmocnienie stawów.Dwoch asystentów pomaga nam zdjąc sztangę ze stojaków,staramy się utrzymać sztange przez xx sec.
Czyli już wiem, że pomagają mi zdjąć ;]

Dziś kolejna porcja filmów chyba, z treningu nóg, wiec może być ciekawie ;]

Takie zabiegi można stosować to jest taka sztuczka dla ukłądu nerwowego i można się pobawić tylko pytanie czy jest Ci to potrzebne?
Ale jeśli uważasz, że przełoży się to skutecznie na Twoje wl to próbuj tylko bezpiecznie

Amare89

1. a)Wyciskanie francuskie b) pompki na poręczach
czy odwrotnie kolejośc ćwiczenia ?


Zmieniony przez - Amare89 w dniu 2013-04-23 17:10:19

jeśli chodzi o taką serię łączoną to zdecydowanie poręcze na początek

Skoro martwy na prostych nie jest dla mnie, to czym zastąpić najlepiej to ćwiczenie?

Skróć przede wszystkim zakres ruchu to ćwiczenie jest genialne na pośladki i tył uda ale wprowadź ograniczenie w zakresie ruchu . Zakres ruchu dopasuj do prawidłowej krzywizny kręgosłupa, jak czujesz, że prawidłowa krzywizna zanika to kończysz ćwiczenie . Po jakimś czasie pracy będzie coraz lepiej bo tył uda się rozciągnie i zakres ruchu będzie coraz większy ale nie możesz robić pełnego zakresu ćwiczenia kosztem prawidłowej techniki

Ale coś małe zainteresowanie tym tematem, dziwne. Dziś wrzucam kolejne filmy do oceny techniki, tym razem z treningu bicepsów i przedramion.

Uginanie sztangą prostą stojąc 26kg x 12

Ale coś małe zainteresowanie tym tematem, dziwne. Dziś wrzucam kolejne filmy do oceny techniki, tym razem z treningu bicepsów i przedramion.

Uginanie sztangą prostą stojąc 26kg x 12

Uginanie hantlami z supinacją stojąc 8kg x 10

Uginanie hantlami chwytem młotkowym stojąc 10kg x 10

Uginanie nadgarstków 6kg x 30

W końcu nie wiem czy łokcie powinny być ciągle w tym samym miejscu, czy mają się ruszać.. Starałem się nie ruszać. W młotkach od 11 powtórzenia jakoś zaczyna się "walka" z ciezarem i technika chyba lezy

Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-04-24 23:07:13

Bardzo proszę o pomoc - przede wszystkim interesuje mnie, czy ćwiczę bezpiecznie, szczególnie przysiady i MC.

Lista serii na filmiku:
MC 2 serie
wiosło 2 serie
WL 2 serie
MP 1 seria
uginanie 1 seria
przysiad 2 serie



Moje pytania:
1) MC: Czy pozycja tułowia jest dobra? Bo mam plecy w pewnym momencie prawie poziomo. Mogę też położyć większy nacisk na nogi i bardziej je uginać, a plecy wtedy będą miały np. 45 stopni do podłoża.

2) WL: Miejsce opuszczania sztangi - kiedy opuszczam sztangę na sutki, bardziej pracuje dół klatki, a kiedy na bardziej na szyję, więcej robią barki i góra klatki?

3) MP: Pierwszy raz to robiłem, czuję nacisk na dolny kręgosłup - mam lekko obrócić miednicę w osi pionowej tak, by mięśnie brzucha były napięta i biodra były pod barkami, prosty kręgosłup?

4) UGINANIE: Czy to lekkie zgięcie nadgarstków na górze jest OK czy się wystrzegać?

5) [chyba najważniejsze] Zastanawiam się nad doborem ciężaru. Siła mi idzie szybko (już teraz np. na klatkę biorę o kilka kg więcej niż na filmiku). Ale jak widać na filmiku np. w wyciskaniu już wymagało to ode mnie dużego wysiłku (nagrywałem ostatnie serie). Dlatego ciężar jest momentami prowadzony nierówno, a opuszczam dość szybko. Mógłbym nieco zejść z ciężarem, a ćwiczyć dokładniej, np. opuszczam sztangę płynnie przez 3s. a podnoszę przez 1s. Z drugiej strony mogę po prostu dokładać na sztangę i nie przejmować się tempem ruchu. Jak lepiej?

Witam serdecznie, mam pytanie odnośnie planu treningowego. Chcę rozpocząć trening nowym planem do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu:

Przysiad ze sztangą 4 serie x 10 powtórzeń (nogi)
Wiosłowanie sztangą 4 serie x 10 powtórzeń (plecy)
Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x 10 powtórzeń (klatka)
Wyciskanie sztangi na barki 3 serie x 12 powtórzeń (barki)
Uginanie ramion ze sztangą 2 serie x 12 powtórzeń (biceps)


Teraz chciałbym rozpocząć ten plan, ale nie posiadam drążka do podciągania, a także mam problemy z chwytem podczas podciągania, czy jest jakieś ćwiczenie na, które mógłbym zamienić to podciąganie?

Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń


Zmieniony przez - vegetto1994 w dniu 2013-04-26 14:35:05

Witam,
mam problem z którymś z mięśni nóg, jednak nie potrafię określić z którym dokładnie. Z tego powodu dodaję zdjęcie, na którym zaznaczyłem mniej więcej obszar, w którym odczuwam nieprzyjemne uczucie podczas wysiłku. Przeszkadza mi to chociażby przy przysiadach, pierwsze serie zawsze są bolesne w tych miejscach. Poza tym denerwuje mnie to bardzo przy brzuszkach na ławce skośnej czy unoszeniu nóg w zwisie - nie mogę przećwiczyć za dobrze brzucha, bo pierwsze wysiadają właśnie te mięśnie. Da się je jakoś wzmocnić w domowych warunkach? Dzięki wielkie z góry :)