@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Dzięki za wyjaśnienie, w szrugsach zachowam progresję, z jedną taką ciężką serie, no i przerzucę sztangę do przodu.

Szrugsy to z reguły za mało dla kapturów ale jeśli jest progres to jest elegancko

Na początku był duży progres, jak będzie teraz to się okażę, gdyby zaistniała sytuacja braku tego progresu to co byś polecił?

Jakie cwiczenie moge dołożyć do treningu tricepsa gdy mam już wąski wycisk i na dopompowanie chce dropset prostowania na wyciagu zza karku w siedzeniu. Chce dolożyć jedno cwiczenie po wycisku wąskim. W ostatnim planie miałem francuza w lezeniu wiec teraz chciałbym cos innego (Plan to oczywiście split partia 1xtydz)

Golombex

Na początku był duży progres, jak będzie teraz to się okażę, gdyby zaistniała sytuacja braku tego progresu to co byś polecił?

Czworobok lubi czasem większą objętość dwa ćwiczenia albo trening dwa razy w tygodniu dają radę . W jeden dzień szrugsy sztangowe ciężkie, a w kolejny szrugsy jednorącz. Poza tym oczywiście wszelakie high pulle

vixen3

Jakie cwiczenie moge dołożyć do treningu tricepsa gdy mam już wąski wycisk i na dopompowanie chce dropset prostowania na wyciagu zza karku w siedzeniu. Chce dolożyć jedno cwiczenie po wycisku wąskim. W ostatnim planie miałem francuza w lezeniu wiec teraz chciałbym cos innego (Plan to oczywiście split partia 1xtydz)

pompki na poręczach

rion10

fighter7

Aha i jeszcze jedno pytanie, jaka będzie najlepsza szerokość chwytu przy wiosłowaniu sztangą?

nie ma jednego właściwego rozstawu, trzeba dobrać pod siebie,a także w zależności od tego, do których rejonów grzbietu chcesz dotrzeć

Chodzi mi żeby jak największą pracę miały najszersze grzbietu i jeszcze drugie pytanie, przy jakim ćwiczeniu na klatę najmniejszą pracę wykonują barki?

rion10

vixen3

Jakie cwiczenie moge dołożyć do treningu tricepsa gdy mam już wąski wycisk i na dopompowanie chce dropset prostowania na wyciagu zza karku w siedzeniu. Chce dolożyć jedno cwiczenie po wycisku wąskim. W ostatnim planie miałem francuza w lezeniu wiec teraz chciałbym cos innego (Plan to oczywiście split partia 1xtydz)

pompki na poręczach

wlasnie ze dipsy mam już jako cwiczenie na klatke...

fighter7

rion10

fighter7

Aha i jeszcze jedno pytanie, jaka będzie najlepsza szerokość chwytu przy wiosłowaniu sztangą?

nie ma jednego właściwego rozstawu, trzeba dobrać pod siebie,a także w zależności od tego, do których rejonów grzbietu chcesz dotrzeć

Chodzi mi żeby jak największą pracę miały najszersze grzbietu i jeszcze drugie pytanie, przy jakim ćwiczeniu na klatę najmniejszą pracę wykonują barki?

Ale wiosłowaniem nie rozbudujesz dużych najszerszych one oczywiście mocno pracują ale najszersze musisz budować drążkiem , wyciągiem bo to dla nich ćwiczenia, a wiosło jako ogólne budowanie grzbietu.
W ćwiczeniach klatkowych przód barków pracuje praktycznie zawsze jeśli mocno go czujesz to wyjścia są dwa bieda z techniką albo przód barku jest bardzo słaby i nawet jeśli pracuje przy ćwiczeniu jako asystent to pada szybko. Ale ten drugi problem powinien się rozwiązań po kilku/kilkunastu treningach

vixen3

rion10

vixen3

Jakie cwiczenie moge dołożyć do treningu tricepsa gdy mam już wąski wycisk i na dopompowanie chce dropset prostowania na wyciagu zza karku w siedzeniu. Chce dolożyć jedno cwiczenie po wycisku wąskim. W ostatnim planie miałem francuza w lezeniu wiec teraz chciałbym cos innego (Plan to oczywiście split partia 1xtydz)

pompki na poręczach

wlasnie ze dipsy mam już jako cwiczenie na klatke...

Przecież dipsy tricepsowe to inna bajka niż klatkowe, ale tutaj możesz zastoswać dowolne ćwiczenie na triceps np prostowanie z rączką wyciągu