@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

pas to żaden dowód - wskazówka pewna, ale mogłeś odłożyć sporo tłuszczu na klatce, tricepsach, udach, niekoniecznie w pasie. Pas potrafi się zmieniać o 2cm w zależności od złogów jelitowych, wody itp tłuszcz nigdy nie rozkłada się równomiernie, trzeba to mieć na uwadze. Z powodzeniem możesz robić trening dzielony

Witam przesyłam Martwy ciąg do oceny:


66x8







96x8





ponado pytania;

1) Czym się różni wyciskanie żołnierskie od zwykłego na barki?
2) jak się zmienia praca mięśni jeżeli chodzi o wyciskanie na barki z zza głowy i z przed głowy
3) Łokcie w wyciskaniu żołnierskim powinniśmy prowadzić bardziej z przodu czy z boku?
4) prawdą jest że jeżeli prowadzimy łokcie bardziej z boku wchodzimy na przód i bok barków a jeżeli z przodu to na przód barków i część podobojczykową klatki piersiowej?

z góry dzięki:)

Proszę o ocenę techniki. Dzisiaj, dzień po treningu mam zakwasy na całym ciele, ale czy na następnym treningu nie zrobię sobie krzywdy.

Podciąganie +5kg,




Wiosłowanie 90% wagi ciała, wyszło koło 74/5kg




Wiosłowanie połsztangą tutaj mało, 30kg




California Press

BBartek18

Witam przesyłam Martwy ciąg do oceny:


66x8

96x8

ponado pytania;

1) Czym się różni wyciskanie żołnierskie od zwykłego na barki?
2) jak się zmienia praca mięśni jeżeli chodzi o wyciskanie na barki z zza głowy i z przed głowy
3) Łokcie w wyciskaniu żołnierskim powinniśmy prowadzić bardziej z przodu czy z boku?
4) prawdą jest że jeżeli prowadzimy łokcie bardziej z boku wchodzimy na przód i bok barków a jeżeli z przodu to na przód barków i część podobojczykową klatki piersiowej?

z góry dzięki:)

Nie wygląda źle mocniej pracuj biodrami w tył i zwróć uwagę na dół grzbietu bo mam wrażenie, że jak schodzisz w dół to robią Ci się płaskie plecy

1) Co masz na myśli pisząc zwykłego na barki ? Wyciskanie żołnierskie to klasyczne wyciskanie statyczne stojąc. Jak sprecyzujesz pytanie to postaram się pomóc

2) Teoretycznie przesuwa się część pracy na głowę lateralną tylko osobiście sądzę, że nie warto jest robić wyciskanie zza karku dla zdrowia samych stawów.

3) Łokcie przemieszczają się w zależności od szerokości chwytu jeśli masz chwyt na szerokość barków lub nieco szerszy to łokcie idą z przodu lub lekko po skosie

4) Tutaj bym się nie zagłębiał na Twoim miejscu w takie podziały bo zmiany będą niewielkie w pracy . W wyciskaniu frontalnym zawsze w głównej mierze będzie pracować głowa przednia, boczna i część przyobojczykowa klatki piersiowej ale nie w jakimś znacznym stopniu aby mocno wpłynąć na rozwój tej część, oczywiście na przestrzeni całego treningu w roku jest tam dostarczany bodziec całkiem sensowny ale w jednostce jednego treningu niewielki

cayman

Proszę o ocenę techniki. Dzisiaj, dzień po treningu mam zakwasy na całym ciele, ale czy na następnym treningu nie zrobię sobie krzywdy.

Podciąganie +5kg,

Wiosłowanie 90% wagi ciała, wyszło koło 74/5kg

Wiosłowanie połsztangą tutaj mało, 30kg

California Press

W podciąganiu nie dokładaj ciężaru tylko zrób poprawnie całe ćwiczenie , zejdź zdecydowanie niżej bo ręce masz ugięte i podciąg się zdecydowanie wyżej

Wiosłowanie też marne daj mniejszy ciężar pochyl się delikatnie mocniej , zrób pełniejszy ruch , nie pracuj biodrami przód tył. Ustal sobie pozycję techniczną kontrolowanie opuść sztangę i mocno nią wiosłuj do podbrzusza na końcu mocne zepnij łopatki i powtórz. W Twoim wykonaniu masz taki szarpany krótki ruch

W wiosłowaniu półsztangą podobnie pozycja musi być stabilna nie możesz cały chodzić mając 30kg. Pilnuj pozycji technicznej robisz to na płaskich plecach a momentami przechodzisz w koci grzbiet.

To nie jest california press

rion10 dzięki wielkie!

Kolejne pytanie o MC, robię na początku przysiady, potem wyciskanie i MC i przy MC czuję mięśnie uda i to bardzo, a słabiej prostownik pleców. Może powinienem klasyczny jakimś innym zastąpić,by odciążyć uda, które pracują przy przysiadzie?

W obu ćwiczeniach pracują uda bardzo mocno to normalny objaw, że podczas mc po przysiadach czujesz zmęczenie w mięśniach ud.

Ukladam plan split 4dniowy klata-barki-tric i nogi-plecy-bic.Jakie beda 2 najlepsze cwiczenia na barki?wyciskanie sztangielek siedzac i unoszenie sztangielek w opadzie czy cos innego?