lebronkobe

3 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

127

przeczytanych postów

4552

napisanych postów

Imię Dawid

Nazwisko b.d.

Wiek 31

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania nba!!

Dieta staram sie

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 20.12.2018 (17:32)

Data rejestracji 02.02.2013 (15:23)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	plan treningowy redukcja 1,5 roku doswiadczenia witam przybralem sporo masy konkretnie z 98kg do 106 kg,ladnie poszly obwody(łapa z 41 do 43) chce zrzucic znowu do 98kg mniej wiecej,ponewaz mam wielki tylek nieproporcjoonalny do góry wedlug mnie i mojej mamy ktora ciagle mi to wypomina :d.na	3	2014-11-30 14:26
Trening dla początkujących	split 4dniowy do ocenyy witam daje wam do oceny 4 dniowy split ktory sam ukladalem,bralem pod uwage te najwazniejsze podstawowe cwiczenia ale gdyby cos bylo nie tak z cwiczeniami,seriami albo powtorzeniami prosze o pomoc.cwicze juz prawie rok glownie planem fbw 3 razy w	6	2013-10-28 17:41
Odżywianie i Odchudzanie	dieta redukcja witam ulozylem diete na redukcje i chce zebyscie ja sprawdzili czy jest dobra co dodac co wymienic i czy cos podbic bo ta ktora ulozylem ma 3400kcal a moje zapotrzebowanie na 0 niby wynosi 3900 wiec chce ja podbic do okolo 3600kcal tylko czym?w	4	2013-06-15 13:27
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na redukcje współczynnik bmr 2273.68 aby utrzymać wagę kalorie 3922.1 węglowodany 55% 2157.16kcal = 539.29gram białko 15%% 588.31kcal = 147.08gram tluszcz 30% 1176.63kcal = 130.74gram witam daje wam do sprawdzenia diete na redukcje ktora ulozylem,zawsze	6	2013-06-10 21:15
Trening dla początkujących	fbw na redukcje witam ulozylem plan fbw a i b na redukcje 3x w tygodniu plus interwaly w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu. a nogi -przysiad ze sztanga 3s plecy -unoszenie w opadzie 2s -wioslowanie 3s klata -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s -rozpietki	9	2013-06-07 14:51
Trening dla początkujących	przejscie z masy na redukcje witam planuje przejsc z masy na redukcje poniewaz moja waga dobila do 100kg wiec trzeba zrzucic troche tluszczu. przedstawie plan ktorym cwiczylem:ogolnie cwicze od stycznia ale ten miesiac to byla raczej taka silka bez planu robilem co	5	2013-06-03 21:15
Zdrowie i Uroda	problem ze snem witam,mam problem ze snem poniewaz bardzo czesto a nawet prawie codziennie budze sie kolo godziny 4 i ciezko mi znowu zasnac a czasem nawet wgl juz potem nie spie,dodam ze chodze spac kolo 12. czy ktos mial taka sytuacje?co z tym zrobic bo to nie	1	2013-05-13 17:05
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase do ocenki witam daje wam diete do oceny i ewentualnej poprawy moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymac wage wynosi 3700kcal. wiadomo ze dieta codziennie nie wyglada tak samo,ryz zastepuje kasza	3	2013-05-02 11:01
Trening dla początkujących	split 4dniowy do oceny i korekty staz:od stycznia cel:masa witam ulozylem split 4 dniowy klata-barki-tricepsy i nogi-plecy-bicepsy. wlasnie skonczylem plan fbw ktory robilem 5 tygodni.bralem wzor stad	4	2013-04-13 21:09
Zdrowie i Uroda	słaby sen witam codziennie w srodku nocy zawsze sie budze i leze tak z 1h bo nie umiem znowu zasnac,czym to moze byc spowodowane i co zrobic zeby to sie zmienilo bo to jest bardzo denerwujace>moze ktos z was tak juz mial i powie co zrobil zeby to zmienic,	4	2013-03-11 21:15
Odżywianie i Odchudzanie	dieta do sprawdzenia masa witam daje wam diete do sprawdzenia i poprawki jesli bedzie potrzebna. do prawie kazdego posilku dorzucam warzywa szczegolnie do obiadu gdzie zawsze jest jakas salatka warzywna albo surowka.waze 86kg przy 191cm moje zapotrzebowanie kcal to ok	4	2013-03-11 20:05
Trening dla początkujących	fbw do ocenki witam prosze o ocene tego planu fbw na mase.wczesniej przerabialem http://www.sfd.pl/%5bart%5d_pierwszy_rok_trening%c3%b3w-t906985.html 3etap a przysiad z hantlami 4x12-8 wioslowanie 4x12-8 wyciskanie sztangi lezac 4x12-8 military press	6	2013-03-11 18:55
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase 85kg do oceny witam ulozylem diete na mase i chce abyscie ja ocenili i ewentualnie poprawili oraz doradzili.do kazdego(oprocz posilku przedtreningowego)bede zawsze dorzucal jakies warzywa. moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi to	14	2013-02-25 17:45
Trening dla początkujących	aeroby a masa czy robiac mase miesniowa powinno sie tez robic aeroby po treningu?	3	2013-02-09 22:21
Odżywianie i Odchudzanie	dzien nietreningowy witam mam pytanie czy w diecie na masie w dni nietreningowe powinno sie ograniczyc troche ww albo tluszczy? jestem osoba ktora nie ma problemow z przybraniem masy(przynajmniej tej tluszczowej ;p)	1	2013-02-08 17:53
Odżywki i suplementy	bialko na noc witam zamierzam kupic to bialko http://www.sfd.pl/sklep/sfd_sfd_wpc_protein_plus-opis3653.html.chce je brac 2-3 razy na dzien i teraz pytanie czy to bialko bedzie dobre na noc(przed snem)?	15	2013-02-07 19:05
Trening dla początkujących	rozpiska do oceny witam czy to bedzie dobry trening dla poczatkujacego(cwicze juz z jakies 3tygodnie) na mase -przysiady ze sztanga na barkach(albo z hantlami) -podciaganie sztangi w opadzie -wyciskanie hantli(na prostej lawce) -wyciskanie	5	2013-02-07 18:36
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase,84kg witam moj cel to zwiekszenie masy miesniowej 84kg,191cm,zapotrzebowanie kaloryczne ok 3900kcal.silownia 3x w tygodniu(fbw) 1) 7.00 -100gram owsianych -300ml mleka -100gram twarogu poltlustego -2 kawalki chleba razowego z szynka(drobiowa	11	2013-02-06 14:16
Trening dla początkujących	FBW do oceny,masaaa witam,prosze o ocene fbw 3x tyg,cel masa,17lat nogi-przysiady ze sztanga na barkach 4 serie po 10powt. plecy-podciaganie sztangi w opadzie 4-10 klata-wyciskanie hantli na prostej lawce 4-10 barki-wyciskanie sztangielek 3-10 triceps-wyciskanie	3	2013-02-06 20:47
Odżywianie i Odchudzanie	jedzenie witam czy płatki owsiane z mlekiem,twarogiem i migdalami to dobry posilek przed i/lub po treningowy?	2	2013-02-03 20:33
Odżywki i suplementy	odzywka bialkowa Activlab witam chcialbym dowiedziec sie co sadzcie o odzywce bialkowej firmy activlab,mam na mysli takiej ktora mozna brac rano,po treningu i przed snem.	12	2013-02-02 16:04
Trening dla początkujących	trening dla poczatkujacego.wazne witam chcial bym zaczac przygode z silownia i na poczatku potrenowac z 2miesciace treningiem fbw,no wiec mam pytanie czy kazda grupe powinno sie robic odrazu czyli zaczynam od nog i np robie 4 serie przysiadow ze sztanga i dopiero potem jak zrobie	2	2013-02-02 15:32

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2018-10-09 17:09
Trening dla zaawansowanych	Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3	2014-12-28 15:54
Trening dla początkujących	Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8	2014-12-25 13:13
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2014-12-20 19:59
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2014-12-20 12:51
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2014-12-20 12:31
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2014-12-20 12:24
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 6 !!!	2014-12-08 21:17
Trening dla początkujących	plan treningowy redukcja 1,5 roku doswiadczenia	2014-12-02 17:44
Trening dla początkujących	plan treningowy redukcja 1,5 roku doswiadczenia	2014-12-01 19:15
Trening dla początkujących	split 4dniowy do ocenyy	2013-10-30 20:02
Trening dla początkujących	split 4dniowy do ocenyy	2013-10-30 15:51
Trening dla początkujących	split 4dniowy do ocenyy	2013-10-29 20:01
Trening dla początkujących	split 4dniowy do ocenyy	2013-10-29 15:55
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-06-26 12:57
Odżywianie i Odchudzanie	dieta redukcja	2013-06-17 22:42
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-06-17 18:29
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-06-17 09:48
Odżywianie i Odchudzanie	dieta redukcja	2013-06-17 09:46
Odżywianie i Odchudzanie	dieta redukcja	2013-06-16 10:13
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13	2013-06-11 19:35
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na redukcje	2013-06-11 18:51
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na redukcje	2013-06-11 14:16
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13	2013-06-09 21:47
Trening dla początkujących	fbw na redukcje	2013-06-09 13:48
Trening dla początkujących	fbw na redukcje	2013-06-09 10:38
Trening dla początkujących	fbw na redukcje	2013-06-08 18:33
Trening dla początkujących	fbw na redukcje	2013-06-07 21:17
Odżywianie i Odchudzanie	dieta redukcja	2013-06-04 20:39
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13	2013-06-04 17:41