Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

Chciałbym przerzucić się z FBW na 4 dniowy split i pytanie czy taki podział na poszczególne dni będzie odpowiedni:

Poniedziałek - Klata, biceps, przedramię
Wtorek - Nogi
Środa - wolne
Czwartek - Plecy, triceps
Piątek - Barki, kaptury, łydki
Sobota - wolne
Niedziela - wolne

Brzuch ćwicze 3 razy w tygodniu dlatego nie dopisywałem tego do planu

mam pytanie odnosnie hiit jak zrobie jeden interwal czyli np. 30sek truchtu i 10 sek sprintu to potem zaczynam odrazu drugi interwal czy robie jakas przerwe?

Żadnej przerwy. To ma być trening, po którym padasz z nóg ze zmęczenia. 10 sek sprintu, 45 sek przerwy. Powtórzyć 6-8x. Od tego bym zaczął.

trucht to przerwa :D, jak będzie za łatwo z czasem to zmniejszaj trucht

właśnie też interwały będę wprowadzał, ten sprint to maksymalny czy jakiś taki w 'normie'?

na maksa ile dasz radę.

a jak odmierzacie żeby było 15 s sprintu, czy na 'oko'? Bo raczej cięzko przy sprincie sprawdzić np na stoperze

ja biegam z komórką w ręce i włączonym stoperze, ewentualnie stworzyć sobie mp3 w programie że na sprincie muzyka leci a na przerwie cisza :)

I jak wygląda cały taki trening interwałowy u was?

5-10 minut rozgrzewki, lekkiego stretchingu
ileś tam interwałów np. 6x 15/45
stałe tempo 20 minut

czy jakoś inaczej?


Z tą muzyką też myślałem żeby tak zrobić, ale niewygodnie mi się tak biega.

Zmieniony przez - 5LiZ w dniu 2013-06-26 13:36:44

A jaki masz czas na 5 km?