dieta na mase,84kg

Witam
Moj cel to zwiekszenie masy miesniowej
84kg,191cm,zapotrzebowanie kaloryczne ok 3900kcal.Silownia 3x w tygodniu(fbw)

1) 7.00
-100gram owsianych
-300ml mleka
-100gram twarogu poltlustego
-2 kawalki chleba razowego z szynka(drobiowa albo wieprzowa)
-tran w kapsulkach

2) 10(w szkole)
-chleb zytni razowy 120g
-szynka z 50g
-jablko
-kefir naturalny 750ml
-2 jajka

3) 14
-ziemniaki 300g
-mieso(zalezy jakie mama zrobi ;P)ze 120g
-jakas surówka warzywna

4) 16.00 posilek przed treningiem
-bialy ryz 100gram
-serek wiejski 200gram
-orzechy wloskie z 20g

5) 19 odrazu po treningu
-2 banany,jablko

6) posilek po treningowy
-ryz bialy 100gram
-serek wiejski 200gram
-orzechy laskowe z 20g
-albo zamiast tego ryzu i serka moge tez zrobic platki owsiane 100g z twarogiem 100g
-tran w kapsulkach
-plusz(witaminy z mineralami)

7) przed snem
-30g bialka wpc

Ogolnie wyszlo mi 3960kcal/241b/119t/483w
Wiadomo ze czasem beda tez inne zrodla bialka jak np.makrela,ktora dosc czesto jem(i tu pytanie kiedy najlepiej ja spozywac),tunczyk,sledzie itp,oraz weglowodanow jak kasza.


Zmieniony przez - lebronkobe w dniu 2013-02-06 14:24:54

Zmieniony przez - lebronkobe w dniu 2013-02-06 14:45:14

Makrelę świeżą ciężko dostać (przynajmniej tam gdzie ja mieszkam), tuńczyka chyba jeszcze ciężej. Ogólnie pisząc o tej makreli miałem na myśli wędzona, którą lepiej całkiem wywalić, i o tuńczyku z puszki, który też nie jest najwartościowszy. Co do przepisów, to można piec, grillować czy gotować na parze, opcji jest sporo.

@lebronkobe Może być 2g.

Oceni ktos?

jak dla mnie wyglada ok :) mam podobna ale troche bardziej zroznicowane zrodla ww zlozonych .
Pewnie jak ktos by mial sie do czegos przyczepic to zapewne do 2 posilku ( w szkole) zebys szynke zmienil na jakies mieso wlasnej roboty moze jakis schab lub cos w tym stylu.
I uważam ze za duzo bialka jest , wywal wpc przed snem a daj twarog :D

no i oczywiscie przy******* bialko :)

Przekichane masz z ta kcalorycznoscia :D ja przy takiej samej wadze masuje przy kcal na poziomie 2700-2900 i waga leci bardzo szybko do gory :D pewnie to mnie wlasnie czeka przy nastepnej masowce - po wakacjach :)

Zmieniony przez - esquiss w dniu 2013-02-06 19:10:53

Dlaczego zmienic wpc na twarog?
tzn wiem ze to chemia ale jakos samego twarogu z oliwa nie moge przelknac,a wpc lykne z mlekiem o smaku truskawki i jest git.

Zmieniony przez - lebronkobe w dniu 2013-02-06 19:24:44

bo to lepszy posilek na kolacje niz bialko

no to spoko , swoja droga tez tak robie bo nie znosze twarogu


Zmieniony przez - esquiss w dniu 2013-02-06 19:29:08

Dzieki,czekam rowniez na inne wypowiedzi.

Zmieniony przez - lebronkobe w dniu 2013-02-06 21:44:54

Jeżeli chcesz białko w proszku przed snem to już zainwestuj w kazeine ;) chociaz twarog bylby git , i ja bym dorzucił więcej mięsa zamiast serka po/przed treningiem

Przytnij białko, dodaj warzyw, zamień część tego nabiału na mięso, jaja czy ryby. Makrela, tak jak tuńczyk 2 - 3 razy w tygodniu jako urozmaicenie.

j/w . Tomekz88 jak przygotowac takiego tunczyka / makrele ? i jakie sa mniej wiecej koszta owych rybek ?

BIAlko przyciac do 2g/kg masy ciala czy troche wiecej?jetsem osoba ktora nie ma problemow z przybraniem masy(przynajmniej tluszczowej ;P)