esquiss

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

505

przeczytanych postów

8023

napisanych postów

Imię Dominik

Nazwisko b.d.

Wiek 32

Zawód/studia b.d.

Województwo Mazowieckie

Miasto Radom

O mnie 15.01.2013 OFICJALNY START MASÓWKI (I w zyciu ) !

Zainteresowania robieniem sylwetki , jedzeniem , dietetyka

Dieta MASÓWKA! a co !

Uprawiane sporty wf,kulturystyka amatorsko

Ostatnia aktywność 23.09.2022 (17:52)

Data rejestracji 08.09.2011 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	Kreatyna = trądzik nie wiem czy to dobry dział ale... cześć mam pytanie do kogoś doświadczonego, oczekuje jakieś wskazówki nwm sam gdzie szukac pomocy, pytałem juz tylu osób i nikt nie umie pomóc cwicze juz trochę miałem wzloty i upadki ale ogolnie coś tam udało	11	2013-12-29 02:17
Trening dla początkujących	3 miesiace FBW , czas na Push Press siemka! jestem po 3 miesiacach na fbw ( 3-4 x tyg-w zaleznosci od tygodnia). siła podskoczyła bardo do góry w tym czasie z początkowego pułapu jednak teraz już progres się skończył od ok 2 tygodni stoje w miejscu. w oparciu o art. na forum	8	2013-04-04 19:34
Odżywki i suplementy	Kolejna kreatyna (2 cykl) siemka! krótko o mnie: redukcja 106-84 masa 84- 93.58(na dzien dzisiejszy) start masy 01.01.2013 planowy koniec masówki 07.05.2013 lub wczesniej. dieta jest dobra 3100 kcal i waga leci w gore ladnie brałem kreatyne vitalmaxa 300g	5	2013-03-17 15:26
Trening dla początkujących	[masa]3 miesiace FBW za mna ,zaraz redukcja pytania siemka jestem na masie od stycznia , masowke planuje do czasu napisania matury. czyli do maja :) dieta ok 2900-3200 kcal , roznie to byla ale przyrosty ogolnej masy sa w miare stale . od 1 stycznia z wagi 84 kg na dzien dzisiejszy jest 94.	16	2013-03-12 15:32
Odżywianie i Odchudzanie	Masa do sprawdzenia + kilka pytań siemka ! cel : masa waga obecna : 89,5+ kg 1.01.2013=84 kg zapotrzebowanie było ustalone na 2600-2700 ale kilka razy przekroczyło spokojnie 3000 bo dieta nie była restrykcyjna ale czas to zmienić bo się bardzo zalewam. trening	29	2013-02-10 10:34
Trening dla początkujących	Masa , 2 miesiace na fbw , co dalej siemka jestem 2 miesiac na masowce , przede mną jeszcze 2 miesiace masy i pozniej redukcja . cwiczylem juz od ponad roku ale z duzymi przerwami , bez zaangazowania ,bylem na redukcji z 106 na 84 i teraz masa od 84 do 91 . od 2 miesiecy cwicze	4	2013-02-26 20:57
Pytania do obsługi sklepu	Do kiedy promocja ?	1	2013-02-09 15:29
Odżywki i suplementy	Pierwsza kreatyna - jaka najlepsza do masówki siemka j/w jaka polecacie kreatynę dla mnie na 1 masówkę wiem ze jest kilka rodzajów jakies jabłczany , mono dlatego pytam. pozdro	24	2013-01-11 20:01
Odżywianie i Odchudzanie	Pierwsza masówka po dlugiej redukcji[PYTANKA]zagladac! witam sfdowiczów! założyłem nowy temat ponieważ znając mnie będzie sporo poprawek i pytań wiec prosze o nie usuwanie tematu. tutaj trochę o mnie :	21	2013-01-07 19:15
Odżywianie i Odchudzanie	[Redukcja]Podsumowanie 6 miesięcy , zdjecia , podziękowania witam sfd'owiczów ! z okazji nowego roku chciałbym wszystkim życzyć zdrowia i sukcesów w uzyskaniu wymarzonej sylwetki. [size=big][/size]8-) chciałbym przedstawić moje efekty 6 miesięcznej pracy [color=red][/color]( z	20	2013-01-01 14:18
Odżywki i suplementy	Batony Triumph a choroba-krótkie pytanie , SOG witam mam pytanie odnosnie batonow triumph http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/565008_389712447780967_956812536_n.jpg mam kandydoze (grzybica przewodu pokarmowego) i nie wiem czy mozna je spozywac przy tej chorobie	4	2012-12-28 12:11
Odżywki i suplementy	Białko + bcaa - korekta kiedy? redukcja witam kiedy dawac białko i bcaa 4x tyg trening + 4x aeroby po treningu dobrze bedzie : porcja bcaa przed treningiem silowym , aeroby ok 30-40min po aerobach banan ok 200g i w drodze do domu białko pic powoli ? 1h przed spaniem	46	2012-06-25 20:17
Odżywki i suplementy	Białko - problem z laktozą ktore wybrac ?-sklep SFD [size=big]siemka wszystkim potrzeba pomocy w doborze białka [/size] -nietolerancja laktozy - [color=red]tanie [/color] jakies propozycje ? u nas w sfd sklepie jest wpc co myslicie ? bardzo duzo tam laktozy sie znajduje	12	2012-06-20 20:04
Odżywianie i Odchudzanie	Jajecznica w diecie redukcyjnej -pytanka witam mam pytanka odnosnie jajecznicy gdyz mam ja codziennie na sniadanie / kolacje ( jestem mozna by powiedziec redukcji " 1. na czym smazyc bo obecnie od okolo miesiaca smaze na oliwie z oliwek i nwm czy to napewno zdrowe i dobre na	8	2012-06-19 07:07
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia -szybki rzut oka witam chcialbym przedstawic diete ktora chce niedlugo prawdopodobnie jak skoncze szkole stosowac co o takowej myslicie? ta dieta to tak jakby lc a przynajmniej taka miala byc :) dodam ze do niektorych posiłków dodaje warzywa ogorki ,marchew,kapusta	20	2012-06-06 06:23
Trening dla początkujących	Pytania siłka , aero ---> wbijać witam obecnie chodziłem na siłownie 3x w tyg bo mialem karnet 12 wejsc to akurat wypadalo w miesiacu . a teraz za podobną cene mam bez limitu. cwicze fbw 3x tyg i mam pytanie co robic w dni gdy nie mam fbw? aeroby jakies dluzsze czy cos innnego	9	2012-05-14 08:35
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłki LOW CARB-propozycje witam macie moze do zaoferowania jakies dobre posiłki w ktorych jest mało wegli ? przejrzałem cała kuchnie sfd ale nic nie znalazłem ciekawego . jezeli macie jakies propozycje to prosze pisac w tym temacie .pozdro	10	2012-05-04 19:34
Trening dla początkujących	FBW (przysiady) - na co zamienic? witam nie ogarniam techniki przysiadów ze sztanga na barkach ogładałem juz wiele filmikow instruktażowych miedzy innymi jana łuki ale nic z tego . jest moze jakies inne cwiczenie ktore mozna wstawic za to ?	26	2012-04-26 14:51
Odżywianie i Odchudzanie	Waga - 2 dni +3 kg na redukcji WTF? witam mam problem w pon bylem na siłowni waga pokazała 94.5 dzis pokazala 97.3 o co kaman ? dieta 90% co do wyliczen dodam ze wypilem wczoraj sporo(wody,herbaty) ale czy moglo az tyle tego zostac w organizmie ?	20	2012-05-02 14:56
Trening dla początkujących	Przysiady ze sztanga na barkach witam mam problem nie umiem wykonac poprawnie tego cwiczenia ... macie moze jakies propozycje jak potrenowac w domu technike , jakies wskazówki lub jakis dobry filmik instruktażowy oglądałem od jan łuka ale niezbyt pomoglo :(	5	2012-05-02 20:32
Odżywki i suplementy	Trec - Collagen Renover+Nutrend - Flexit drink jak dawkować ? witam mam pytanie jak dawkować te dwa suplementy na stawy ? nutrend - flexit drink + trec - collagen renover zmieniony przez - esquiss w dniu 2012-05-01 13:39:12 zmieniony przez - esquiss w dniu 2012-05-01 13:44:51	12	2012-05-01 13:38
Trening dla początkujących	Trening nóg - odpychanie nóg na suwnicy witam mam pytanie czy odpychanie nóg na suwnicy jest to ćwiczenie izolowane ? bo mi się wydaje że nie ale wole zapytać . [url=http://www.youtube.com/watch?v=tt0o2xr2hmo&feature=player_embedded]tu wprowadź tekst linku...[/url]	6	2012-05-01 11:52
Odżywianie i Odchudzanie	REDUKCJA- DIETA+FBW wyniki po 9 dniach witam co myślicie o wynikach z mojej redukcji podam wymiary z 22.04.2012 i wymiary na dzien dzisiejszy. co do dzisiejszych wymiarów pewności w klatce 100% nie mam ze dobrze zmierzyłem no ale ... **22.04.2012** waga:97,45 kg -bajceps	7	2012-05-01 08:02
Trening dla początkujących	DNT - co cwiczyć żeby zgubić brzuszek :) witam . w dnt co cwiczyc ? bieganie w terenie nie wchodzi w gre po 2 minutach nie moge sie ruszac --powodem takiego ogromnego zmeczenia jest choroba w trakcie leczenia ... tak wiec co proponujecie zeby trenować w domowych warunkach zeby ladnie	8	2012-04-29 15:10
Odżywianie i Odchudzanie	Wyliczenie zapotrzebowania-sprawdzenie/poprawa HELP witam potrzebuje pomocy w wyliczeniu dziennego zapotrzebowania juz kilka razy sobie liczylem ale nie jestem pewien czy na pewno dobrze. tdee = bmr + tea + tef + neat =2731 tylko ze nie wiem jak przyjac ta sucha mase wiec wyliczylem pod moja	41	2012-04-21 10:32
Informator MAZOWIECKI	RADOM- jakie sztuki walki i gdzie ?! witam mam pytanie do ludzi z radomia moze ktos z was sie orientuje czy sa jakies kluby walki typu mma muai tai itp w radomiu jezeli tak to gdzie mozna znalezc taki klub / kontakt /koszty z gory dzieki pozdrawiam	3	2012-04-26 20:25
Odżywianie i Odchudzanie	Spore źródło białka --> skąd je wziąc witam dieta redukcyjna przy obliczeniach wyszlo 190 g bialka jednak nie mam pojecia skad taka ogromna liczbę wyczarować :( staram sie jest sporo nabiału ale lipa nie moge przekroczyc nawet 100 ... moje źródła białka : serek wiejski , ryby ,	11	2012-04-24 20:33
Odżywianie i Odchudzanie	ROZKŁAD B/T/WW na 2700 KCAL - redukcja witam mam pytanie jak rozłożyć b/t/ww podczas diety redukcyjnej dzienne zapotrzebowanie : 2745,92 kcal ile z tych 2745 % powinny stanowic b/t/w i ile g na kg masy	1	2012-04-22 15:10
Odżywianie i Odchudzanie	Jajecznica w diecie redukcyjnej -pytanka witam mam pytanie dotyczace jajecznicy podczas " diety redukcyjnej " mozna ją jeść ? jezeli tak to czy moze byc w formie : oliwa z oliwek + troche kielbasy+szczypiorek+2-3 jajka ? w dni treningowe jako 2 posilek (okolo 19.30-21) po treningu	5	2012-04-17 15:18
Odżywianie i Odchudzanie	2 Pytanka co do DIETY witam mam juz gotowy trening teraz tylko dieta ze skomplikowanego wzoru wyliczylem ze bmr= (9.99 x waga (kg)) + (6.25 x wzrost (cm)) - (4.92 x wiek) + 5 u mnie 2214 kcal. to znaczy ze zeby chudnąć nie moge przekroczyc tego 2214 ? bialko	3	2012-04-01 08:29

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odchudzanie i forma po męsku	Konkurs firmy SCITEC - SHREDEX	2014-02-03 17:27
Odchudzanie i forma po męsku	Konkurs firmy SCITEC - SHREDEX	2014-01-16 15:37
Odżywki i suplementy	Białko-trawienie/wchłanianie	2014-01-06 16:46
Odżywki i suplementy	Kreatyna = trądzik	2013-12-30 03:04
Odżywki i suplementy	które białko wybrać	2013-12-29 19:42
Odżywki i suplementy	Kreatyna = trądzik	2013-12-29 19:39
Odżywki i suplementy	Kreatyna = trądzik	2013-12-29 17:21
Odżywki i suplementy	Suplementacja dla początkującego na IF	2013-07-21 23:17
Zdrowie i Uroda	jaki środek na przeczyszczenie	2013-07-10 14:56
Trening dla początkujących	3 miesiace FBW , czas na Push Press	2013-04-05 16:59
Trening dla początkujących	3 miesiace FBW , czas na Push Press	2013-04-05 15:44
Trening dla początkujących	3 miesiace FBW , czas na Push Press	2013-04-04 21:50
Trening dla początkujących	3 miesiace FBW , czas na Push Press	2013-04-04 20:02
Odżywianie i Odchudzanie	Co właśnie wcinasz VOL 7	2013-03-22 19:07
Odżywianie i Odchudzanie	Co właśnie wcinasz VOL 7	2013-03-22 14:11
Odżywki i suplementy	Kolejna kreatyna (2 cykl)	2013-03-17 20:27
Odżywianie i Odchudzanie	Coś "słodkiego" na diecie?	2013-03-17 17:50
Odżywianie i Odchudzanie	Coś "słodkiego" na diecie?	2013-03-17 17:01
Odżywianie i Odchudzanie	Co właśnie wcinasz VOL 7	2013-03-17 16:58
Odżywki i suplementy	Kolejna kreatyna (2 cykl)	2013-03-17 16:55
Odżywianie i Odchudzanie	Co właśnie wcinasz VOL 7	2013-03-13 06:08
Trening dla początkujących	[masa]3 miesiace FBW za mna ,zaraz redukcja pytania	2013-03-12 17:13
Trening dla początkujących	[masa]3 miesiace FBW za mna ,zaraz redukcja pytania	2013-03-12 17:03
Trening dla początkujących	[masa]3 miesiace FBW za mna ,zaraz redukcja pytania	2013-03-12 16:57
Trening dla początkujących	[masa]3 miesiace FBW za mna ,zaraz redukcja pytania	2013-03-12 16:51
Odżywianie i Odchudzanie	Co właśnie wcinasz VOL 7	2013-03-12 16:46
Trening dla początkujących	[masa]3 miesiace FBW za mna ,zaraz redukcja pytania	2013-03-12 16:44
Trening dla początkujących	[masa]3 miesiace FBW za mna ,zaraz redukcja pytania	2013-03-12 16:42
Trening dla początkujących	[masa]3 miesiace FBW za mna ,zaraz redukcja pytania	2013-03-12 16:36
Trening dla początkujących	[masa]3 miesiace FBW za mna ,zaraz redukcja pytania	2013-03-12 16:31