[masa]3 miesiace FBW za mna ,zaraz redukcja pytania

Siemka jestem na masie od stycznia , masowke planuje do czasu napisania matury. Czyli do maja :)

Dieta ok 2900-3200 kcal , roznie to byla ale przyrosty ogolnej masy sa w miare stale .

Od 1 stycznia z wagi 84 kg na dzien dzisiejszy jest 94.
Fat hmmm calkiem sporo go przybylo (ale nie jest tragicznie).

Sila poszla (wg mnie ) OGROMNIE W GORE
Trening FBW (Co 2 dni ) wypada 3|4|3|4 tygodniowo (ani 1 przerwy )co rowne 2 dni latam .
Osiagi z dnia 01.01.2013

-Wyciskanie sztangi 50kg ostatnia seria
-MC 30(wystartowalem dopiero z MC na poczatku lutego)
-Przysiad 20kg (sam gryf)
-Push press 20kg (sam gryf)
-Wioslowanie 30kg (gryf+10kg obciazenia)
-Uginanie ramion ze sztanga (gryf lamany+ obciazenie 5kg)
-Pompki na poreczach na maszynie

Osiagni z dnia 11.03.2013

-Wyciskanie 85 kg (ostatnia seria)
-Przysiad 80kg (ostatnia seria)
-Mc 110 kg ( ostatnia seria)
-Push press 60 kg (ostatnia seria)
-Wioslowanie 65 kg (ostatnia seria)
-Uginanie ramion ze sztanga gryf+30kg obciazenia ( ostatnia seria)lub -hantle ostatnia seria 18kg(na łape)
-Pompki na poreczy bez maszyny ostatnia seria 8x Lub prostowanie -ramion(Cos jak pompki na poreaczach -taka maszyna , wyciska sie w -dol) 120kg ostatnia seria

Ok to byl trening zgodnie z tym co juz napisalem wyzej w maju zaczynam redukcje i tu mam pytanie zgodnie z tym co mi wiadomo i wiem z wlasnego doswiadczenia FBW jest treningiem bardzo polecanym na redukcji.
Drugie co wiem to ze plan treningowy trzeba co jakis czas zmieniac wiec tu pytanie czy moze czas na zmiany? skoro sila idzie caly czas do gory (progres jest) TO CZY JEST SENS go juz zmieniac?

Podsumujmy :

Zmieniac trening z fbw na cos innego teraz ? bo niedlugo redukcja i nwm czy to nie bedzie najlepszym pomyslem .

Jakie srednio moga byc przyrosty masy miesniowej w ramieniu ? Bo w te 3 miechy wpadlo ok 2.5 cm w ramieniu do tego pewnie to wiekszosc tlusczu , wiec stad pytanko bo moze ja za duzo oczekuje jak na 3 miesiace ?

no jak juz pisalem na poczatku kuleje bo za duzo kcal wychodzi przez wiekszosc czasu :D
No ale z redukcja wiekszego problemu mysle ze nie bedzie takze luz , teraz tylko jesc , trenowac i modlic sie o dobre przyrosty do konca masowki (miesnia ofc) xd

Jeśli progres jest, to nie zmieniaj treningu. Nikt nie powie, jakie są "średni przyrosty masy", bo od tego zależą setki czynników i dla jednego 2 cm w ciągu 2 miesiący to mało, a u kogoś to wielki przyrost.

No progres caly czas w góre , zastanawia mnie tylko skad taki duzy np w MC no ale wazne ze spadkow nie ma :D
A czym bede wojowac na redukcji ? Skoro mam kontynuowac fbw to raczej w maju nie bede caly czas na 1 planie jechac ...

30 kg w martwym ciagu uwazasz ze to jakikolwiek progres ? no prosze Cie.

30 kg poczatkowo na 110 ...
Cos ci zle obliczenia wychodzą :D

Osiagi z dnia 01.01.2013

-Wyciskanie sztangi 50kg ostatnia seria
-MC 30(wystartowalem dopiero z MC na poczatku lutego)
-Przysiad 20kg (sam gryf)
-Push press 20kg (sam gryf)
-Wioslowanie 30kg (gryf+10kg obciazenia)
-Uginanie ramion ze sztanga (gryf lamany+ obciazenie 5kg)
-Pompki na poreczach na maszynie

Osiagni z dnia 11.03.2013

-Wyciskanie 85 kg (ostatnia seria)
-Przysiad 80kg (ostatnia seria)
-Mc 110 kg ( ostatnia seria)
-Push press 60 kg (ostatnia seria)
-Wioslowanie 65 kg (ostatnia seria)
-Uginanie ramion ze sztanga gryf+30kg obciazenia ( ostatnia seria)lub -hantle ostatnia seria 18kg(na łape)
-Pompki na poreczy bez maszyny ostatnia seria 8x Lub prostowanie -ramion(Cos jak pompki na poreaczach -taka maszyna , wyciska sie w -dol) 120kg ostatnia seria

Zmieniony przez - esquiss w dniu 2013-03-12 16:37:16

wiem wiem nie doczytalem ja pierdziele :D spie na siedzaco. progres spoko. martwy tak idzie nie ma sie co dziwic :D a fbw na rdukcje jak najbardziej nic nie zmieniaj jak dobrze na Ciebie dziala. troche duzo na tego bicka bierzesz nie majtrasz troche za bardzo ? heh

nie no wlasnie tyle biore a lipa z obwodem :(



hehe luz
dokladnie to robie 1 seria hantla(12kg)8x 2 seria hantla (14kg)8x 3 seria hantla (18kg)6 x -ostatni trening bo chcialem zobaczyc czy dam rade i tylko 6 dalem na lape a tak to wczesniej machałem w 3 serii 15-16 8 x
Ogolnie z hantlami bawie sie od poltora tygodnia bo z tym gryfem juz mi sie latac nie chcialo :D

btw dobra forma na zdjeciu ^^

Zmieniony przez - esquiss w dniu 2013-03-12 16:42:53

na takim przedziale bicepsa nie zrobisz :) rob 10-12 a nawet 15 i 20 powt :

to co , zwiekszamy powt. a odejmujemy ciezar , dobrze prawie ?

zdecycowanie :) ja robie 12 najmniej na treningu i bicek najmocniejsza moja strona :) teraz sprawdze reszte partii jak reaguje na takie zakresy :)

znaczy wiesz , jak ja robilem tym gryfem to mialem 3 serie po 12 pow. a zakres 8 pow. wprowadzilem ok. 2 tyg temu bo ktos mi polecil na silowni ze na mase to lepiej wiekszy ciezar a mniej powtórzeń