Wyliczenie zapotrzebowania-sprawdzenie/poprawa HELP

Witam potrzebuje pomocy w wyliczeniu dziennego zapotrzebowania juz kilka razy sobie liczylem ale nie jestem pewien czy na pewno dobrze.

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT =2731

tylko ze nie wiem jak przyjac ta sucha mase wiec wyliczylem pod moja calkowita mase

-waga 97 KG
-wzrost 185
-trening silowy 3x tyg (FBW) zajmuje mi on okolo 1.5h (bo z kolega jestem na silowni zazwyczaj i robimy serie na zmiane)
-aeroby przed treningiem 15-20 minut orbitek + 10 minut bierznia (pod gorke )
-endomorfik
-reszta dnia to raczej tryb siedzacy :< ze wzgledu na szkole

jezeli bylby ktos tak mily i by pomogl wyliczyc badz napisac jak to zrobic poprawnie to bym byl bardzo wdzieczny :)

zawsze daje sogi za pomoc ! :d

Wklej cale wyliczeniaa nie sam wynik to zobaczymy.

Aeroby dawaj po treningu a nie przed. PRzed treningiem co ew 5min rozgrzewki.

kurde nie mam zapisanych mam tylko koncowy wynik . Jak zdaze teraz obliczyc to wstawie a jak nie to po treningu bo zaraz ide na silownie jak mozesz to obserwuj temat na pewno wstawie

uff zdązyłem prawie wyszlo tyle samo TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT =2731

BMR = 969,03+1162,5-88,56+5= 2047,97

TEA=trening silowy 3x45x7 + EPOC 165 + 3x35+trening aerobowy 3x25x6

945+105+165+450= 1665

238+2047,97= 2285,97

NEAT 300 -endomorfik

2285,97+300=2585,97

TEF 159,95

2585,97+159,95= 2745,92


tylko mowie to jest razem z fatem liczone a nie sama sucha masa

podbijam

Powinno by ok. Tylko pamietaj, ze takie wyliczenia nie zawsze sa dokladne i nalezy obserwowac dokladnie organizm zeby korygowac ilosc kcal w zaleznosci od uzyskanych efektow.

Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-22 11:01:41

Ok czyli mam od tego wyniku odjac 500 kcal zeby byla dieta redukcyjna i pod to ukladac jadlospis ? Bo 2700 kcal to bardzo duzo i az sie boje czy waga do gory nie pojdzie :D

Nie. Zacznij od takiej ilosci jaka wyliczyles. Tak drastycznie nie schodz z ilosc kcal na poczatku redukcji bo poleci sporo kg. Na poczatek zwiekszasz aktywnosc fizyczna w postaci aerobow i interwalow, w kolejnym etapie redukcji dopiero zmniejszasz ilosc kcal w zaleznosci od tego jak reaguje organizm.

3x tyg trening FBW + 3 x aeroby chce teraz pomiedzy dniami treningowymi dolozyc interwaly .
A co jak ja juz teraz od dawna nie jadlem nawet 2700 kcal tylko mniej ? A przynajmniej tak mi sie wydaje.

Ile dokladnie? Z iloscia kcal trzeba uwazac bo nie bedzie z czego zmniejszac.

nie jestem pewien ale jakies 2300 cos kolo tego jak srawdzalem na po treningu.pl tylko ze nie napisalem dokladnie ile g bo nie sprawdzalem ile co mialo .


mam pytanie jak rozłożyć b/t/ww


ile z tych 2745 % powinny stanowic b/t/w i ile g na kg masy