Szacuny
2
Napisanych postów
505
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
8023
Witam potrzebuje pomocy w wyliczeniu dziennego zapotrzebowania juz kilka razy sobie liczylem ale nie jestem pewien czy na pewno dobrze.
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT =2731
tylko ze nie wiem jak przyjac ta sucha mase wiec wyliczylem pod moja calkowita mase
-waga 97 KG
-wzrost 185
-trening silowy 3x tyg (FBW) zajmuje mi on okolo 1.5h (bo z kolega jestem na silowni zazwyczaj i robimy serie na zmiane)
-aeroby przed treningiem 15-20 minut orbitek + 10 minut bierznia (pod gorke )
-endomorfik
-reszta dnia to raczej tryb siedzacy :< ze wzgledu na szkole
jezeli bylby ktos tak mily i by pomogl wyliczyc badz napisac jak to zrobic poprawnie to bym byl bardzo wdzieczny :)
Szacuny
2
Napisanych postów
505
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
8023
kurde nie mam zapisanych mam tylko koncowy wynik . Jak zdaze teraz obliczyc to wstawie a jak nie to po treningu bo zaraz ide na silownie jak mozesz to obserwuj temat na pewno wstawie
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6266
Napisanych postów
76018
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754780
Powinno by ok. Tylko pamietaj, ze takie wyliczenia nie zawsze sa dokladne i nalezy obserwowac dokladnie organizm zeby korygowac ilosc kcal w zaleznosci od uzyskanych efektow.
Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-22 11:01:41
Szacuny
2
Napisanych postów
505
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
8023
Ok czyli mam od tego wyniku odjac 500 kcal zeby byla dieta redukcyjna i pod to ukladac jadlospis ? Bo 2700 kcal to bardzo duzo i az sie boje czy waga do gory nie pojdzie :D
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6266
Napisanych postów
76018
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754780
Nie. Zacznij od takiej ilosci jaka wyliczyles. Tak drastycznie nie schodz z ilosc kcal na poczatku redukcji bo poleci sporo kg. Na poczatek zwiekszasz aktywnosc fizyczna w postaci aerobow i interwalow, w kolejnym etapie redukcji dopiero zmniejszasz ilosc kcal w zaleznosci od tego jak reaguje organizm.
Szacuny
2
Napisanych postów
505
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
8023
3x tyg trening FBW + 3 x aeroby chce teraz pomiedzy dniami treningowymi dolozyc interwaly . A co jak ja juz teraz od dawna nie jadlem nawet 2700 kcal tylko mniej ? A przynajmniej tak mi sie wydaje.
Szacuny
2
Napisanych postów
505
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
8023
nie jestem pewien ale jakies 2300 cos kolo tego jak srawdzalem na po treningu.pl tylko ze nie napisalem dokladnie ile g bo nie sprawdzalem ile co mialo .
mam pytanie jak rozłożyć b/t/ww
ile z tych 2745 % powinny stanowic b/t/w i ile g na kg masy