Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego wg wzoru - prośba o sprawdzenie.

Witam. Jestem w trakcie obliczania zapotrzebowania kcal, chciałbym żebyście pomogli mi sprawdzić czy wszystko dobrze obliczyłem.
Waga 88 kg.
Wzrost 191 cm
Wiek 19 lat (w czerwcu)

Trenuje pilke nozna 3x w tygodniu - treningi zazwyczaj po 1,5h - potraktowałem je jako spalanie 7 kcal/min = więc wychodzi na trening ok 630 kcal.

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT - zapotrzebowanie liczyłem tym wzorem.

1. BMR - Podstawowa przemiana materii
Mężczyźni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

BMR = (9,99 x 88 kg)) + (6,25 x 191 cm) - (4,92 x 19 lat) + 5 = 1985 kcal

2.Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):

7 -9 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego

Przyjąłem tutaj gorne wartości :

3 x 90 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 1985 = 139)) = 1890 kcal + 417 kcal = 2307 kcal

3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 2307\7 = 330 kcal

4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1985kcal + (TEA)330 kcal = 2315 kcal

5. Dodajemy NEAT:

700-900 kcal - ektomorfik

2315 kcal + 900 kcal = 3215 kcal

6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)

3215 kcal + 10% z 3215 = 3215 kcal + 322 kcal = 3537 kcal

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````````

Według kalkulatora moja PPM = 1983 kcal

Czy jeśli się w niczym nie pomyliłem to Tyle wychodzi moja CPM? I jesli rozumiem teraz od wartosci 3537 +/- kalorie w zaleznosci od redukcji/masowania?



Proszę w razie czego o poprawki















Zmieniony przez - reloop21 w dniu 2019-03-20 21:47:05

Zmieniony przez - reloop21 w dniu 2019-03-20 21:48:23

Wyliczenia powinny być poprawnie. W zależności od celu zwiekszasz lub zmniejszasz kcal. Pamiętaj, że w celu kształtowania sylwetki niezbędne są treningi siłowe.

Obliczenia wyglądają na poprawne, to co Ci wyszło to ilość kcal na utrzymanie Twojej masy. Jednak jeżeli chcesz masowac bądź redukować i uwzględnisz trening siłowy który jest zalecany to musisz to uwzględnić na nowo w obliczeniach