Cwiczylem juz od ponad roku ale z duzymi przerwami , bez zaangazowania ,bylem na redukcji z 106 na 84 i teraz masa od 84 do 91 .
Od 2 miesiecy cwicze takim planem :
1) MC / PRZYSIAD 12,12,10,8
2) Wyciskanie na lawce 12 12 12 10
3) Wioslowanie nachwytem 12 12 12 12/10
4) Push press 12 12 12 12
5) Uginanie ramion ze sztanga lamana 12 12 12 12
6) Pompki na poreczach /prostowanie na maszynie
7)Brzuch / nic
Efekty po 2 miesiacach tego planu i diety to
Spora poprawa sily (dla mnie bardzo duza) przyrosty glownie na klatce piersiowej i nogach
Nwm czy zmienic plan czy nie bo cos bardzo slabo rosnie ramie i czuje ze to za malo dla mnie jak 1 cwiczenie , po 2 kazdy na silce radzi zebym z "fbw " przeszedl na splita bo to najlepszy plan na Mase ...
Co radzicie ?