Masa , 2 miesiace na fbw , co dalej

Siemka jestem 2 miesiac na masowce , przede mną jeszcze 2 miesiace masy i pozniej redukcja .

Cwiczylem juz od ponad roku ale z duzymi przerwami , bez zaangazowania ,bylem na redukcji z 106 na 84 i teraz masa od 84 do 91 .

Od 2 miesiecy cwicze takim planem :

1) MC / PRZYSIAD 12,12,10,8
2) Wyciskanie na lawce 12 12 12 10
3) Wioslowanie nachwytem 12 12 12 12/10
4) Push press 12 12 12 12
5) Uginanie ramion ze sztanga lamana 12 12 12 12
6) Pompki na poreczach /prostowanie na maszynie
7)Brzuch / nic

Efekty po 2 miesiacach tego planu i diety to

Spora poprawa sily (dla mnie bardzo duza) przyrosty glownie na klatce piersiowej i nogach

Nwm czy zmienic plan czy nie bo cos bardzo slabo rosnie ramie i czuje ze to za malo dla mnie jak 1 cwiczenie , po 2 kazdy na silce radzi zebym z "fbw " przeszedl na splita bo to najlepszy plan na Mase ...

Co radzicie ?

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html  prosze, art Ronniego , czytaj , cwicz i rosnij.

czytalem juz to ktory etap polecasz?

Zacznij od etapu 3, skoro miałeś duże przerwy w treningach.

znaczy ot bylo tak za zabawe z silownia od jakos tak marca luty 2012 , 2 miechy na silce - przerwa 3 i tak na zmiane .

Od stycznia tego roku (dokladnie od 1 ) wystartowalem na silowni i chodze regularnie co 2 dni (3 x tyg , 4 x tyg ,3xtyg , 4 x tyg) tak jakos wypada mniej wiecej .

Wiec juz 2 miechy non stop latania zaliczone , teraz juz zadnych przerw nie ma , bo mam prawie 19 lat a nie ma co pokazac , brak formy hehe :D

Plan w 3 wyglada bardzo podobnie do mojego

1) MC / PRZYSIAD 12,12,10,8
2) Wyciskanie na lawce 12 12 12 10
3) Wioslowanie nachwytem 12 12 12 12/10
4) Push press 12 12 12 12
5) Uginanie ramion ze sztanga lamana 12 12 12 12
6) Pompki na poreczach /prostowanie na maszynie
7)Brzuch / nic