Pierwsza masówka po dlugiej redukcji[PYTANKA]zagladac!

Witam sfdowiczów!

Założyłem nowy temat ponieważ znając mnie będzie sporo poprawek i pytań wiec prosze o nie usuwanie tematu.

Tutaj trochę o mnie : https://www.sfd.pl/[Redukcja]Podsumowanie_6_miesięcy_,_zdjecia_,_podziękowania-t908092.html

Zgodnie z tym co mi radzono chce zacząć tzn masówke ale za cholere nie wiem jak się za to wziąć :D

Na poczatek by wypadało obliczyc zapotrzebowanie :

(nie ogarniam tych obliczen -.-) ale wyszło mi cos dziwnego

1) BMR= (9.99 x 84(kg)) +(6.25x186(cm))-(4.92x18)+5=
=839+1162-88+5=1918
2)
3x45x7+3x191=945+3x191=945+573=1518
3)
1518 / 7 = 216
4)
1918+216=2134
5)
2134+300=2434
6)
2434+243=2677


Coś jakos mało wyszło tych kcal ... co myslicie ? Cos podobnego mialem w okresie redukcji ale ile to dokladnie bylo to nie jestem w stanie powiedziec bo glownie sie skupialem zeby ww ograniczyc - teraz sie to zmienia

Jakie wartosci przyjmowałem :
Typ raczej endo(fotki pogladowe http://imageshack.us/photo/my-images/502/nowygod.jpg/ ) dalem 300 kcal za typ ciala
Wiek 18,Waga 84,Wzrost 186 , trening 3x w tygodniu ,AEROBY-brak ,inna aktywnosc w ciagu dnia = prawie brak :D

Dlaczego tak ważne jest aby najlepiej do kazdego posilku dawac warzywa ?
- Bo warzywa to samo zdrowie. Głupie i wałkowane pytanie.

Czy w trakcie masówki moge robic np jeden dzien aeroby po treningowo ? Nie chce się zalać zbytnio :P
- oczywiscie że możesz

Moge rozdzielic sobie 2 obiady (np 1) cyc+kasza , 2) cyc+ryz na 3? bo po takiej wiekszej porcji (mowa o 100g ryzu/kaszy jestem strasznie "nagazowany"
- Możesz. To tylko jedzenie, i najważniejszy jest bilans dzienny-tygodniowy-miesięczny. Ale 100g ryżu to na 2 razy do pyska i zjedzone :)

Zmieniony przez - Blancikk w dniu 2013-01-11 21:36:23

nie licz na nowo nic, do kaloryczności na jakiej kończyłeś dodaj 200-300 kcal, na początek powinno starczyć, w razie gdyby nie dodawaj kolejne porcje.

Przemku , problem w tym ze nie mam starych obliczeń nie wiem ile dokladnie tam bylo kcal i jaki rozklad b/t/ww
Z tego co tak mniej wiecej probowalem sobie na chwile obecna okreslic to okolo 2000 kcal bylo -.-

Nie wiem co mam robic?

mało, więc spokojnie z tego pułapu 2600 możesz zacząć, włączając dodatkowo np sesję CF do treningów.

Ok jutro po treningu ułożę rozpiske pod ok 2600 kcal .
Mam kilka pytan na tą chwilę , jezeli mogłbys odpowiedziec będe wdzieczny , jak zawsze :P

1)Co masz na mysli " włączając dodatkowo np sesję CF do treningów. " ?
2)Jaki rozklad b/t/ww? we wczesniejszych dietach glownie opieralem sie na duzej ilosci bialka a z tego co sie orietuje to musze sie skupic głownie na ww
3) Cwicze takim troche dziwnym fbw bo np prócz wiosłowania sztanga w opadzie mam takze podciaganie nachwytem na maszynie (bo jak na razie nie ma sily zeby bez pomocy sie podciagnac), dolozylem jeszcze 1 cwiczenie ktore w wiekszym stopniu angazuje klatke wiec procz wyciskania sztangi na poziomej sa jeszcze rozpietki.
4)Co moge wsówac po treningu ? Trening mam od razu po szkole wiec takowe jedzenie musiałbym przygotowac juz rano w domu . W gre nie wchodza zbytnio ww proste bo mam kandydoze(obfity +++) , takze taka lipa jest(ale jestem w trakcie leczenia od dluzszego czasu , niedlugo badania kontrolne)

5)Robic aeroby ?
6)Wskazana jaka kolwiek aktywnosc poza treningiem 3/4 x tygodniowo ?

esquiss

Ok jutro po treningu ułożę rozpiske pod ok 2600 kcal .
Mam kilka pytan na tą chwilę , jezeli mogłbys odpowiedziec będe wdzieczny , jak zawsze :P

1)Co masz na mysli " włączając dodatkowo np sesję CF do treningów. " ?
2)Jaki rozklad b/t/ww? we wczesniejszych dietach glownie opieralem sie na duzej ilosci bialka a z tego co sie orietuje to musze sie skupic głownie na ww
3) Cwicze takim troche dziwnym fbw bo np prócz wiosłowania sztanga w opadzie mam takze podciaganie nachwytem na maszynie (bo jak na razie nie ma sily zeby bez pomocy sie podciagnac), dolozylem jeszcze 1 cwiczenie ktore w wiekszym stopniu angazuje klatke wiec procz wyciskania sztangi na poziomej sa jeszcze rozpietki.
4)Co moge wsówac po treningu ? Trening mam od razu po szkole wiec takowe jedzenie musiałbym przygotowac juz rano w domu . W gre nie wchodza zbytnio ww proste bo mam kandydoze(obfity +++) , takze taka lipa jest(ale jestem w trakcie leczenia od dluzszego czasu , niedlugo badania kontrolne)

1. crossfit ;d
2. przyjmij klasycznie na start 2 B, 1 T reszta WW
3. i? xD
4. mięso + ryż/kaszę/makaron, prostych ww specjalnie nie trzeba jeść.
5.6. cf jak pisałem lub inna forma treningu funkcjonalnego by pilnować brzucha.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-07 20:39:11

Sory ze wczoraj nie odpisalem ale trzeba bylo dluzej pospac :P

1) Mam do treningu silowego dodac CF ? ile x w tygodniu ?
2)Co do posilku po treningowego ( wstaje okolo 5.30 , wyjscie z domu o 6.30 w szkole jestem do 13-14 + trening+powrot ) jestem ok.16 w domu .Mogę przygotować np. ryz brązowy (100g)+ mięso[piers z kurczaka](150g).
-Może być coć takiego?
-Czy kurczak się nie zepsuje po takim czasie?
-Mogę przygotować takowy posiłek dzien wczesniej ?

Jak przyspieszyc regeneracje po treningową ? mam problem z zakwasami np bylem w niedziele na silce , dziś był znów trening a jeszcze zakwasy sie nie skonczyly :(
4)Ile moge w diecie dać chleba zytniego na zakwasie? najbardziej by mi pasowalo , uwzgledniajac oczywiscie w bilansie ok 6 kromek (waga ok 200g-ze sklepu na zamowienie , nie mam pojecia ile moze miec ww ale szacuje ze na 100g ok 45 wegli z 4 bialka i 1 tluszczy

esquiss

Sory ze wczoraj nie odpisalem ale trzeba bylo dluzej pospac :P

1) Mam do treningu silowego dodac CF ? ile x w tygodniu ?
2)Co do posilku po treningowego ( wstaje okolo 5.30 , wyjscie z domu o 6.30 w szkole jestem do 13-14 + trening+powrot ) jestem ok.16 w domu .Mogę przygotować np. ryz brązowy (100g)+ mięso[piers z kurczaka](150g).
-Może być coć takiego?
-Czy kurczak się nie zepsuje po takim czasie?
-Mogę przygotować takowy posiłek dzien wczesniej ?

1. na start daj 1 sesje dodatkowa ;d
2. mozesz tak zrobic, nie zepsuje sie .

esquiss

Jak przyspieszyc regeneracje po treningową ? mam problem z zakwasami np bylem w niedziele na silce , dziś był znów trening a jeszcze zakwasy sie nie skonczyly :(
4)Ile moge w diecie dać chleba zytniego na zakwasie? najbardziej by mi pasowalo , uwzgledniajac oczywiscie w bilansie ok 6 kromek (waga ok 200g-ze sklepu na zamowienie , nie mam pojecia ile moze miec ww ale szacuje ze na 100g ok 45 wegli z 4 bialka i 1 tluszczy

co do regeneracji - wklep w wyszukiwarkę, nie pierwszy masz ten problem.
chleb uwzględniaj w bilansie dziennym, jak jest dobrej jakości możesz dawać więcej, te 200g może być.