fbw na redukcje

Witam ulozylem plan FBW A i B na redukcje 3x w tygodniu plus interwaly w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu.

A
Nogi
-przysiad ze sztanga 3s
Plecy
-unoszenie w opadzie 2s
-wioslowanie 3s
Klata
-wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
-rozpietki 2s
Barki
-wyciskanie sztani z za glowy 2s
Triceps
-wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Nogi
-uginanie nog w lezeniu 3s
Plecy
-podciaganie na drazku 3s
-martwy ciag 3s
Klata
-wyciskanie sztani na lawcej skosnej w dol 3s
Barki
-unoszenie sztangi wzdluz tulowia 2s
Triceps
-pompki odwrotne 2s
Biceps
-uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 2s

plus do tego 2x w tygodniu brzuch
Pytanie ile powtorzen robic?

Prosze o sprawdzenie i poprawe kiedy bedzie trzeba.


Zmieniony przez - lebronkobe w dniu 2013-06-07 14:54:36

W A proponowałbym Ci do pleców dać podciąganie 4s

W B zamiast uginania nóg martwy ciąg 4s + wiosło z 3s, skos w górę zamiast dół

Barki rób ostatnie, na rozgrzanym bicku

I tych serii trochę mało. Rób po 3/4, bo 2 np. w bicepsie to za mało

Powtórzeń rób 6-10, zależy od ćwiczenia, np. martwy większy ciężar i mało powtórzeń, przysiad tak samo, a z resztą sam zobacz jak lepiej Ci wchodzi

Zmieniony przez - olimpt w dniu 2013-06-07 16:53:35

Plan słaby i zaczerpnięty z mało aktualnego artykułu .

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

przysiad-110 x10
martwy-100 x8
wyciskanie-80 x8

Tomasz jakbys go zmienil na lepszy?

ale tutaj nie ma co zmieniać trzeba ułożyć plan od początku a masz w postach podwieszonych postaw gotowe plany tylko brać i ćwiczyć

fbw od georgu
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangii na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- pompki odwrotne 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

bedzie dobry?zmienilem tylko pompki na poreczach na odwrotne bo nie za bardzo je umiem


Zmieniony przez - lebronkobe w dniu 2013-06-08 18:34:12

Lipa.Zajrzyj do mojego artykułu(podwieszone) "Pierwszy rok treningów".W etapie 4 znajdziesz odpowiedniejszy plan.

ok a jak z seriami 5 jak tam pisze czy na redukcji inaczej?

Tak samo jak na "masie".

Dzieki