dieta na redukcje

Współczynnik BMR 2273.68
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3922.1
Węglowodany 55% 2157.16kcal = 539.29gram
Białko 15%% 588.31kcal = 147.08gram
Tluszcz 30% 1176.63kcal = 130.74gram

Witam daje wam do sprawdzenia diete na redukcje ktora ulozylem,zawsze przynajmniej do 4 posilkow dorzucam warzywa,zmieniam ryz na kasze tak samo z miesem itp.

I jak to jest z tym bcaa jets to bardzo potrzebne na redukcji czy nie??

dodaj info o sobie? jaki bf? 452 ww na redukcji??? wywal olej z pestek winogron

Mam 192cm,100kg,bf 19.80%,od stycznia przytlem z 84kg do 100kg uroslo troche miesnia ale tez troche tluszczu
O ile skrocic te ww i czym podbic te kcal zeby bylo te 3500 bo i tak obcialem duzo na sam poczatek bo niby mam na utrzymanie wagi 3900,co nie tak z olejem z pestek winogron?

przy takim bf'ie i tej diecie, zalejesz sie jeszcze bardziej. zmniejsz na pewno ww, a podbij tł. Bilans moze byc początkowo w okolicach zerowego lub nieco ponizej

edit: olej z pestek winogron ma niekorzystne proporcje. nadmiar omega-6.

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-06-11 15:13:06

czyli do ilu zbic te ww?
na redukcji tez tzreba jakies ww proste? bo zawsze jem banana
i jak z tym bcaa max potrzebne czy mozna odpuscic?

jak trzymasz sie diety, to nie sa az takie potrzebne

lebronkobe

czyli do ilu zbic te ww?
na redukcji tez tzreba jakies ww proste? bo zawsze jem banana
i jak z tym bcaa max potrzebne czy mozna odpuscic?

ww mozesz ustawić na 2-2,5g, bialko podobnie a reszta z tłuszczu.
owoce jak najbardziej wskazane- wliczane w bilans.
bcaa mozesz zostawić i stosować okołotreningowo