@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

czyli jak dam drugie cwiczenie z wyciagiem to nie będzie źle? tylko teraz bym dał np liny na wyciagu gornym

rion10

fighter7

rion10

fighter7

Aha i jeszcze jedno pytanie, jaka będzie najlepsza szerokość chwytu przy wiosłowaniu sztangą?

nie ma jednego właściwego rozstawu, trzeba dobrać pod siebie,a także w zależności od tego, do których rejonów grzbietu chcesz dotrzeć

Chodzi mi żeby jak największą pracę miały najszersze grzbietu i jeszcze drugie pytanie, przy jakim ćwiczeniu na klatę najmniejszą pracę wykonują barki?

Ale wiosłowaniem nie rozbudujesz dużych najszerszych one oczywiście mocno pracują ale najszersze musisz budować drążkiem , wyciągiem bo to dla nich ćwiczenia, a wiosło jako ogólne budowanie grzbietu.
W ćwiczeniach klatkowych przód barków pracuje praktycznie zawsze jeśli mocno go czujesz to wyjścia są dwa bieda z techniką albo przód barku jest bardzo słaby i nawet jeśli pracuje przy ćwiczeniu jako asystent to pada szybko. Ale ten drugi problem powinien się rozwiązań po kilku/kilkunastu treningach

Dobra to co do wiosłowania dla poczatkującego będzie najlepsza szerokość chwytu?

na początek daj sobie chwyt szerszy nieco od barków, unikaj na początku wąskiego chwytu jak i bardzo szerokiego. Nie da się określić niestety dokładnego rozstawu bo musisz go dobrać dla siebie sam

ok wielkie dzięki po raz kolejny ;) niedługo filmiki wstawie

spoko

Kolejne filmiki:)

Uginanie z supinacją(tak jak radziłeś Rion zwiększyłem zakres supinacji o tyle o ile mogłem i powiem szczerze bicepsy było czuć niesamowicie!)






Unoszenie bokiem leżąc:





Unoszenie bokiem siedząc(dzisiaj wyszło okropnie, brakowało sił i 8kg stanowiło problem...)





Wyciskanie sztangielek(zwiększyłem zakres ruchu i zbliżałem sztangielki do siebie... coś mi ta lewa ręka ucieka...)

Bo bicepsy w uginaniu z supinacją lubią właśnie to końcowe dopięcie i tam możesz nawet zastosować sekundową pauzę w tym ścisku. Kontroluj łokcie bo chodzą przód tył jak tego się pozbędziesz będzie bardzo dobrze

Unoszenie w opadzie na ławce ja bym zmniejszył ciężar tak abyś mógł robić to płynnie a nie szarpał a jak Ci weszła taka wersja?

Unoszenie bokiem nie jest złe, najważniejsze żebyś w trakcie ćwiczenia czuł bok barków i nigdzie indziej, jeśli pali w innym miejscu wówczas technika jest gdzieś złamana

Wyciskanie zdecydowanie lepiej, oczywiście, że w ostatnich powt może delikatnie uciekać ręka ale najważniejsze żeby Cię nie przeważyło, jak czujesz, że nie utrzymasz to zrzuć na bok byle by Ci ramienia nie wykręciło z ciężarem

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-07-09 12:18:06

W unoszeniu leżąc jak było u góry mocne dopięcie było super, niektóre powtórzenia były niepełne to już gorzej. Zmniejszę ciężar a zwiększę jeszcze liczbę powtórzeń i postaram się wykonać te przytrzymanie w szczytowej pozycji.

Co do uginania to już ostatnia seria i ciężar jak dla mnie spory(18kg) widać jak łokcie wędrują, postaram się to wyeliminować.

Unoszenie bokiem dzisiaj nie mogłem wczuć się w to ćwiczenie ale wydaję mi się że dzisiaj już nie było tego szrugsa na początku, starałem się kontrolować wysokość przedramienia względem łokcia(wyszło średnio) mimo to zawsze po unoszeniu bokiem pali niemiłosiernie dlatego to moje ulubione ćwiczenie na barki.

Dzięki :)


Zmieniony przez - Golombex w dniu 2013-07-09 12:40:21

Jak w unoszeniu zmniejszysz ciężar to spróbuj bardziej wyprostować ręce wejdzie jeszcze lepiej (unoszenie w opadzie )

Jeśli faktycznie ciężar jest już sensowny to odstępstwa od techniki mogą być ale im bardziej się przyłożysz tym efekt lepszy dla Ciebie ( uginanie z supinacją)

Unoszenie bokiem są bardzo dobre choć one super się sprawdzają w dwóch lub trzech pochyleniach tułowia np połączenie wersji incline z lean away ( unoszenie bokiem )

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-07-09 12:47:36

Proszę o ocenę technik treningu:
Trening B
1. Pryzisady CC 5s (walka o technikę) Nie ma co oglądać już błędy widzę i poprawione lekko w 2 filmiku jak i bd walczyć dalej
2. Mc 3s 22,2kg (walka o technikę)
i ostatnie serie w:
3. Wl skos dodadtni chantlami 21kg
4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg
5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps)
6. Penalty rows podchywtem + 3,75kg - te ostatnie 2 wymuszone traktuje jako dobicie. Ale to mało istontne
7.Ab wheel + 3,75kg



Słaba dynamika bo to był ostani trening z redukcji na low carb

I tu 2 filmik trening A początek masy:




1. Przysiad cc 3 serie
2. Przysiad ze sztangą na barkach 2 serie
____________
Ogólnie przy 5 serii przysiadów (20kg obciążenia) myśle że poszło dobrze bo koci grzbiet też znikł i starałem się cofać te biodra - kotek znikł jak podniosłem wyżej głowę (dumnie patrzyłem w sufit )
________
3. Wiosło sztangą wszystkie 5 s od 20kg/22,5/25/27,5/30kg
4. Wl płaska 2 ostanie serie - 47,5kg i 52,5kg tak profilaktycznie bo myślę że jest dobrze.
5. Military press - 5s od 20-30kg jak w wiośle
6. Wl wąsko z flarą łokci 40kg - ostania seria
7. Uginanie sztangi stojąc 8x30kg - ostania seria
8. Plank - 2 ostanie serie 10kg i 12,5kg

Z góry dzięki. Są to filmiki z niedzieli i czwartku.