@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Pandarek,

Mój HIIT robię na rowerku i wygląda następująco : 5 minut rozgrzewki 11 interwałów 15s max / 60s odpoczynek / 5 minut schładzania... To chyba HIIT? Jadę tym programem :

http://interwalowy.pl/progresywny-plan-treningowy

Poziom wytrenowania - ująłbym jako początkujący++ (na siłowni jest jakiś staż, ale więcej go na basenie, bieganiu, rowerze).

Źle ująłem pytanie : Moim celem jest jak najszybsza strata BF. Czy lepiej naprzykład na FBW odpuścić nogi i zrobić aeroby czy lepiej jednak te nogi robić, ale słabiej (nadal z aerobami po treningu)? A może odpuścić aeroby czy próbować wszystko na raz i zobaczyć jak się czuję? Ogólnie chodzi mi o to, żeby nóg nie skatować i nie złapać jakiejś kontuzji.

Tak nie za bardzo to podpada pod hiit, tylko pod dość lekkie interwały...

Co do pytania: robić nogi, zwłaszcza, że na fbw masz 1-2 ćwiczenia, a nie 5-6. Zamiast takich interwałów zrób sobie czasem basen, spalisz więcej kcal i dasz odpocząć nogom.

Co robić gdy w treningu FBW nie ma odpowiedniego bodźca na partie takie jak klatka piersiowa i plecy? Czy warto wtedy zastanowić się nad jakimiś ćwiczeniami uzupełniającymi? Lub spróbować wejść na split bądź push pull żeby odpowiednio zaatakować miesień.

Avertos- czemu Ty zadajesz ciągle te same pytania w 10 wątkach?

Ok. Dzięki. Zrobię jak mówisz. Póki co łączę basen z HIITem (czekam na zielone światło od ortopedy na siłownię).

Co do HIITu to nie wziąłem go sobie z kosmosu:

https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html

https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html

Pisza tu o nim bardzo podobnie.

TO czy jest lekki czy nie zależy ode mnie - póki co chce mi się na w trakcie i po rzygać (robię dopiero 1 tydzień), a jak widzisz w tym planie zakładany jest progres (stosunek pracy do odpoczynku w pierwszych 2 tygodniach 1:4, a pozniej 1:2, 1:1 i 2:1 na koncu).

Pandarek

Avertos- czemu Ty zadajesz ciągle te same pytania w 10 wątkach?

Nie odpowiadacie konkretnie..

gobbi

Pandarek

Avertos- czemu Ty zadajesz ciągle te same pytania w 10 wątkach?

Nie odpowiadacie konkretnie..

To zmień forum

simon139

Ok. Dzięki. Zrobię jak mówisz. Póki co łączę basen z HIITem (czekam na zielone światło od ortopedy na siłownię).

Co do HIITu to nie wziąłem go sobie z kosmosu:

https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html

https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html

Pisza tu o nim bardzo podobnie.

TO czy jest lekki czy nie zależy ode mnie - póki co chce mi się na w trakcie i po rzygać (robię dopiero 1 tydzień), a jak widzisz w tym planie zakładany jest progres (stosunek pracy do odpoczynku w pierwszych 2 tygodniach 1:4, a pozniej 1:2, 1:1 i 2:1 na koncu).

No ja wiem co to jest Hiit, ale akurat lepszym źródłem są artykuły Niwixa na Body-Factory.

Jeśli piszesz: "póki co chce mi się na w trakcie i po rzygać (robię dopiero 1 tydzień)", to znaczy to, że nie wykonujesz hiita, tylko zwykły trening interwałowy... Zakładam, że biegowy?

Interwały w ogóle nie mają sensu, jeśli sprint oznacza przyśpieszanie do 12 km/h, także czasami lepiej zrobić po prostu mocniejsze aero.

Hej - tak jak pisałem robię rowerek stacjonarny i przyśpieszam ile sił w nogach. Ciężko określić prędkość ale pulsometr wskazuje jednak na HR na poziomie 180-190 (mój HR MAX = 192) .

Dlaczego Twoim zdaniem te artykuły tutaj są bez sensu?

1. Wskazania pulsometru na rowerku (zakładam, że nie masz pulsometru ze specjalnym paskiem mocowanym na wysokości serca) są wzięte z kosmosu.
2. Na takim rowerku nie zrobisz hiita.
3. Nie napisałem, że "artykuły na sfd są bez sensu". Proszę, nie wsadzaj mi w usta słów, których nie wypowiedziałem. Artykułu Niwixa na bf lepiej zdają sprawę z tego, na czym rzeczywiście polegają hiity i co je różni od interwałów. Wiele osób ma ten problem, że widzi tylko "aero" i "hiity", jakby interwały nie istniały...