@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Dzięki za szybką odpowiedź :) a co proponujesz w zamian za uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku? Uginanie ramion ze sztangielką będzie dobre? Tylko czy podchwyt z supinacją czy uchwyt młotkowy?

Jak uginasz na modlitweniku to zrób ten sam ruch w staniu

już od pierwszej serii na plecy robiąc wiosłowanie czuję mięsień najszerszy. Czy tak może być czy powodem jest że mięsień sie nie zregenerował od ostatniego razu?

Podczas treningu czuję mięsień najszerszy, na drugi dzień podczas rozciągania wyraźnie czuję zakwasy, na trzeci już nie czuję, na czwarty robię kolejny trening i jakoś szybko dochodzi do czucia mięśnia. (Podczas treningu robię 15 serii na najszerszy).


Zmieniony przez - flash616 w dniu 2015-12-05 15:29:06

A jaki ma charakter ten ból ? To na pewno mięsień ? Boli od pierwszego powtórzenia ?

Nie od pierwszego powtórzenia. To na pewno mięsień. Po prostu zrobię pierwszą serię, po czym unoszę ręce w celu rozciągnięcia, i wtedy czuję takie rozszarpywanie (na początek lekkie, ale już po pierwszej serii to czuję!). Tak jak najzwyklejsze zakwasy. Z czasem w trakcie treningu czuję coraz bardziej, nawet bez rozciągania. To normalka, to dobrze, ale od pierwszej serii?

PS. Robię bez rozgrzewki i od razu na konkretnym ciężarze.





Zmieniony przez - flash616 w dniu 2015-12-05 15:45:11

A rozciagasz się regularnie po treningu ?

Możliwe, że to przez skok na ciężar roboczy bez żadnej progresji rozgrzewkowej.Choć tego, że najszersze potrzebują trochę więcej luzu bym nie wykluczał.Zmęczony mięsień boli nawet od trzymania pozycji technicznej.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-05 15:47:22

Nieregularnie. Czasem robię rozciąganie po czasem nie. Jak kończę podciąganiem na drążku to zwykle nie robię.

W tracie treningu lubię czasem pomiędzy seriami zrobić (naprawdę łagodne) rozciąganie bo wtedy czuję mięsień jeśli konkretnie mu dokopałem i wiem że jest efekt.


Powinienem sobie zrobić tydzień przerwy i wtedy trening cele sprawdzenia? (czy wtedy też tak będę miał)





Zmieniony przez - flash616 w dniu 2015-12-05 15:52:06

A jakim systemem trenujesz? Wklej swój podział.

PUSH:
- wyciskanie sztagielek stojąc x5 (15kg, ok.14-10 powtórzeń)
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x5 (27,5kg, 6-7 powtórzeń)
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej x5 (27,5kg, 6-7 powtórzeń, w ostatniej serii drop set, biorę piętnastki)
- wyciskanie sztangielki zza głowy x5 (na triceps)
- unoszenie nóg w leżeniu x3

DZIEŃ WOLNEGO

PULL: * tu różnie, napiszę jak dzisiaj robiłem
- wiosłowanie sztangielkami do brzucha w oparciu o ławkę skośną x4 (15 kg, pierwsza seria 15 powtórzeń)
- wiosłowanie sztangielką do brzucha jednorącz x3
- podciąganie na drążku uchwyt neutralny x4
- podciąganie (a raczej głównie opuszczanie) sie na drążku, szeroki nadchwyt, prawie same negatywy x10
- bicepsx5 (ale dzisiaj akurat sobie to odpuściłem)
- unoszenie nóg w leżeniux3 (a to dzisja zwyczajnie zapomniałem)

DZIEŃ WOLNEGO

ZNOWU PULL...


Jak widać plecy i klata bardzo mocno. Jak tylko kończą mi sie zakwasy biorę sie za następny trening tych partii. Więc balansuję na granicy przetrenowania. Przy czym zakwasy na najszerszych mam lżejsze i trwają krócej niż na klatce. Ale czy to czasem nie złudzenie...


Zmieniony przez - flash616 w dniu 2015-12-05 18:28:15

Która sztanga jest lepsza do robienia bicepsa, prosta czy łamana? Bo wiem że łamana jest lepsza przy problemach z nadgarstkami, ale ja ich nie posiadam wiec chyba lepsza prosta? ;)