@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Hernal

Witam. Wrzucam obiecany filmik. Jest on z drugiego treningu. Po zmianie ruchu, musiałem zejść z obciążenia z 52,5kg. Na pierwszym wycisnąłem 40kg, na dzisiejszym 45kg.
Seria szósta w rampie od 20kg +5kg na 12 powtórzeń. (Najpierw podniosłem 45kg na 12p, a później zrobiłem jeszcze raz 45kg z nagraniem techniki.)
29. sekunda - start wyciskania

Zmieniony przez - Hernal w dniu 2013-11-06 18:16:11

ujęcie jest dość niefortunne ale wydaje mi się, że masz za wąski chwyt jak na Twoją długość ramiona ale poza tym musisz jakoś rozróżniać fazę negatywną i pozytywną tempem, faza negatywna powolna i kontrolowana a pozytywna wystrzał w górę . Dodatkowo na filmie wygląda jakbyś blokował łokcie na szczycie ruchu a musisz tego unikać

Paantolini

Witam po raz kolejny, prosiłbym o ocenę, tym razem wiosła i wl.

Wiosłowanie nie jest źle choć staraj się zminimalizować ten ruch głową ponadto wiosłowałbym do dołu brzuch po lekkim łuku a nie tak wysoko, możesz delikatnie zwolnić fazę negatywną


Wyciskanie wygląda w porządku też można by było się pobawić tempem przyspiesz fazę pozytywną, nie wiem jak wygląda oparcie nóg, jeśli są stabilnie na podłodze to wszystko gra

Moja waga 80 kg ćwiczenie na razie troche redukcyjnie i troche masowo, zalezy jakie dni po prostu dla poprawienia sylwetki prosze o wasza ocene planu 4ro dniowego:

Poniedziałek klata + tric+ brzuch +30min aero
Wtorek plecy + Biceps +30 min aero
---Środa Wolne
Czwatek Barki + kaptury + brzuch + 30 min aero
---Piątek Wolne
Sobota Nogi + brzuch + 30 min aero
---Niedziela Wolne

Skodzio

Witam
Chciałbym prosić o sprawdzenie filmików z ostatniego dnia 3 mikrocklu HST :) Jak wiadomo operuje się na nim maksymalnym obciążeniem, więc technika może troche odstawać:

Jeśli to są poręcze w formie tricepsowej to są ok możesz pobawić się głębokością zejścia ale oczywiste, że zejdziesz dokąd pozwolą Ci barki a także ciężar dowieszony

Przysiad jak dla mnie za bardzo się pochylasz w takiej wersji przysiadu dużą część ciężaru dźwigasz grzbietem , pośladkami i tyłem uda, taki pół na pół przysiad z dzień dobry, bądź trójbojowy . Pozycję dolnego grzbietu widać, że możesz utrzymać ładną więc staraj się dać sztangę wyżej i tułów trzymac bardziej w pionie.

Press wygląda w porządku choć nie widać dokładnie czy masz bloka w górze łokci, ale widać, że musisz mocniej spiąć brzuch bo ten rdzeń jest luźny. Popracuj nad tym i będzie elegancko

Dziękuję za porady.

Dziękuję za odpowiedź, pompki w formie tricepsowej :)
Z przysiadami będzie najgorzej, bo ciężko mi tę pozycję zachować.

Powiem Ci, że jak w takiej formie się nauczyłeś i są nawyki to będzie ciężko się przestawić ale próbuj zrobić przedni on dużo pomaga w poprawie sylwetki i nauczysz się trzymać sylwetkę prosto

Dzięki za porady.

Witam, czy jeśli moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu i wyrobienie mięśni to gdy ćwiczę 3x w tygodniu, po każdym treningu 35-40 min bieganie to w dni wolne od treningu też mogę sobie truchtac około 1h ??

Możesz, ale po co? Byłeś chociaż raz w dziale odchudzanie?