@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Mówisz, ze za głęboko siadam, odbijam się od łydek. Nie rozumiem. To, że podwijam biodra wiem i pracuje nad tym bo się rozciągam/ miednica. Masz jakiś filmik, lub sam dasz porade jak to dobrze wykonywać ?





Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-07-22 10:57:57

czego nie rozumiesz w tym co Ci napisałem ? Sorry ale chyba nie potrafisz wyciągać wniosków z tego co sam zauważasz . Skoro widzisz, że podwijasz biodra to po co schodzisz tak głęboko w przysiadzie jak fizycznie nie jesteś w stanie tego zrobić. Zwróć uwagę, że nie kontrolujesz schodzenia w dół nie dość, że nie pracujesz biodrami to dochodzisz do miejsca, w którym łydka Ci się spotyka z tyłem uda . Przyjmij porządną pozycję techniczną zepnij ciało, zacznij od cofnięcia bioder w tył przysiądź nieco poniżej równoległości i nagraj się i zobacz jak zachowują się biodra i dół grzbietu.
Jak pracujesz nad tym żeby Ci się biodra nie podwijały ?

Moje pytanie dotyczy treningu nóg, a dokładnie chodzi mi o mięsień dwugłowy uda. Czy zalecane jest wykonywanie na jednej sesji treningowej dwóch zbliżonych do siebie ćwiczeń, a mianowicie martwego ciągu na prostych nogach i tzw. "dzień dobry". W moim poprzednim planie na mięsień dwugłowy uda wykonywałem właśnie mcnpn i żuraw, natomiast teraz chciałbym wprowadzić modyfikacje. Z pozostałych ćwiczeń na dwugłowe uda niestety nie mogę wykonywać uginania nóg w leżeniu, gdyż nie mam do tego odpowiedniej maszyny (trening w domu)

spokojnie możesz zrobić dwa ćwiczenia podobne, wbrew pozorom inaczej mięśnie pracują przez całkiem inne umieszczenie sztangi. Trzeba pamiętać, że tam nie ma tylko dwugłowego ale cała grupa kulszowo-goleniowa, w skład której wchodzą 3 mięśnie. Jako ćwiczenie podstawowe zrób martwy a jako uzupełniające dzień dobry , choć żuraw jest mistrzem nad mistrze

chwyt pośredni,
lepiej czuję

Jesli robie plan na sile 10 tygodniowy to przy kazdym wyciskaniu jest obowiazkowe robienia mostka ?

ruleta

chwyt pośredni,
lepiej czuję

wyciskanie jest w porządku chwyt taki pomiędzy młotkiem a nachwytem ale jeśli Ci dobrze wchodzi to ok

P3ch

Jesli robie plan na sile 10 tygodniowy to przy kazdym wyciskaniu jest obowiazkowe robienia mostka ?

to zależy jaką formę wyciskanie przyjmiesz i po co Ci budowanie siły ? jeśli chcesz być trójbojowcem to wybierz wersję najsilniejsza siłowo i bez mostka się nie obejdzie

Czy dobrą opcją jest tak zwane prze ze mnie "dopompowywanie". Chodzi o to że robię np 10 ruchów danego ćwiczenia a potem ściągam część obciążenia i jade kilka powtórzeń na dobicie mięśni?