@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

francuz hantlem oburacz 17,5 kg:





Podczas cwiczenie odczuwam dziwny dyskomfort - jakby nadgarstki dostawaly zbyt mocne obciazenie przez co musze konczyc serie kiedy tricepsy jeszcze by wycignely kilka powtorzen - mile widziana ocena techniki/ bledow.

Plan:
Wycisk wasko RAMPA 8
Franuz hantlem oburacz RAMPA 12
Prostowanie linek 3x20

Prostowanie nie wygląda źle z tej perspektywy ważniejsze jest ujecie od przodu żeby zobaczyć jak się zachowują łokcie. Jednak jeśli problem jest z nadgarstkiem to problem może powstawać we wcześniejszych ćwiczeniach, w których musisz zwrócić uwagę czy z nadgarstków nie robisz łyżki tzn wyginasz je podczas trzymania sztangi bo to mocno je obciąża. Jeśli robisz wycisk wąski flarowy to zweryfikuj szerokość chwytu

Cześć porcja filmów z dzisiaj:

MC(druga i przedostatnia seria)







Push press(3 serie) mam nadzieje że coś się poprawiło. Widać,że brakuje koordynacji.

Ile jest kg na sztandze w kolejnych seriach? 30 40 50? Kolosalna różnica między 30 a 50 kg- jak chcesz się uczyć, to załóż sobie 55-65 kg i rób serie po 5-8 ruchów w wersji objętościowej, to jest powtarzaniem ciężaru, a nie progresją. Na 30 kg nie zgrasz tego ruchu, bo nie ma potrzeby angażowania biodra. Na 50 kg wygląda to jeszcze dość statycznie, nogi nie pracują, powinieneś tak mocno zapracować całym dołem ciała, łącznie z tupnięciem (podnosisz pięty i odrywa Cię od ziemi).

Mc wygląda ok, mocniej bym spinał łopatkami tylko. Nie wiem jak masz z mobilnością, ale moim zdaniem taka pozycja biodra może być.

Ciężary tak jak napisałeś kolejno na filmach. Ćwiczę FBW Knife tam zalecana jest rampa więc się stosuję, robię raz rampę 8, a następnym razem rampę 3.

Z moją mobilnością bioder?jeżeli tak to powoli jest coraz lepiej(stosuję rozciąganie Mawashiego i pomaga) a jak chodzi o łopatki to słabo, rzekłbym bardzo słabo.

A i mam jeszcze pytanie jeżeli już o mobilności rozmawiamy to chodzi mi o moje nadgarstki - dzisiaj przy PP kiedy starałem się kłaść sztangę na barki to nadgarstki w pewnym momencie już dawały o sobie znak(tzn zaczęły pobolewać). No i pytanie takie jak zwiększyć ich mobilność? Jakieś rozciągania, bo domyślam się, że ćwiczenie przedramienia to za mało.

Podchodzisz do sztangi, jedną ręką chwytasz odwróconym nachwytem, drugą trzymasz sztangę i ćwiczoną rękę wykręcasz do góry. To powinno znacząco pomóc.

Co do metody progresji- tak jak pisałem wcześniej (i nie tylko ja), pp nie jest koniecznością w każdym planie. Czym innym jest wykorzystywać ćwiczenie w danej rozpisce, a czym innym jest się uczyć je wykonywać. Ćwiczenia oly i asystujące są niestety 10 x bardziej trudne od ćwiczeń trójbojowych i trzeba poświęcić czasami siłę czy trochę czasu na ich zgłębienie. Innymi słowy: nie oceniam planu, tylko mówię Ci co (moim zdaniem) powinieneś zrobić, żeby ułatwić sobie naukę tego ćwiczenia.

Ok, to spróbuję tak jak radzisz, tylko teraz dajmy na to na treningu następnym w PP założę, np. 55kg i robić 56 serii i co tydzień dodawać 2,5kg?

56 serii to trochę dużo, zrób 5 albo 6

Wydaje się to rozsądne- nie bój się tylko ciężaru dopóki idzie wszystko gładko. Dobrze wykonywane powinno być potężne ciężarowo, słowem powinieneś robić sety na takich ciężarach, na których nie zrobiłbyś ani jednego mp.

Fakt trochę mógłbym przesadzić z tymi seriami xD

Ok, zobaczymy jak to wyjdzie :]

Dzięki wielkie!

Technika PP znacząco się poprawia jak ciężar jest sensowny bo to uczy dobrze pracować biodrami, oczywiście trzeba to dobrze dozować i wówczas sprawdza się idealnie.
Co do mobilności bioder to poczytaj i pooglądaj materiały Kelly Starret gość dużo filmów wrzucał z ćwiczeniami , a jesli możesz zaglądnąć do książki Becoming a Suplle Leopard to też możesz ciekawe rzeczy wyciągnąć. Co do mobilności bioder trzeba pomyśleć nad wprowadzeniem SWS i face pulla z rotacją