Antos098
jak jest MC to wiosłowanie zrób jednorącz by osiowo nie przeciążać kręgosłupa i już
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
...
Napisał(a)
balmarek
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
190
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2979
dzieki bardzo, w sumie liczyłem na to cwiczenie, bo lepiej po nim czułem najszerszy
believe hope focus push drive
#the return
...
Napisał(a)
wojtekpab
Początkujący
Szacuny
20
Napisanych postów
750
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
19020
wojtekpab
Proszę o ocenę techniki.
W unoszeniu sztangi czułem ładnie napięcie w bocznych, ale widzę, że chyba za mało łokciami w bok wychodzę.
W wyciskaniu mam wrażenie, że pozycja "całego ciała" jest jakaś dziwna.
Z góry dzięki za pomoc.
Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-04-05 22:14:11
Podbijam
i pytanko, gilotyne robić na ławce prostej czy może być na skosie około 30 stopni żeby jeszcze mocniej górę klatki zaangażować?
Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-04-07 17:34:48
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777736
jak ocenić technikę jak pracujesz na półśmiesznym obciążeniu dla siebie to muszę być serie na ciężarze roboczym
Gilotyne możesz robić na skosie jak i na poziomie pilnuj tylko czy Twoje barki zniosą pełen zakres ruchu
Gilotyne możesz robić na skosie jak i na poziomie pilnuj tylko czy Twoje barki zniosą pełen zakres ruchu
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
190
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2979
Bardzo bym prosił o konstruktywną krytykę, dopiero zaczynam, wiec ciezary smieszne, ale zalezy mi na progresie.
MC 90kg
MC 70kg
przysiad 60 kg zenujace powtórzenia, bo mam kostke podkręconą
Zmieniony przez - balmarek w dniu 2013-04-07 19:50:43
MC 90kg
MC 70kg
przysiad 60 kg zenujace powtórzenia, bo mam kostke podkręconą
Zmieniony przez - balmarek w dniu 2013-04-07 19:50:43
believe hope focus push drive
#the return
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
20
Napisanych postów
750
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
19020
rion10, powróciłem do tych ćwiczeń i nie daję od razu na maksa, nie chcę brnąć w większe ciężary ze złą techniką, ale ok jak dowalę trochę kg to wrzucę do oceny :)
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777736
wystarczy że dasz takie ciężar, który sprawi jakikolwiek wysiłek a sztanga lata lekko 
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777736
balmarekBardzo bym prosił o konstruktywną krytykę, dopiero zaczynam, wiec ciezary smieszne, ale zalezy mi na progresie.
MC 90kg
MC 70kg
przysiad 60 kg zenujace powtórzenia, bo mam kostke podkręconą
Zmieniony przez - balmarek w dniu 2013-04-07 19:50:43
1) martwy ciąg do zupełnej poprawy obetnij ciężar, nie szarp nim, nie odbijaj od podłogi, nie podnoś na płaskich plecach i kocim grzbiecie , ściągnij łopatki na końcu ruchu , nie rób przeprostu w biodrach, pilnuj tempa
2) Z przysiadu nic nie widać, musisz pokazać widok z boku żeby było widać jak zachowuje się grzbiet, jak kolana
3) wyciskanie leżąc z hantlami wygląda ok ale mam wrażenie, że nie oddychasz w tym ćwiczeniu, wypuść mocno to powietrze ustami w trakcie pozytywu
4) wycisk wąski kontroluj tempo i daj ciężar jakiś sensowny, trochę kiepskie ujęcie ale wygląda ok
5) poręcze źle, źle , źle określ jaka to wersja i co chcesz w niej uzyskać
6) Uginanie brak pełnego zakresu ruchu, brak tempa, bujanie całym ciałem, w końcówce ruchu łokcie do przodu i szlak trafia całe ćwiczenie do poprawy
7) wyciskanie barkowe to jest push press czy statyczne wyciskanie bo mieszasz dwie wersje ?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
190
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2979
Kurde myslalem ze to troche lepiej wygląda, no ale cóz. co do poreczy to chciałem robic ta wersje na klate, i tu pytanie. sciągnięte łopatki, klatka do przodu, nogi pod sobą, łokcie na boki, tak? Co do uginania to łokcie bardziej z przodu czy z tylu? Co do wyciskania to starałem sie push press, ale wyszlo cos pomiedzy chyba... we wtorek kolejny tren rampa 15 wiec mniejszy ciezar to nagram jeszcze raz wszystko i ogarne lepiej technike. dzieki bardzo rion!!
believe hope focus push drive
#the return
...
Napisał(a)
Pandarek
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Rion, mam nadzieję, że się nie pogniewasz jak pozwolę sobie uzupełnić.
rion101) martwy ciąg do zupełnej poprawy obetnij ciężar, nie szarp nim, nie odbijaj od podłogi, nie podnoś na płaskich plecach i kocim grzbiecie , ściągnij łopatki na końcu ruchu , nie rób przeprostu w biodrach, pilnuj tempa
Ciągnij cały czas po nogach- łydka i uda, bo wchodzi Ci garb z ciągnięcia 20 cm od ciała.
2) Z przysiadu nic nie widać, musisz pokazać widok z boku żeby było widać jak zachowuje się grzbiet, jak kolana.
Sztangę zabierasz przodem i odchodzisz w tył, nigdy na odwrót. Złap pewnie, nie końcówkami palców + zepnij łopatki mocno. Palce powinieneś dać na zewnątrz- kuriozalnie wygląda taka szerokość (możesz zwęzić) z palcami równolegle. Jak dla mnie, to jest tam mega kot na samym dole, ale źle nagrane jest.
3) wyciskanie leżąc z hantlami wygląda ok ale mam wrażenie, że nie oddychasz w tym ćwiczeniu, wypuść mocno to powietrze ustami w trakcie pozytywu
Jw, + mógłbyś głębiej schodzić, mocna retrakcja na dole i rozciąganie piersiowych.
4) wycisk wąski kontroluj tempo i daj ciężar jakiś sensowny, trochę kiepskie ujęcie ale wygląda ok
5) poręcze źle, źle , źle określ jaka to wersja i co chcesz w niej uzyskać
Odnośnie klatkowej- robisz tutaj tylko pół ruchu, powinieneś schodzić grubo poniżej równoległości. Tułów pochylone do 40-60 stopni (nie pionowo jak u Ciebie), łokcie na bok, nie do tyłu, nogi wywalone do przodu, zęby dać przeciwwagę do pochylonego tułowia.
6) Uginanie brak pełnego zakresu ruchu, brak tempa, bujanie całym ciałem, w końcówce ruchu łokcie do przodu i szlak trafia całe ćwiczenie do poprawy
7) wyciskanie barkowe to jest push press czy statyczne wyciskanie bo mieszasz dwie wersje ?
to nie jest push press- moim zdaniem to ćwiczenie na razie przerasta Twoje możliwości techniczne i skup się na poprawnym wykonaniu military press, bo on musi być wykonywany perfekt, jeśli chcesz dołożyć pracę nogą.
Poprzedni temat
Trening do sprawdzenia. Proszę o pomoc.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- ...
- 384
-
Następny temat
Powrót na siłownie suple?
