@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Wniosek jest prosty jeśli czujesz, że trening był za słaby to po prostu za lekko trenowałeś, może za mało serii, ćwiczeń, powtórzeń

drop sety to jest dobra metoda ale nie na każdym poziomie wytrenowania

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-07-12 12:56:38

Staram się normalny treningiem się "skatować" ale właśnie nie zawsze mi się udaje. Staż mam krótki bo 6 miesięczny czyli lepiej sobie coś takie odpuścić? Dzięki za pomoc!

lepiej dołóż jedną czy dwie serie lub zwolnij fazę ćwiczenia niż dodawać metody, które nie są Ci potrzebne na razie

StakeMan

1. Przysiad 5s
2. Wiosło 20/25/30/35/40 - Nie wiem czy nie za szeroki rozstaw i zmniejszyć go bo mi bardzo niewygodnie przy nim (a dałem taki żeby jak najbardziej najszersze atakować)
3. military press - tył 4s 27,5kg i bok 5s 30kg
4. Uginanie z oparciem o ścianę 3s 25kg, 4s 25kg 5s 20kg
5. Russian twist 5s 8,75kg

Przysiad coraz lepiej widać, że pozycja lepsza bo już te biodra tak nie rotują ale trzeba jeszcze popracować. Ale idziesz w dobrym kierunku

We wiosłowanie te same błedy co ostatnio. Pozycję techniczną masz ok tylko zwróć uwagę, że nie prostujesz rąk do końca , a na końcu powtórzenia z tego co pamiętam miałeś zrobić sekundę pauzy. Poza tym jak prostujesz ręce to sztanga zgodnie z grawitacją powinna się znajdować idealnie pod barkami a u Ciebie jest przed barkami. I daj tam jakiś ciężar bo bez ciężaru się nie nauczysz bo samą sztangę jesteś w stanie dowolnie prowadzić bo Twoje mięśnie są w stanie ją prowadzić po dowolnym torze ale jak dołożysz ciężar to mechanika i grawitacją zrobią swoje. Jak opuściesz do końca sztangę żeby luźno zwisała i zrobisz pauzę na końcu powtórzenia będzie ok . aha i dołóż ciężar

W wycisku stojąc źle prowadzić łokcie idą Ci pod skosem do tyłu a mają być delikatnie przed ciałem , chwyć sztangę troszkę szerzej niż barki i spróbuj wyciskać w węższym chwycie bo ten jest za szeroki.





Zobacz na film gość też ma pare błędów ale popatrz jak prowadzi łokcie , wyjaśnia ogólnie jak należy ułożyć łokcie

Uginanie jest ok tylko popatrz na jedną rzecz nie bujasz tułowiem ale kość ramienna musi być w pionie czyli łokieć cofnąłeś za bardzo do tyłu bo nie możesz zrobić pełnego zakresu ruchu.Wysuń łokieć tak aby ramie było w pionie i wykonaj pełny zakres ruchu i będzie super
I zepnij mocnij brzuch bo Ci się zrobił duży łuk w odcinku lędźwiowym więc mięśnie brzucha są rozluźnione

Co do russian twist to najlepiej jak byś miał o coś zaczepione nogi to Ci da stabilność tułowia bo to brzuch ma pracować a nie całe ciało i umieść sobie wyżej ten ciężar. Na marginesie są lepsze ćwiczenia na brzuch niż russian twist

fighter7

Witam
Oto kolejna porcja filmików ;) Przy pompkach tricepsowych nie wiele widać, ale na następnym treningu obiecuję, że będzie lepiej ;)

Z góry dzieki za ocene ;)

Albo masz niestabilną pozycję albo pompki tricepsowe nie są jeszcze dla Ciebie. To jest taka pozycja, że musisz być pewny, że jest bezpieczna jak stracisz równowagę masz ciężką kontuzję barku bo go wyłamiesz do tyłu. Widać, że ręce Ci dygoczą na boki. Musisz mieć całe ciało napięte tylko się ramiona uginają.

Uginanie wygląda w porządku tylko dwie rzeczy trzeba poprawić, po pierwsze ściąg łopatki do tyłu bo zobacz że teraz masz je mocno wystające , musisz je konrolować. A jak ściągniesz łopatki to automatycznie cofną się Twoje barki, które są wypchnięte do przodu. A po drugie jeszcze bardziej wyprostuj ramiona jak sztanga schodzi w dół

Wiosłowanie nie wygląda źle jednak muisz też prostować ramiona ze sztangą jak idzie na dół, a tempo nie musi być w obu fazach takie samo jak przyciągasz sztangę to rób to dynamiczniej a opuszczanie ma być wolniejsze i będzie w porządku. Głowa przedłużeniem kręgosłupa

Dlaczego stosujesz wersję podchwytem?

Musisz pracować we wszystkich ćwiczeniach w pełnym zakresie ruchu a widać że w większości nie prostujesz do końca

Do lekarza jesteś umówiony?


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-07-12 16:50:10

rion10

Przysiad coraz lepiej widać, że pozycja lepsza bo już te biodra tak nie rotują ale trzeba jeszcze popracować. Ale idziesz w dobrym kierunku

Bd szedł dalej

rion10

We wiosłowanie te same błędy co ostatnio. Pozycję techniczną masz ok tylko zwróć uwagę, że nie prostujesz rąk do końca , a na końcu powtórzenia z tego co pamiętam miałeś zrobić sekundę pauzy. Poza tym jak prostujesz ręce to sztanga zgodnie z grawitacją powinna się znajdować idealnie pod barkami a u Ciebie jest przed barkami. I daj tam jakiś ciężar bo bez ciężaru się nie nauczysz bo samą sztangę jesteś w stanie dowolnie prowadzić bo Twoje mięśnie są w stanie ją prowadzić po dowolnym torze ale jak dołożysz ciężar to mechanika i grawitacją zrobią swoje. Jak opuściesz do końca sztangę żeby luźno zwisała i zrobisz pauzę na końcu powtórzenia będzie ok . aha i dołóż ciężar

Wiosłowanie postaram się dam ten ciężar na początek 50kg bo nie wiem czy mi chwyt na więcej pozwoli. Ogólnie to już rozumiem jakie błędy robię przeczytałem " http://potreningu.pl/artykuly/342/silne-plecy-wioslowanie-i-bledy" I już mniej więcej wiem co i jak. A i zapomniałem o tym przytrzymaniu. Bd teraz pamiętał. tylko jedna sprawa jeszcze podczas opuszczania mają być równo pod barkami a podciągać mam do brzucha tak? A co do tych rąk to prostuje je do końca tylko to ujęcie jakieś dziwne jest...

rion10

W wycisku stojąc źle prowadzić łokcie idą Ci pod skosem do tyłu a mają być delikatnie przed ciałem , chwyć sztangę troszkę szerzej niż barki i spróbuj wyciskać w węższym chwycie bo ten jest za szeroki.

Zobacz na film gość też ma pare błędów ale popatrz jak prowadzi łokcie , wyjaśnia ogólnie jak należy ułożyć łokcie

Myślałem że o to chodzi w military press że mam pchnąć przed głową i dać je do pełnego wyprostu nad barki (tak cofając) a wyciskaniu żołnierskim idą góra dół.

rion10

Uginanie jest ok tylko popatrz na jedną rzecz nie bujasz tułowiem ale kość ramienna musi być w pionie czyli łokieć cofnąłeś za bardzo do tyłu bo nie możesz zrobić pełnego zakresu ruchu.Wysuń łokieć tak aby ramie było w pionie i wykonaj pełny zakres ruchu i będzie super
I zepnij mocnij brzuch bo Ci się zrobił duży łuk w odcinku lędźwiowym więc mięśnie brzucha są rozluźnione

Ok wina złego zrozumienia wcześniej.

rion10

Co do russian twist to najlepiej jak byś miał o coś zaczepione nogi to Ci da stabilność tułowia bo to brzuch ma pracować a nie całe ciało i umieść sobie wyżej ten ciężar. Na marginesie są lepsze ćwiczenia na brzuch niż russian twist

Myślałem że mam sam walczyć ze stabilnością wtedy bd efektywniej. Tak mogę je oprzeć np o ścianę? A jakie znasz lepsze ćwiczenie aktualnie robię russian twista i dobijam plankiem 3s po 30sekund na stronę. Myślałem żeby russian twista zamienić na wznosy kolan na drążku do lewej potem dół i do prawej i dół - traktójąc to jako 1 powtórzenie.

Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-07-12 17:37:08

Witam,prosze o ocene przysiadu,poniewaz wydaje mi sie ze zabardzo pochylam sie do przodu

co widzę;
rozpiętki - tempo, zakres aby jak w trzecim powtórzeniu
unoszenie - tempo
drążek - główna seria, po niej robię regresy z ciężarem ciała już w większym zakresie

Porcja filmików z treningu klatki piersiowej:

Rozpiętki





Wycisk młotkowy:





Pompki na poręczach

Niedawno wrzucałem tu przysiad, w którym zaokrąglałem plecy w dolnej fazie. Dostałem radę, żeby schodzić tylko trochę poniżej równoległości. Tak też zrobiłem, ale zaokrąglanie pleców dalej jest, choć mniejsze. Prosze o ocenę: