ziolko11

3 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

169

przeczytanych postów

2503

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 29

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta Jest

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 26.03.2021 (21:53)

Data rejestracji 27.07.2012 (20:04)

Wzrost: 178 cm

Waga: 85 kg

Współczynnik BF: 15%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Split 4x do oceny witam ,prosiłbym o ocene i ew. korekcje planu:) klatka +triceps 1.wl płasko 2.wciskanie hantli skos chwytem młotkowym 4x15-12 3.rozpiętki 3x15 4.francuskie hantlem leżac 5x 15/12/10/8/6 5.pompki na poręczach 2xmax 6.prostowanie ramion na	5	2015-01-17 08:40
Odżywianie i Odchudzanie	Diete do oceny(masa) witam mam prośbę o ocene i ew.poprawe diety moje zapotrzebowanie to 2744 kcal ,mam 16 lat warze 75kg i wzrost 180 ,mam tylko problem nie wiem co moge dac na obiad(czy moglibyscie mi podsunac jakies dania/potrawy) ,mam zamiar zaczac od zerowego	2	2013-06-25 12:15
Trening dla początkujących	pusch&pull do oceny witam prosze o ocene i ew poprawienie tego planu,jest to mój pierwszy trening tego typu wiec sadze ze bedzie kilka błendów ,mam zamiar robic to 4x w tyg:pull/pusch/of/pull/pusch/of/of. pusch 1.wl płasko 5x8-6 2.pompki na poreczach	2	2013-04-21 21:37
Odżywianie i Odchudzanie	Diete do oceny witam ,mam zamiar zabrac sie za mase jakosciowa,wiek 16,waga 75,wzrost 179 cm ,nie uprawiam innych sportow poza bieganiem raz na 2 tg po 35-40 min,mam zamiar przerabaic plan 4x w tyg po 1-1,5h ,moje bf wynosi 13-14%. co do 2 sniadania twaróg dalem	5	2013-04-03 19:08
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny. witam,mam 16 lat ,waze 75 kg ,i jestem ektomorfikiem ,planuje teraz diete na mase jakosciowa,i prosze o ocenienie jej ,trenuje 3x w tyg na silowni po 1 h i kick boxing po 1,5 h 2x w tyg,oto dieta	13	2013-03-01 21:02
Trening dla zaawansowanych	Plan masa do oceny! dzień 1 klta+triceps 1.wl płasko hantle 4x 8-10 2.wl skos sztangą 4x 8-10 3.wl wąsko 3x 8-10 4.rozpiętki płasko 2x 12-15 5.przenoszenie hantla za głowe w leżeniu 3x 12-15 6.francuskie hantlem jednorącz 3x 8-10 dzień 2 plecy+biceps	7	2013-02-23 10:28
Trening dla początkujących	Prośba o ocenienie planu. witam jak w temacie prosze o ocenie mojego planu i ew. o jego poprawki jest to split,piramidą na mase. dień 1 klatka+triceps 1.wl hantlami płasko 4x15/12/10/8 2.wl sztangą skos 3x12/10/8 3.rozpiętki płasko 2x15/12 4.przenoszenie hantla w	5	2013-02-11 20:02
Trening dla początkujących	FBW rampa czy można prosić o pomoc przy znalezienu ew.błendów? dzień 1 1.wyciskanie w leżeiu płasko 4x10 2.przysiad ze sztanga na barkach 4x12 3.mc 4x10 4.francuskie w lezeniu hantlem 4x12 5.uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10 6.rozpiętki płasko	23	2012-09-24 21:27
Trening dla początkujących	Plan ponidziałek klatka + biceps + brzuch 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 15/12/10/8 2.wyciskanie hnatlem w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x 15/10/8 3.rozpiętki na ławce skośnej 2x 15/12 4.przenoszenie hantla 3x	33	2012-07-27 20:24

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.	2015-05-09 18:04
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.	2015-05-09 12:36
Trening dla początkujących	Split 4x do oceny	2015-01-17 09:24
Trening dla początkujących	Split 4x do oceny	2015-01-17 08:54
Szybkie pytania bez logowania	złoamanie nogi	2013-07-30 10:48
Szybkie pytania bez logowania	złoamanie nogi	2013-07-30 03:49
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena diety	2013-07-22 12:30
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena diety	2013-07-22 12:29
Szybkie pytania bez logowania	trening domatora na mase	2013-07-20 15:53
Szybkie pytania bez logowania	trening domatora na mase	2013-07-20 14:24
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena diety	2013-07-18 23:29
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena diety	2013-07-18 23:19
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 5 !!!	2013-07-18 18:08
Trening dla początkujących	3- dniowy plan do oceny. Masa.	2013-07-16 20:33
Trening dla początkujących	3- dniowy plan do oceny. Masa.	2013-07-16 20:21
Trening dla początkujących	3- dniowy plan do oceny. Masa.	2013-07-16 19:56
Trening dla początkujących	Powrót po dwóch latach przerwy	2013-07-15 00:36
Trening dla początkujących	trening na masę	2013-07-15 00:30
Trening dla początkujących	trening na masę	2013-07-15 00:17
Trening dla początkujących	Powrót po dwóch latach przerwy	2013-07-15 00:15
Trening dla początkujących	trening na masę	2013-07-15 00:05
Trening dla początkujących	Powrót po dwóch latach przerwy	2013-07-15 00:03
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na masę	2013-07-14 23:43
Trening dla początkujących	Plan Na Wakacje - Da to coś?	2013-07-13 23:12
Trening dla początkujących	Plan Na Wakacje - Da to coś?	2013-07-13 21:55
Trening dla początkujących	Plan Na Wakacje - Da to coś?	2013-07-13 21:43
Trening dla początkujących	FBW do oceny	2013-07-13 15:01
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2013-07-12 20:17
Trening dla początkujących	Trening na mase	2013-07-10 23:42
Trening dla początkujących	Silownia 2xtydzień	2013-07-09 12:12