Prośba o ocenienie planu.

Witam jak w temacie prosze o ocenie mojego planu i ew. o jego poprawki
Jest to Split,piramidą na mase.
Dień 1 Klatka+Triceps

1.WL hantlami płasko 4x15/12/10/8
2.WL sztangą skos 3x12/10/8
3.Rozpiętki płasko 2x15/12
4.Przenoszenie hantla w leżeniu 2x10/8
5.Wyciskanie sztangi wąsko 3x12/10/10
6.Francuskie sztngą w leżeniu 3x12/10/8
7.Prostowanie hantla w opadzie 2x12/10

Dzień 2 Plecy+Biceps

1.Podciąganie szeroko nachwytem 4xMAX
2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12/10/8
3.MC 4x12/10/8/6
4.Wiosłowanie końcem sztangi 3x12/10/8
5.Uginanie przedramion ze sztangą 3x12/10/10
6.Młotkowe 3x12/10/8
7.Modlitewnik sztangą 2x12/10

Dzień 3 Barki+przedramie

1.Wycisknie sztngi przed sobą siedząc 4x12/10/8/8
SS
2a.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x15/12
2b.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x15/12
3.Podciąganie sztngi wzdłuż tułowia 3x12/10/8
SS
4.Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15/12/12
5.Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15/12/12

Dzień 4 Nogi

1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x15/12/10/8
2.Wykroki ze sztangą 3x12/10/8
3.Uginanie nóg w leżeniu na prasie 3x12/10/8
4.MC na prostych nogach 2x15/12
5.Wspięcia stojąc ze sztangą 4x15/12/10/8

Po półtora roku nie masz żadnej dietki podaj swoje wyniki chociaż bo nie masz w ankiecie

Bez diety masy nie będzie.

Co do planu-ile siedziałeś na tym FBW?

Na fbw siedziałem 3 cykle ,póki przyrostu były ,a jezeli chodzi o diete to powiem tak mam rozpisana ,tylko ja trzymam w dni treningowe,a pomiary to tylko pamietam WL płasko 79,Ugnianie przedramion 28 kg 19 razy,barki na 48kg 11x ,podciaganie nachwyt 10 x,jezeli chodzi o przysiad i mc ,wyniki mam na siłowni dopiero jutro mógbym dostarczyc.

Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-02-11 20:36:29

Ten split się nie nadaje.

Weź push/pull/legs 3 dniowy,oparty na samych podstawowych ćwiczeniach.
W dziale od groma gotowców.

OK,dzieki za pomoc


Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-02-11 20:44:23

Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-02-11 20:54:43