@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Martwy ciąg można tylko wówczas ocenić jak założysz tam jakiś wymagający ciężar bo taki jak masz teraz nie sprawia Ci problemu a tylko pod obciążeniem widać gdzie leży błąd techniczny.

Wyciskanie leżąc wygląda w porządku

Wyciskanie na barki mam wrażenie że uciekają Ci łokcie do tyłu ale może to po prostu takie ujęcie, jak możesz to następnym razem nagraj jeszcze ujęcie z boku

W pompkach musisz trochę uregulować tempo to pozwoli Ci się bardziej skoncentrować na technice nawet kosztem ciężaru. Te krzesła mam nadzieje, że masz czym podparte, że nie podjadą do przodu bo jak spadniesz na kolana albo podjedzie Ci krzesło to kontuzja pewna.

Ab weel nie jest źle ale co najważniejsze musisz być na stabilnym podłożu bo jak Ci podjedzie ten ręcznik to tylko chrupnie ale jest całkiem spoko jak na wersję skróconą

Penalty row co to za ćwiczenie?

Film drugi

Popatrz jak Ci się zachowuje dół grzbietu jak schodzisz w dół na początku masz ładną krzywiznę kręgosłupa a później im niżej tym ta krzywizna niknie i podwijasz biodra. I kolejna rzecz z czasem trzeba będzie zejść niżej bo ja popatrzysz to biodra nawet nie schodzą na wysokość kolan a przy przysiadzie muszą zejść niżej.

Wiosło
Jest lepiej a następnym razem zrób tak : pochyl się jeszcze bardziej spokojnie 45 stopni dasz radę, sztanga swobodnie zwisa na ramionach i teraz wiosłuj od swobodnie zwisających ramion do momentu aż sztanga dotknie dołu brzucha możesz celować w miejsce zgięcia bioder i jak tam dojedziesz sztangą to zrób 1 sekundę pauzy ale w tej sekundzie masz mocno spiąć łopatki jak być je chciał zmiażdżyć o siebie. Zobaczysz jak powinnien pracować grzbiet we weiosłowaniu.
Zauważ, że zaczynasz ruch ze zgiętych rąk puść je swobodnie one tylko mają trzymać sztangę i poczujesz różnicę.

Wyciskanie leżąc wygląda w porządku jednak następnym razem chciałbym zobaczyć filmik z boku jak prowadzisz łokcie i gdzie ląduje sztanga. I oprzyj stabilnie nogi na ziemi one dają stabilność korpusu na ławce.

Wyciskanie stojąc . Musisz spowolnić fazę negatywną to po pierwsze. Po drugie musisz chwycić wężej bo chwyt dla Ciebie jest za szeroki. Zwróć uwagę, że jak opuścisz na dół to łokcie Ci uciekają do tyłu. Chwyt węższy łokcie delikatnie przed ciałem będą szły po skosie i będzie pozycja stabilniejsza i silniejsza.
Trzymaj spięty brzuch i prostuj ramiona do końca.

Wycisk wąski flarowy ok ale tempo, tempo, tempo jak je poprawisz będzie elegancko

Uginanie lipa panie kolego. Weż sam gryf chwyć na szerokość oprzyj się o ścianę i wówczas uginaj. Nie będziesz mógł się bujać a poza tym muisz trzymać łokcie blisko ciała i nieruchomo . Przemieszcza się tylko przedramię łokcie są w miejscu .

W planku nie dodawaj ciężaru , ramie musi być pionowo. Napnij całe ciało i tak wytrzymaj ile dasz radę. Głowa jest przedłużeniem kręgosłupa nie zadzieraj jej do góry.

Kto pomagał Ci nagrać filmy ?

rion10

Martwy ciąg można tylko wówczas ocenić jak założysz tam jakiś wymagający ciężar bo taki jak masz teraz nie sprawia Ci problemu a tylko pod obciążeniem widać gdzie leży błąd techniczny.

Wiem o tym ale wcześniej przy schodzeniu nisko sprawiał mi problemy koci grzbiet dlatego dodaje go od minimalnych ciężarów jak jest w porządku aktualnie to progresywnie zaczynam zwiększać i bd filmował tylko ostanie serie aby nie tracić czasu swojego jak i waszego

rion10

Wyciskanie leżąc wygląda w porządku

Cieszę się niezmiernie

rion10

Wyciskanie na barki mam wrażenie że uciekają Ci łokcie do tyłu ale może to po prostu takie ujęcie, jak możesz to następnym razem nagraj jeszcze ujęcie z boku

tak jest szefie

rion10

W pompkach musisz trochę uregulować tempo to pozwoli Ci się bardziej skoncentrować na technice nawet kosztem ciężaru. Te krzesła mam nadzieje, że masz czym podparte, że nie podjadą do przodu bo jak spadniesz na kolana albo podjedzie Ci krzesło to kontuzja pewna.

Nie czasem popieram gumowym 5kg żeby się nie ślizgało i 15 kg na nie żeby się nie bujało + dobry refleks to krzywdy nie bd. Co do opuszczania spowolnię to i zacznę od Cc zobaczymy co bd następować.

rion10

Ab weel nie jest źle ale co najważniejsze musisz być na stabilnym podłożu bo jak Ci podjedzie ten ręcznik to tylko chrupnie ale jest całkiem spoko jak na wersję skróconą

Zasługa dużego czytania i starania się jak najbardziej wczuć w mięsień. Ale i tak w przyszłym tyg bd miał drążek więc zmienię to ćwiczenie na podciąganie kolan do klatki.

rion10

Penalty row co to za ćwiczenie?

Staram się zrobić to co komuś pokazywałeś tu jak nie ma drążka chciałem przygotować plecy do podciągania (słabe wyniki) a podchwytem tylko dla tego bo robię to ćwiczenie jako w B ćwiczenie na biceps Ale jak mówiłem za tydz niecały bd drążek więc jeszcze tylko dziś tak zrobię i spokój. Choć łapa ładnie wchodzi plecy też nie z gorsza.


Film drugi

rion10

Popatrz jak Ci się zachowuje dół grzbietu jak schodzisz w dół na początku masz ładną krzywiznę kręgosłupa a później im niżej tym ta krzywizna niknie i podwijasz biodra. I kolejna rzecz z czasem trzeba będzie zejść niżej bo ja popatrzysz to biodra nawet nie schodzą na wysokość kolan a przy przysiadzie muszą zejść niżej.

Cały czas z tym walczę nie wiem co jest przyczyną lecz jest już lepiej z tym co tworzyłem z początku Ronnie dał mi wskazówkę co do nich więc myślę że dziś wyjdzie dobrze.

rion10

Wiosło
Jest lepiej a następnym razem zrób tak : pochyl się jeszcze bardziej spokojnie 45 stopni dasz radę, sztanga swobodnie zwisa na ramionach i teraz wiosłuj od swobodnie zwisających ramion do momentu aż sztanga dotknie dołu brzucha możesz celować w miejsce zgięcia bioder i jak tam dojedziesz sztangą to zrób 1 sekundę pauzy ale w tej sekundzie masz mocno spiąć łopatki jak być je chciał zmiażdżyć o siebie. Zobaczysz jak powinnien pracować grzbiet we weiosłowaniu.
Zauważ, że zaczynasz ruch ze zgiętych rąk puść je swobodnie one tylko mają trzymać sztangę i poczujesz różnicę.

Robiłem tak wysoko z porad antosia jak podpatrzyłem jak komus kiedyś podpowiadał taki wysoki skos. Zrobi się sfilmuje i zobaczymy myślę że się uda bo z nim nie mam specjalnie kłopotu (chyba )

rion10

Wyciskanie leżąc wygląda w porządku jednak następnym razem chciałbym zobaczyć filmik z boku jak prowadzisz łokcie i gdzie ląduje sztanga. I oprzyj stabilnie nogi na ziemi one dają stabilność korpusu na ławce.

Zrobi się i tak

rion10

Wyciskanie stojąc . Musisz spowolnić fazę negatywną to po pierwsze. Po drugie musisz chwycić wężej bo chwyt dla Ciebie jest za szeroki. Zwróć uwagę, że jak opuścisz na dół to łokcie Ci uciekają do tyłu. Chwyt węższy łokcie delikatnie przed ciałem będą szły po skosie i będzie pozycja stabilniejsza i silniejsza.
Trzymaj spięty brzuch i prostuj ramiona do końca.

Staram się brzuch nogi spięte - jak i całe ciało. Tylko mały kłopot mam z tym że jeden barek mam wyżej drugi niżej ale podczas ćwiczenia staram się to wyrównać (aż się w końcu poprawi wada) bo wizytę u sportowego medyka mam dopiero do wrzesień urok mego miasta i kolejek

rion10

Wycisk wąski flarowy ok ale tempo, tempo, tempo jak je poprawisz będzie elegancko

No to na następnym filmiku bd elegancko

rion10

Uginanie lipa panie kolego. Weż sam gryf chwyć na szerokość oprzyj się o ścianę i wówczas uginaj. Nie będziesz mógł się bujać a poza tym muisz trzymać łokcie blisko ciała i nieruchomo . Przemieszcza się tylko przedramię łokcie są w miejscu .

Łokcie trzymam od siebie bo ktoś kiedyś komuś radził tu na forum że lepiej tak by było bardziej wielostawowe ale zrobi się przy ciele Zrobi się filmik przy ścianie

rion10

W planku nie dodawaj ciężaru , ramie musi być pionowo. Napnij całe ciało i tak wytrzymaj ile dasz radę. Głowa jest przedłużeniem kręgosłupa nie zadzieraj jej do góry.

Ok bd bez ciężaru ale jak powyżej min wytrzymam to też go nie dodawać? aktualnie to na masie jest na dobicie 3s po ab wheelu.

rion10

Kto pomagał Ci nagrać filmy ?

Różnie trochę panna trochę bratowa trochę siostra ale i mama też złapała za kamerę! zależy kto się nawinie, kto jest w domu jak nie ma to muszę sam kombinować

PS
A i najważniejsze
Dzięki za pomoc. Jak się uda to dziś pod wieczór wrzucę z dzisiaj treningi, jak nie bd rano.

Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-07-09 15:01:48

No to pochwal rodzinę bo filmy zdecydowanie lepsze ale jak masz kogoś kto pomoże to zawsze dwa ujęcia z boku i przodu i wówczas widać wszystko

A ogólne info jest takie, że nie możesz się sugerować tym co się poleca komuś innemu. W bicepsie są wersje takie, w których łokcie są oddalone ale mało kto , kto je poleca wie po co je polecić i jak zmienia się praca. Podobnie z wiosłowaniem naucz się najpierw podstawowej wersji ćwiczenia najbardziej popularnej i bezpiecznej a potem ewentualnie sobie możesz wprowadzać modyfikacje

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-07-09 15:09:36

rion10

No to pochwal rodzinę bo filmy zdecydowanie lepsze ale jak masz kogoś kto pomoże to zawsze dwa ujęcia z boku i przodu i wówczas widać wszystko

A ogólne info jest takie, że nie możesz się sugerować tym co się poleca komuś innemu. W bicepsie są wersje takie, w których łokcie są oddalone ale mało kto , kto je poleca wie po co je polecić i jak zmienia się praca. Podobnie z wiosłowaniem naucz się najpierw podstawowej wersji ćwiczenia najbardziej popularnej i bezpiecznej a potem ewentualnie sobie możesz wprowadzać modyfikacje

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-07-09 15:09:36

Ok rozumiem ogarnę podstawy ale bardziej myślałem że taka powinna być technika <wstydzi się> ale już nie bd się tłumaczył robie trening dzisiejszy już z bomby filmy i walczymy dalej z techniką.
A co to tych filmów to starałem się robić tak że 50% tył przechodzi i zboku łapie właśnie ale nie byłem pewien czy to ma sens. Teraz rozumiem i tak zrobię. bo 2 kamery w 100% nie przejdą A co do

tak jak teraz miałeś niektóre filmy nagrane było super, z przodu a potem z boku i jest idealnie

Albo tak jak ma filmy nagrane Golombex całą sylwetkę ładnie widać i wówczas można ocenić film

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-07-09 15:21:30

Jak poradzić sobie z zaokrąglaniem odcinka lędźwiowego w dolnej fazie przysiadu (tzw. zawijanie ogona)? Wygląda to u mnie tak:




Oczywiście chętnie się dowiem jakie inne błędy popełniam :)

Panie kolego po pierwsze schodzisz za głęboko, Twoje ciało nie jest w stanie technicznie zejść do takiej pozycji, Po drugie masz sylwetkę, że tak powiem wiotką. Przy przysiadzie ciało ma być całe spięte jak jeden blok . Brzuch prostowniki stabilizują kręgosłup i sprawiają, że jest on bezpieczny przed przeciążeniami. Kolejna rzecz to jak schodzisz to nie odbijaj się od łydek, zejście w dół jest kontrolowane. A przyczyn może być sporo takiego stanu rzeczy, najczęściej przykurcze w tyle uda . Dziś dużo siedzimy i mało się pochylamy dlatego te mięśnie lubią być przykurczone. Może być również problem z mobilnością w stawach.
Skróć przysiad do momentu aż biodra zejdą delikatnie poniżej poziomu równoległości trzymając całą sylwetkę spiętą i wówczas sprawdź czy dalej sytuacja się powtarza

Witam Rion. Mozesz podac kilka cwiczen angazujacych glowe dluga tricepsa? I drugie pytanie - wiem,ze dipsy klatkowe to bardziej cwiczenie na grubosc klatki , ale jaka czesc angazuja one najbardziej?

Poręcze budują całą klatkę to podstawowe i najsilniejsze ciężarowo ćwiczenie ale oddziaływają mocno część mostkową piersiowego a także na piersiowy mniejszy. Król wśród ćwiczeń klatkowych podstawa dla rozwoju całej klatki piersiowej.

Co do tricepsa wiadomą rzeczą jest, że nie da się wyłączyć pozostałych głów z pracy ale można sprawić, że jedna będzie przejmowała więcej tej pracy od innych.
Głowa długa pracuje zdecydowanie mocniej przy przenoszeniach na ugiętych rękach to jest jedno z najlepszych ćwiczeń na głowę długą a także prostowania nad głową gdy ramię jest pionowo. Ale standardowo trening ticepsa musi być kompleksowy najlepiej zacząć od jakiegoś ćwiczenia ciężkiego na triceps a reszte uzupełnić

czyli np - 1 cwiczenie - wycisk wasko , 2 cwiczenie - prostowanie ,gdy ramie jest pionowo tak jak wspomniales , 3 cwiczenie - odwrotne pompki . Taki trening chyba zaatakuje odpowiednio kazda glowe trojglowego ?