@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Wprowadzanie modyfikacji ma bardzo duży sens- zmiana ćwiczeni wymusza adaptację układu nerwowego, to jest progres siłowy jest gwarantowany nawet na ujemnym bilansie kcal. 10 kg w podciąganiu wydaje się być sporym obciążeniem, ale przy wadze 70-80 kg to tylko 12-15 % więcej ;) Także śmiało, po serii docelowej możesz dodać ze dwa regresy- zdejmując obciążenie.

Jakim ćwiczeniem mógłbym zastąpić podciąganie sztangi do mostka w szerokim nachwycie? Bo te powoduje u mnie niekomfortowe napięcie w barku i odnoszę wrażenie jakby coś miało strzelić w trakcie wykonywania. Chodzi mi tu o atak na boczny akton. Dodam, że unoszenie hantli bokiem mam jako drugie ćwiczenie.

Można odrywać stopy w push press od ziemi?

A jaką masz szerokość? Spróbuj high pulla na wyższych zakresach.

Smok89

Można odrywać stopy w push press od ziemi?

Pięty czy podskok? Pięty trzeba nawet.

Pandarek

Smok89

Można odrywać stopy w push press od ziemi?

Pięty czy podskok? Pięty trzeba nawet.

No właśnie staram się wybić z cofniętego biodra, ale nie jestem przekonany czy nie odrywam całych stóp. Całe stopy to już błąd rozumiem?

Nagraj. Jeśli wybijasz i robisz pp, to ok, jeśli wskakujesz pod sztangę i robisz squat jerka (wybicie na unik), to nie jest to pp.

No ok nagram. Nie wiem czy to pomoże, ale jakby po fazie dynamicznej jeszcze jakby wchodzę głową pod sztangę i wypinam klatkę. No ale dobra nagram i ocenicie. Aha i jeszcze jedno jako, że jest to ćw. dynamiczne zakres 6 powt. w serii ok?

Zmieniony przez - Smok89 w dniu 2013-04-11 23:46:35

Pandarek

Wprowadzanie modyfikacji ma bardzo duży sens- zmiana ćwiczeni wymusza adaptację układu nerwowego, to jest progres siłowy jest gwarantowany nawet na ujemnym bilansie kcal. 10 kg w podciąganiu wydaje się być sporym obciążeniem, ale przy wadze 70-80 kg to tylko 12-15 % więcej ;) Także śmiało, po serii docelowej możesz dodać ze dwa regresy- zdejmując obciążenie.

Czyli zgodnie z tym co wcześniej pisałem:
6x waga ciała, 6x +5kg, 6x +10kg, 6x +15kg
to po tych 4 seriach robić jeszcze 2 serie regresu?
Po co?
Nie będzie już za dużo tego podciągania?
BTW ważę 105kg :)

Ja bym robił
cc x 3/4
+ 5 kg x 2/3
+ 10 kg x 2/3
+ 15 kg x max
+ 10 kg x max
+ 5 kg x max

I na drugi dzień będzie ciekawie ;)