@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Właśnie... Jeśli przykładowo ćwiczę splitem i odgórnie zakładam, że każda duża partia to 4 serie, a mała to 3, to czy mogę wychodzić poza te granice jeśli czuję, że dana partia się nie zmęczyła, a technika i obciążenie było bez zarzutu? Mi np. 3 serie na tricka, przy treningu co 2 dni są optymalne i dobrze się z tym czuję jednak klatka nie męczy się nawet podczas ciężkich 4 serii z progresją ciężaru chociaż atakuję ją różnymi ćwiczeniami na wolnych ciężarach. Czy mogę zwiększyć ilość serii na daną partię? Mam typową endoklatkę więc to całkiem możliwe...

Rzeczy tyczy się legendarnych spartan
Wszyscy chyba widzieli ich torsy w akcji, i nie jeden chciałby się takim pochwalić. Znalazłem w necie trening który ponoć aktorzy roblili przez ostatnie 5 tygodni przed rozpoczęciem zdjęć:

Pullups - 25 reps
Dumbbell Deadlift - 50 reps
Pushups - 50 reps
Body-Weight Squat Jumps - 50 reps
V-Ups - 50 reps
Dumbbell Push Press - 50 reps
Pullups - 25 reps

Wszystko rzemoko się wykonuje bez przerwy a sam trening trwa max 30 min. Sam jestem sceptycznie nastawiony, do tej pory już prawie 3 lata ćwiczyłem "normanie" SPLITY, PUSH/PULLE/,FBW , moja waga to już 91 kg przy wzroście 185 wiek 22, no i chciałem spróbować czegoś nowego. Pytanie do ekspertów, czemu ma służyć taki trening? Czy to jakaś forma cardio, czy co :D Mase chłopy z tego co widać na filmie zbudowali niezłą.
Źródło : http://www.menshealth.com/fitness/muscle-building-11
(tak wiem menshealth, szukałem, we wszystkich źródłach ten trening wygląda tak samo, tylko tu jest lepiej opisany )

Uprzedzając pytania, nie - Ci aktorzy nie mieli doklejonych klat, wystarczy odpalić na yt filmiki z tzw "behind the scenes"

Zmieniony przez - Korges w dniu 2015-03-21 09:03:27

Zwykłe kompleksy metaboliczne/sztangowe.

Czy użycie podkładek pod pięty przy przysiadach pomoże odciążyć więzadło właściwe rzepki?

Witam, mam kilka pytań. W sumie wszystkie dotyczą zastąpienia sprzętu, jak mógłbym zastąpić ławeczkę w wyciskaniu sztangi leżąc? Czy mógłbym zamiast sztangi użyć sztangielek? Następne, jak zastąpić linke w wykonywaniu allachów, pallof press?

jak mógłbym zastąpić ławeczkę w wyciskaniu sztangi leżąc?
Można spróbować złożyć cos na własną rękę ale opatrzone jest to zawsze ryzykiem, że konstrukcja nie wytrzyma.


Czy mógłbym zamiast sztangi użyć sztangielek?
Tak.


Następne, jak zastąpić linke w wykonywaniu allachów, pallof press?
Gumą lub tera bandem.

Krzyh93

Czy użycie podkładek pod pięty przy przysiadach pomoże odciążyć więzadło właściwe rzepki?

Raczej nie. Więzadło należy wzmacniać no chyba, że jest kontuzja.

Ponowię pytanie... Do jakiego zakresu serii mogę dojść w treningu FBW 3x w tygodniu. Załóżmy, że jest to duża partia mięśniowa, jak nogi, które wymagają wielu ćwiczeń. Rozkładam na treningi A i B. Ile serii mogę zrobić docelowo w jednym dniu, jeśli regeneracja trwa 48 godzin?

Serii na całą grupę mięśniową?

rion10

BBartek18

Witam Doradców:).

1.O ile kilogramów optymalnie jest zwiększać objętość treningową z tygodnia na tydzień? Istnieją jakieś sugerowane widełki?
Czy po prostu dokładać ile się może. Ćwiczę splitem partia 1x tydzień. I gdzie te kilogramy dodawać?
Bo zwiększanie objętości może odbyć się na 100 różnych sposobów. Od zwiększania ilości powtórzeń do zwiększania ilości serii.
Można np robić z tygodnia na tydzień ten sam trening pleców i tylko w ostatnim treningu wejść przykładowo na wioslowanie nachwytem sztangą i zawioslowac 2x50kg. A za tydzień dokładnie to samo i na koniec zawiosłowac 4x50 kg.. itd.
Wiem że przykład idiotyczny ale co jak co objętość zsumowana w danym treningu będzie się zwiększać z tygodnia na tydzień.

2.Tutaj odwieczne pytanie o ilość serii. Jak znaleźć tą optymalną dla siebie?

Sorki za chaotyczny charakter wpisu.

Dokładanie ciężaru jest w dużej mierze uzależnione od stażu na siłowni bo inaczej będzie dokładał świeżak a inaczej zaawansowany. Ale sam zaplanuj sobie progresję, że w złożonych ćwiczeniach dokładaj 2,5kg co tydzień a w izolacjach 1kg i bądź konsekwentny.
Nie wiem czy Twój sposób nie jest,że tak to ujmę zbyt delikatny bo tak na prawdę dwa powtórzenia więcej to progres bardzo słaby.


Ilość serii tylko z doświadczeniem znajdziesz i dojdziesz do optymalnej, co tak na prawdę można osiągnąć w dwa mikrocykle. Ale też do tego trzeba podejść ostrożnie, żeby nie przesadzić myślę, że dla poczatkujacego 5-6 serii w rampie jest ok.

Ależ to nie jest mój sposób tylko przyklad jak mozna zwiekszac objetość.
W jeden dzien robie trening plecow i na koniec wiosluje sztanga 2x50kgx10
A za tydzien robie dokladnie ten sam trening i na koniec daje 4x50kgx10

I podsumowujac objetosc mi sie oczywiscie zwiekszy ale ten sposob podejrzewam nie da zadnego efekt.

Stod moje pytanie jak efektywnie dodawac kilogramow.
Tylko w glownych cwiczeniach? Czy we wszystkich? Czy zwiekszac ciezar tylko w ostatnich seriach?czy we wszystkich?
I z ta iloscia seri napisales ze 5/6w rampie w jednym cwiczeniu. Ok ale ile tych cwiczen na duze a ile na male partie miesniowe. Wiem ze to kwestia wysoce zindiwidualizowana ale moze przewijaja sie w publikacjach jakies sugerowane ilosci?