@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

SięNiePoddawaj

Co myślicie o takim połączeniu: Klata+bic, plecy + barki+ Kaptury?, nogi+triceps + kaptury?

Zmieniony przez - SięNiePoddawaj w dniu 2013-07-10 21:51:39

Średnie, ale może być . Nie wiadomo czy zrobisz porządnie plecy po treningu bicepsa w poniedziałek i czy czworoboczny zdąży się zregenerować

rion10

Przysiad wygląda już zdecydowanie lepiej, ale pilnuj tej pozycji bo dalej widać, że podwijasz biodra. Po każdym treningu przysiadów rozciągaj tył uda

Wiem wiem cały czas walczę. Po każdym treningu dokładnie rozciągam całe ciało w 5s po 10sek przytrzymania. Zajmuje mi to ok 20min.

rion10

Z martwym podobna sytuacja jak z przysiadem widać, że na dole gubisz pozycję techniczną i plecy stają się płaskie, musisz tego pilnować . Musisz mieć większe krążki na sztandze bo z tak małymi musisz schodzić dużo niżej a to łamie Twoją pozycję techniczną poza tym powinieneś po każdym powtórzeniu odkładać sztangę na ziemię. Czy te krążki w ostatniej serii są największe jakie masz? Jeśli tak to daj jeszcze podkładki pod krążki żeby sztanga była wyżej. Głowa ma być przedłużeniem kręgosłupa nie zadzieraj jej tam mocno do góry.

Mam jeszcze minimalnie większe (20kg) ale są niemalże identyczne. Zadzierałem mocno do góry bo zauważyłem że wtedy tak nie podwijam bardzo tego ogona. Dzisiejsze filmiki ładnie to wskazują lecz zanim mi się to wszystko doda na youtuba to wieczorem podeślę...

rion10

Wyciskanie na skosie dodatnim wygląda w porządku

Więc już nie muszę chyba dodawać filmików z tego ćwiczenia nie? (szkoda mojego i waszego czasu jak jest ok). Bo przez to nagrywanie tracę dużo czasu

rion10

Wyciskanie siedząc też jest ok tylko wolniej opuszczaj

Bd wolniej

rion10

Pompki tricepsowe w porządku

To już nie bd też filmował

rion10

Możesz tak wykonywać podciąganie ale lepszą opcją będzie inverted rows wpisz sobie w you tuba i zobacz jak wygląda

Wiem widziałem to ćwiczenie i właśnie nim się sugerowałem lecz sęk tkwi w tym że ja to ćwiczenie wykonuje na biceps (na którym mi osobiście nie zależy aż tak) bo bez ćwiczeń go ładnie się wyrobił (jak i triceps) ale żeby przygotować się do etapu 5 do podciągania wzmacniam plecy bardziej nie zaniedbując przy tym bicepsa

rion10

Wspięcia idą dobrze, jednak możesz sobie dać pod palce jakąś podkłądkę aby zakres ruchu był większy. Ponadto wbrew pozorom wspięcia dadzą Ci bardzo dużo nie tylko dla łydek ale dla całego ciała bo ciężar jest większy więc całe ciało musi pracować jako stabilizator

Właśnie tak myślałem że da kopa całemu ciału dlatego się nie załamywałem że mnie tak przygniatało. Podkładkę 5kg - 3,5cm wystarczy? bo 15kg ma różnicy tylko 0,5cm.. Czy jak ma być wyżej to inaczej to wykombinuje tylko żebym wiedział z ile cm ma być

rion10

Napisz mi jeszcze jak oddychasz podczas ćwiczeń ?

O tu ciężko to opisać ale uczyłem się długo i męcząco oddychać bo wcześniej wstrzymywałem oddech i się przez to szybko męczyłem. Ogólnie staram się przy negatywie wdech i przy wyciskaniu wydech jedyne co to zauważyłem że przy wl wąsko mi coś to nie idzie ostatnio (pewnie zaniedbanie) ale się poprawi.

Bezwzględnie oddychanie jest jedno faza poztytywna wydech, negatywna wdech inaczej nie oddychaj bo to w dłuższej perspektywie czasu może doprowadzić do problemów ze zdrowiem. Tak trzeba nauczyć się oddychać koniec i kropka .
Te filmy co są ok to nie nagrywaj więcej.
Tak podkładka z krążka będzie w porządku

rion10

SięNiePoddawaj

Co myślicie o takim połączeniu: Klata+bic, plecy + barki+ Kaptury?, nogi+triceps + kaptury?

Zmieniony przez - SięNiePoddawaj w dniu 2013-07-10 21:51:39

Średnie, ale może być . Nie wiadomo czy zrobisz porządnie plecy po treningu bicepsa w poniedziałek i czy czworoboczny zdąży się zregenerować

mógł byś podpowiedzieć którą partie z którą łączyć?
Aktualnie leciałem: klata+bic, nogi+barki+kaptury, plecy +triceps. Ćwiczę co 2 dzień czyli jeden tydzien 4x a w drugim 3x

rion10

Bezwzględnie oddychanie jest jedno faza poztytywna wydech, negatywna wdech inaczej nie oddychaj bo to w dłuższej perspektywie czasu może doprowadzić do problemów ze zdrowiem. Tak trzeba nauczyć się oddychać koniec i kropka .
Te filmy co są ok to nie nagrywaj więcej.
Tak podkładka z krążka będzie w porządku

Super. To bd wiedział że zawsze tak samo jest bo właśnie tu nie byłem pewny. Filmiki się już dodają ja idę zjem po treningowy potem skleję je w 1 cały i ci podeślę. Dzięki wielkie za pomoc.

SięNiePoddawaj

rion10

SięNiePoddawaj

Co myślicie o takim połączeniu: Klata+bic, plecy + barki+ Kaptury?, nogi+triceps + kaptury?

Zmieniony przez - SięNiePoddawaj w dniu 2013-07-10 21:51:39

Średnie, ale może być . Nie wiadomo czy zrobisz porządnie plecy po treningu bicepsa w poniedziałek i czy czworoboczny zdąży się zregenerować

mógł byś podpowiedzieć którą partie z którą łączyć?
Aktualnie leciałem: klata+bic, nogi+barki+kaptury, plecy +triceps. Ćwiczę co 2 dzień czyli jeden tydzien 4x a w drugim 3x

a nie jesteś w stanie włączyć na stałe 4 treningów tygodniowo?

połączenia push/pull, góra/dół, przód/tył sprawdziłby się idealnie

wiesz, próbowałem 4x w tygodniu ale ciężko. Często chodzę zmęczony pracuję również na nocki i to mi trochę krzyżuje... mógł byś rozpisać taki trening 4x w tygodniu jak mówisz? albo jakiś link podesłać pomocny?

mógłbyś wybrać któryś z tych

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

szczerze mówiąc, pracowałem już trochę z Hubertem i myślę że za słaby plan trochę dla mnie, i nie przypada mi do gustu takie cwiczenie, wolę klasyczny split. No ale dzięki za pomoc, Pozdro

to jak masz jakieś doświadczenie to załóż sobie temat w zaawansowanych i daj wcześniejszy plan i wypełnij ankietę i chłopaki na pewno pomogą