@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Ogólnie moim celem jest trening na wyższych powtórzeniach, planowałem 8/12/16/20 w głownych ćwiczeniach, reszta normalnie po 12 lub 15. I już ostatnie pytanie: jak z ilością serii? Planuję dać 4/3/3/3 na duże partie, na mniejsze 4/3/3. Będzie ok?

W bazowych ćwiczeniach jak martwy, przysiad, poręcze itp jeśli są jako pierwsze ćwiczenia partii daj więcej niż 4 serie . Co to są 4 serie dla przysiadu czy martwego to nawet dobrze się nie rozgrzejesz

Cwiczenia bazowe mam zamiar poprzedzic rozgrzaniem ich idac progresja,
mysle 3 seriami aby przygotowac je do mocnej pierwszej wlasciwej. Military press rowniez potraktuje jako baze. Wiec ogolnie 4/3/3/3 dla wiekszych i 4/3/3 dla mnuejszych partii jest ok?

Powie mi ktoś na temat tej skakanki czy to jest dobra opcja po treningowo, bądź też na spalanie tłuszczu? Czy lepiej może dać ją tylko 10min na rozgrzewke przed siłowymi treningami?

Wrzucam dwa filmy z unoszenie stojąc na boki hantlami i unoszenie na boki hantlami w opadzie. Robiłem te ćwiczenia pierwszy raz w życiu dlatego proszę o wyrozumiałość i dlatego też ciężar kosmetyczny by się nauczyć poprawnej techniki tych ćwiczeń.

I mam jeszcze jedno pytanie:

Czy w ćwiczenie na wzrost siły w wyciskaniu, a dokładniej w trzymaniu sztangi, to czy mam sam sztange zdjąć ze stojaków i trzymać ją te 20 sekund czy ma ktoś mi pomóc w ściągnięciu ze stojaków sztangi? Bo największą trudność sprawia mi zdjęcie ze stojaków sztangi.

Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-04-23 01:17:31

Nie jest źle panie kolego w unoszeniu bokiem delikatnie zrotuj mocniej nadgarstek aby mocniej zaangażować bok i aby łokieć był elementem prowadzącym ramię był łokieć

Co do unoszenia w opadzie jeśli chcesz zaatakować tylko tylną głowę naramiennych to zmień chwyt na młotek bo w tej formie mocno pracuje też czworoboczny

Ale w jaki sposób chcesz żeby trzymanie sztangi się przełożyło na wyciskanie?

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-04-23 08:03:40

rion10

Ale w jaki sposób chcesz żeby trzymanie sztangi się przełożyło na wyciskanie?

Znalazłem takie coś:
Trzymanie sztangi w pozycji startowej(na prostych ramionach)-Przeciązanie-celem tego ćwiczenia jest przyzwyczajenie się do dużych ciężarów i wzmocnienie stawów.Dwoch asystentów pomaga nam zdjąc sztangę ze stojaków,staramy się utrzymać sztange przez xx sec.
Czyli już wiem, że pomagają mi zdjąć ;]

Dziś kolejna porcja filmów chyba, z treningu nóg, wiec może być ciekawie ;]

1. a)Wyciskanie francuskie b) pompki na poręczach
czy odwrotnie kolejośc ćwiczenia ?


Zmieniony przez - Amare89 w dniu 2013-04-23 17:10:19

Trening pleców z ciężkimi ciągami dzień po treningu brzucha, da się zrobić( za późno pomyślałem, że jutro plecy, i brzuch zrobiłem intensywnie)