@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Kombinacji na 3 dni masz multum, wystarczy poszukać.

Na początku krótki wstęp. Rok temu trenowałem przez jakieś 4 miesiące FBW, treningiem na masę. Miałem podstawową dietę (nie miałem ułożonego dokładnie co będę jadł, ale pilnowałem się żeby dostarczać substancje odżywcze w odpowiednich ilościach) oraz dodatkowo jadłem gainera olimp mct, żeby uzupełnić ewentualne braki. Przyczyną mojego zniechęcenia do dalszych treningów był bardzo niski progres jeśli chodzi o wygląd i masę (na początku ważyłem jakieś 81 kg i dobiłem do 85kg, przy 196cm wzrostu). W sumie powiedziałbym że brak efektów to pewnie wina złego treningu, ale jeśli chodzi o ilość podnoszonego ciężaru był chyba dosyć duży progres (np. w wyciskaniu na ławeczce zaczynałem od 35kg, albo i trochę mniej, i doszedłem do 50kg, czyli ponad 40% wzrostu; wyników w innych ćwiczeniach nie pamiętam bo w międzyczasie wyrzuciłem przez przypadek dzienniczek z moim wynikami, ale progres był podobny, a przy mniejszych partiach mięśni był zdecydowanie większy).
I tu moje pytania. Jakie błędy popełniałem w zeszłym roku, przez które nie było widocznych efektów? Jeśli teraz chcę wrócić do treningu to od czego znowu zacząć: znowu FBW, czy może zainteresować się czymś innym? W zeszłym roku zdecydowanie moim priorytetem było zwiększenie masy i dlatego nie chodziłem na basen, ani nie biegałem, ale w tym roku już od kilku tygodni biegam 3x w tygodniu (bo lubię biegać), więc czy powinienem z tego rezygnować, czy to nie będzie się gryzło z treningiem na masę? Dodam jeszcze że jestem raczej typowym ektomorfikiem, czego pewnie większość się już domyśliła.

Z tym progresem siłowym, na początku robi się nawet 100-200 procent progresu w głównych bojach, a nie 40... Jeżeli przez 4 miesiące dobiłeś z 35 kg na 50 w wl, (przy wadze 85 kg), to się po prostu obijałeś.

Rada- jakiekolwiek fbw albo split z partią 2 x w tygodniu i zacznij wreszcie ćwiczyć.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-05-06 12:05:36

i odrzuć te aeroby bo tylko sobie strzelasz w stopę

sajan25

Szybkie pytanko :)
BARKI
KLATA
RAMIONA
PRZEDRAMIONA
BRZUCH
PLECY
UDA I POŚLADKI
ŁYDKI

Dni treningowe - PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK
Nie chodzi o jakieś plany, jakieś konkretne cwiczenia (żeby nie było, że nie czytałem o co tutaj nie pytać :) ), tylko które partie w które dni.
Z góry dzięki :)

No pewnie kombinacji jest wiele, a mógłbym otrzymać wg "majstra" najlepszą propozycję ? Tak krótko i na temat ;)

Antos098

Natomiast temat ten będzie służył do :

- korygowania techniki wykonywanej przez osoby początkujące na podstawie nadsyłanych przez nie filmów

Bardzo więc proszę o ocenę mojego filmiku 2 strony temu.

Zmieniony przez - kiedysktos w dniu 2013-05-06 12:45:28

Ale pretensjonalność Nagraj pod normalnym kątem i na normalnym obciążeniu, bo na pustym gryfie można zrobić wszystko. (pomijam pół czarnego ekranu)

W mc ciągniesz sztangę 20 cm i to jest największy błąd, w siadach kładziesz się, ale na 40 kg wolnoć Tomku. Mp- pierwszy raz wykonujesz, więc każde powtórzenie jest inne- nie odkładasz sztangi na obojczyki, nie umiesz zająć pozycji (nie dziwne, skoro wykonujesz mp połową ciężaru z przysiadów) i zgina Cię w pół.

Co do ciężarów- zacznij używać większych, bo ciężko nazwać to treningiem siłowym.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-05-06 12:53:42

sajan25

sajan25

Szybkie pytanko :)
BARKI
KLATA
RAMIONA
PRZEDRAMIONA
BRZUCH
PLECY
UDA I POŚLADKI
ŁYDKI

Dni treningowe - PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK
Nie chodzi o jakieś plany, jakieś konkretne cwiczenia (żeby nie było, że nie czytałem o co tutaj nie pytać :) ), tylko które partie w które dni.
Z góry dzięki :)

No pewnie kombinacji jest wiele, a mógłbym otrzymać wg "majstra" najlepszą propozycję ? Tak krótko i na temat ;)

Push pull legs

Pretensji nie mam, tylko proszę o pomoc. Sorry, jeśli tak to zabrzmiało. Dziękuję za odpowiedź!

Pandarek

W mc ciągniesz sztangę 20 cm i to jest największy błąd

Ciężko mi z tego opisu zrozumieć, która faza ruchu jest nieprawidłowa. Chodzi o pierwsze 20 cm, że powinienem zacząć prostować się od razu?

Pandarek

w siadach kładziesz się, ale na 40 kg wolnoć Tomku

Czyli tułów bardziej pionowo? W tym filmiku

w 2:36 wydaje mi się że gościu ma takie pochylenie, jak ja. Czyli sztanga jest nad stopami a tułów pochylony 60 stopni.

Pandarek

Co do ciężarów- zacznij używać większych, bo ciężko nazwać to treningiem siłowym.

Pracuję nad tym, ale siły mam na razie mało. Ale powoli zwiększam ciężary i uczę się techniki. Np. aktualnie przysiady robię z 60kg i powoli zwiększam. Dzięki za pomoc!

Cała faza jest nieprawidłowa, powinieneś szorować sztangą po łydkach (dosłownie), dole i górze ud. Zobacz jak to wygląda u Ciebie.

W przysiadzie- tak, bardziej pionowo i głębiej. Łydka nie styka się u Ciebie z udem. Masz zejść w dół, anie tylko do tyłu.

Dokup cieżaru- łatwiej Ci będzie pracować na większych talerzach. W mc będziesz zabierał sztangę z innej wysokości.