@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Tak, nie musisz mieć specjalnego treningu na redukcję- właśnie dlatego mówi się, że na masę i "rzeźbę" jest dieta.
Obniżasz kalorie o 10-15 % na początek, obserwujesz organizm i dokładasz aeroby. Po treningu zaczynałbym od 15 minut aero.

Lecę ciągle 10min aero po treningu, więc jak będę zaczynał redukcję to wskoczę na 15min i się zobaczy. Dzięki za pomoc

jest wiele dróg, jednakże na redukcji postawiłbym na większą ilość izolacji by bardziej uplastyczniać i wydobywać szczegóły na grupach czy partiach, samo zrobienie wielostawów da słabe efekty optyczne tej muskulatury.

Witam mam pytanie , czytałem na forum aby dać bodziec mięśniom do wzrostu należy zwiększać obciążenie albo ilość powtórzeń ? Więc jak to jest dokładnie . Od pewnego czasu stale dokładam obciążenia do wszystkich ćwiczeń , i mam problem ponieważ biceps stoi na 38,5 cm i ani myśli do przodu . Ćwiczę FBW .

FBW to dość słaby bodziec dla masy mięśniowej, fakt podstaw jest dużo, ale w zasadzie to podstawa każdego treningu czy to split czy FBW, więc nie wolno tym się sugerować.

Najlepsze jest to że widzę progres , nawet rozstępy wyszły ;/ siłą idzie , masa też ale bic stoi . może czas na splita ?

musisz coś więcej o sobie napisać tj. jaki progres poczyniłeś, w ile czasu, wymiary

Ok a więc zacząłem przygodę z siłowniom 8 miesięcy temu .

- Waga startowa 76 kg
- Wzrost 188 cm
- Biceps 36 cm
- Klata 99 cm
- WL 65 kg , MC 75 kg , Przysiad 60 kg

Obecnie :

- Waga 88,6 kg
- Wzrost 188 cm
- Klata 106 cm
- Biceps 38,5
- WL 85, MC ponad 100 , -

Oczywiście po drodze kilka chorób angin itp ;D Oraz najważniejsze 2 miesiące przerwy łącznie . Czyli siłownia będzie 6 miesięcy a dieta 8 .



Zmieniony przez - FanatykPL w dniu 2013-04-13 16:01:09

wygląda na to, że się zatłuściłeś, bo 12kg wagi to sporo, ale biorę pod uwagę, że jesteś początkującym i jeszcze niepotrafisz się wczuć w ćwiczoną grupę, na razie po prostu dźwigasz. Myślę, że z powodzeniem możesz przejść na trening dzielony i uzupełnić to treningiem tlenowym (aerobowym)

A już prostuje jestem ekto i jeżeli chodzi o pas to przed siłownią było 94 obecnie 91 . Czyli rozumiem że śmiało mogę dać splita ?