@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Witam. Mam 21 lat ćwiczyłem około pół roku przed 3-4 laty i teraz wracam na siłkę jako żółtodziób. Jestem ektomorfikiem 70 kg wagi przy 187 cm wzrostu. W pracy i poza nią jestem w dość dużo stopniu aktywny więc fundamenty pod dobrą sylwetkę są. Priorytet to masa więc i dieta musi być i jest ok. Tak jak już pisałem jakieś doświadczenie już miałem więc opracowałem plan obejmujący 4 dni w tygodniu. No i ruszyłem a tu rzecz oczywista ale trochę dołująca spadła siła i wytrzymałość. Czy robiąc trening na masę mogę go łączyć z treningiem siłowym np w ten sposób że w poniedziałek robić klatkę, triceps i brzuch masa, wt plecy i biceps masa, śr wolne, czw nogi masa, pt barki i brzuch masa no i dorzucić klatkę i biceps na siłę z powtórzeniami 6-1 i dużymi obciążeniami czy zrobić je na masę z mniejszymi obciążeniami niż na początku tygodnia a może wogóle nie robić dwa razy w tygodniu tych partii na początek. Jak ma się do siebie takie mieszanie bo przecież nie zrobię masy bez siły i na odwrót. Ma

Fryto

Poproszę o ocenę techniki w martwym ciągu i wyciskaniu hantli na barki siedząc. Z góry dziękuję:

W martwym ciągu ciężar już jest znaczny więc pewne błędy będą się wkradać na pewno ale patrząc na wykonanie jest nieźle, przyjmujesz dobrą pozycję techniczną przy podnoszeniu ciężaru widać, że grzbiet robi się płaski ale to już jest też kwestia ciężaru ale staraj się to kontrolować. Najbardziej mi się podoba 3 powtórzenie w tym sensie , że na szczycie dobrze dociągasz ciężar i robisz lekką pauzę, we wcześniejszych powtórzeniach mam wrażenie, że brakuje pełnego dociągnięcia na końcu.

Co do wyciskania hantli nie czepiałbym się tutaj za bardzo wykonania, jednak kontroluj wygięcie dolnego odcinka kręgosłupa kontrując brzuchem bo widać, że momentami jest luźny ale to jedyne na co zwróć uwagę.

Pytanko dotyczące treningu HIIT. jaki trening na spalanie tkanki tłuszczowej lepiej czy krótki HIIT ok 5-10min w tym 30 sec trucht 10 sprint czy typowo interwałowy ok 20min w tym 4 solidne interwały ok20 sec a pomiędzy nimi ok 4 min szybki trucht ???

Spróbuj, to się dowiesz co lepiej na Ciebie działa.

W sumie do tej pory robiłem sobie w dni wolne od siłowni 20minut w tym 4 solidne interwały po nich 4 min truchtu na dojście do siebie, myślę że teraz zmienię zobaczę 10 sec sprint i 40 sec na początek trucht tak z 5-6 obwodów raczej dam rade myślę.

Interwały ze stosunkiem pracy do przerwy 1:4? Hardkorowo

wiem dlatego chcę zmienić

rion10

Fryto

Poproszę o ocenę techniki w martwym ciągu i wyciskaniu hantli na barki siedząc. Z góry dziękuję:

W martwym ciągu ciężar już jest znaczny więc pewne błędy będą się wkradać na pewno ale patrząc na wykonanie jest nieźle, przyjmujesz dobrą pozycję techniczną przy podnoszeniu ciężaru widać, że grzbiet robi się płaski ale to już jest też kwestia ciężaru ale staraj się to kontrolować. Najbardziej mi się podoba 3 powtórzenie w tym sensie , że na szczycie dobrze dociągasz ciężar i robisz lekką pauzę, we wcześniejszych powtórzeniach mam wrażenie, że brakuje pełnego dociągnięcia na końcu.

Co do wyciskania hantli nie czepiałbym się tutaj za bardzo wykonania, jednak kontroluj wygięcie dolnego odcinka kręgosłupa kontrując brzuchem bo widać, że momentami jest luźny ale to jedyne na co zwróć uwagę.

Dzięki wielkie. W martwym nigdy w życiu więcej nie brałem. Dotychczasowy rekord to było 130 kg x 1.
w wyciskaniu faktycznie przy samym wyciskaniu spinam korpus, ale przy opuszczaniu czasem się zapominam.

Mógłby ktoś się wypowiedzieć? Zależy mi na nowym treningu:
https://www.sfd.pl/Czy_to_jaki_mamy_plan_treningowy_ma_znaczenie_Plan_FBW_a_ilości_serii_i_powtórzeń.-t1063741.html#post2

W skrócie: Przez pół roku robiłem fbw, serie i powtórzenia róźne, z 4-5 serii na duże partie i po 8-12 powtórzen, a na mniejsze po 3 serie też z 10+ powtórzeń, w ciagu jednej sesji. Łącznie tygodniowo wychodziło ponad normę, jakoś 16x serii w ciagu tyg, a na małe z 10. Niestety wszystko się spowolniło, nie wiem czyt o wina przetrenowania czy czego.. Czy przejście na fbw bill stara 5x5 będzie dobra opcją? Jest to trochę łagodniejszy plan, mniej powtórzeń bo tylko 5, no i nie ma w 1 sesji treningowej ćwiczen na wszystkie partie, przykładowo biceps robimy tylko 1x w tyg, tak samo jak triceps lub barki. Czy to dobry plan? Rozpoczynam 1 cykl kreatyny mono i chce jakoś dac mięśnion lepszy bodzieć, czy robić tego bill stara czy moze wziac sie za cos 2x w tyg partia np push pulla

Zmieniony przez - JacekBrzeski w dniu 2015-02-13 18:45:01

Zmieniony przez - JacekBrzeski w dniu 2015-02-13 18:45:33

Zmieniony przez - JacekBrzeski w dniu 2015-02-13 18:51:41

Mam pytanie, kiedy lepiej będzie się rozciągać. Po zakończeniu treningu całego siłowego czy rozciągać dane partie bezpośrednio po ich zrobieniu np. po przysiadach czworogłowe, po dipsach klatkę...