@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

ronie220

Jeśli robisz OHP poprawnie, to barki urosną.Uzupelnij trening wznosami czy wyciskaniem sztangielek i będzie dobrze.

blaster91

Witam,
Mam dwie sprawy:
1. Robię 4 ćwiczenia na barki - unoszenie hantli w opadzie, wyciskanie hantli, unoszenie hantli bokiem stojąc oraz unoszenie hantli stojąc przed siebie chwytem młotkowym. W tych 4 ćwiczeniach robię 4 serie właściwe oraz po każdej ostatniej serii 1 drop-set. I pytanie czy tak na prawdę 5 serii w każdym z 4 ćwiczeń to nie za dużo na tak małe mięśnie jak trzy aktony barkowe?

2. Kilka miesięcy temu gdy nie miałem zielonego pojęcia o siłowni np. na plecy robiłem tylko 7-8 serii przyciągania dolnego drążka w siadzie. Przez następne 2 dni miałem spore zakwasy.
Nie dawno zmieniłem swój plan i na plecy robię martwy 4s, wiosło sztanga (4s + 1dropset), wiosło hantlą (4s + 1dropset) oraz ściąganie górnego drążka do brody (4s + 1dropset). Chodzi o to, że po tych 4 ćwiczeniach nie mam absolutnie wcale zakwasów. Wydaje mi się, że robię je stosunkowo dobrą techniką, nie ciągnę bicepsami, ruch opuszczania jest wolny a nie "grawitacyjny".

Staż około 8-9 miesięcy.

Pandarek

blaster91

Witam,
Mam dwie sprawy:
1. Robię 4 ćwiczenia na barki - unoszenie hantli w opadzie, wyciskanie hantli, unoszenie hantli bokiem stojąc oraz unoszenie hantli stojąc przed siebie chwytem młotkowym. W tych 4 ćwiczeniach robię 4 serie właściwe oraz po każdej ostatniej serii 1 drop-set. I pytanie czy tak na prawdę 5 serii w każdym z 4 ćwiczeń to nie za dużo na tak małe mięśnie jak trzy aktony barkowe?

2. Kilka miesięcy temu gdy nie miałem zielonego pojęcia o siłowni np. na plecy robiłem tylko 7-8 serii przyciągania dolnego drążka w siadzie. Przez następne 2 dni miałem spore zakwasy.
Nie dawno zmieniłem swój plan i na plecy robię martwy 4s, wiosło sztanga (4s + 1dropset), wiosło hantlą (4s + 1dropset) oraz ściąganie górnego drążka do brody (4s + 1dropset). Chodzi o to, że po tych 4 ćwiczeniach nie mam absolutnie wcale zakwasów. Wydaje mi się, że robię je stosunkowo dobrą techniką, nie ciągnę bicepsami, ruch opuszczania jest wolny a nie "grawitacyjny".

Staż około 8-9 miesięcy.

1. Jeżeli jest to robione 1 x w tygodniu, to nie za dużo.
2. Może za mało ciężaru? Jeżeli z tych 4 serii 3 to serie wchodzące/rozgrzewkowe, to masz małą objętość.

Qitr

ronie220

Jeśli robisz OHP poprawnie, to barki urosną.Uzupelnij trening wznosami czy wyciskaniem sztangielek i będzie dobrze.

oceń jak jest

ryba266

Czy podczas wyciskania hantli na barki siedząc przedramiona w dolnej fazie muszą być całkowicie w pionie? Przeglądając filmy zawodników na YT widzę że przedramiona schodzą się trochę do środka, czyli uciekają od pionu. Czy jest to duży błąd techniczny? U mnie wygląda to podobnie przy największych ciężarach. Gdy staram się utrzymać je w pionie to od razu robię mniej powtórzeń.