@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Ambu91

Witajcie! Mam jedno techniczne pytanie bo już zgłupiałem.
Słowem wstępu: trenuje wiele lat a wciąż jestem początkujący bo nie robie żadnego progressu - od lat!
Na progress wpływa wiele czynników i nie chcę wchodzić tutaj w dogłębną analizę. Chodzi mi tylko o jedną rzecz dot. treningów.
Jak rozpoznać czy mój plan treningowy jest odpowiednio intensywny? W sensie jak dobrać objętość treningową pod siebie? Jak rozpoznać ile akurat mój organizm potrzebuje odpoczynku po treningu i jak akurat ja powinienem ćwiczyć żeby notować progres? Innymi słowy: po czym rozpoznać, że jest on albo za bardzo "przeładowany" albo za słaby aby dać bodziec do rozwoju.
Zabijcie mnie, ale trenuje tyle czasu a nigdy nie potrafiłem tego oszacować. Myślę, że w tym tkwi źródło stagnacji, bo nigdy nie potrafiłem oszacować objętości treningowej.
Chciałbym, żeby było jakieś proste rozwiązanie z konkretnymi cyframi typu: 5 serii 2x w tygodniu w zakresie 8-12 z przerwami 2min, ale rozumiem, że lepsze od liczb jest słuchanie własnego ciała. W takim razie jak nauczyć się go słuchać?
Ja strzelam, że prawdopodobnie za bardzo katuje się treningami i mój CUN nie wyrabia hamując jakikolwiek postęp, natomiast nie czuję się przemęczony nawet jak katowałem 1 partię 5x w tygodniu po 5 serii na dzień, a ćwiczyłem również wieloma innymi systemami: partia 2x w tyg, 3x w tyg, 1x w tyg itd...
Proszę o odpowiedź bo chciałbym przybrać chociaż z 1kg masy, albo podnieść chociaż z 5kg więcej w końcu po wielomiesięcznej stagnacji :(.



Zmieniony przez - Ambu91 w dniu 2015-08-18 20:45:06

fighter7

Witam, jak powinien wyglądać trening mięśni głebokich? Zalecił mi je fizjoterapeuta, bo mam problemy z kręgosłupem, z tym że nie powiedział jak często je robić.
Czy ćwiczenia z tego postu wystarczą?:
https://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html

ryba266

Dwa szybkie pytanka :)
1 Czy budując masę, będąc na delikatnym dodatnim bilansie kalorycznym powinienem robić aeroby? Jak na moje to to jest bezsensu. Przecież będę tym palił kalorie i na siłę wpychał się w deficyt. Wtedy bym musiał podnieść jeszcze kaloryczność, tylko po co?
2 Rozciąganie po siłowym, a przed aerobami? Czy na samym końcu po aerobach?
Pozdrawiam.