@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

W sumie już żaden. CHodziło i tylko właśnie o to czy roztrenowanie ma sens a że teraz nie bede mial dostepu przez 2 tyg do siłki jako takiej to czy 2 tyg przerwy też powinno coś dać. W sensie jakiś lekki reset aby dalej progresować ;)

Nie czyniłbym z tej konieczności cnoty.

3 tygodnie od siłowni to zdecydowanie za długo jak nie masz dostępu do sprzętu to aktywny wypoczynek wskazany możesz robić trening z masą ciała i wiele innych rzeczy. Przerwa tak ale bez przesady

czy jeżeli mam problem z cwiczeniem barków nie umiem wyczuc ohp, ale za to przy np podrzucie hantli je czuje to mogę liczyc na to ze przy dipach, wyciskaniach na klate i dodaniu rwania hantli zamiast ohp barki się ruszą?

rion10

3 tygodnie od siłowni to zdecydowanie za długo jak nie masz dostępu do sprzętu to aktywny wypoczynek wskazany możesz robić trening z masą ciała i wiele innych rzeczy. Przerwa tak ale bez przesady

Zwłaszcza, że nie wiadomo co jest powodem stagnacji... Jeśli zły, np. zbyt lekki trening, to 3 tygodnie wolnego pogłębią tylko problem.

Qitr

czy jeżeli mam problem z cwiczeniem barków nie umiem wyczuc ohp, ale za to przy np podrzucie hantli je czuje to mogę liczyc na to ze przy dipach, wyciskaniach na klate i dodaniu rwania hantli zamiast ohp barki się ruszą?

Wyciskanie stojąc nie jest ćwiczeniem izolującym barki.

W podrzucie hantli barki powinny pracować w małym stopniu, więc robisz to ćwiczenie źle, jeśli mocno je czujesz.

W podrzucie pewnie ciągniesz sztangielkę samą ręką i dlatego lepiej "wchodzi".

to co robic zeby dobrze barki dostały? bo robiąc ohp prakycznie ich nie czuje najbatrdziej obrywa korpus i triceps a ostatnio miałem tak klate zniszczoną że ona nie pozwalała

Jeśli robisz OHP poprawnie, to barki urosną.Uzupelnij trening wznosami czy wyciskaniem sztangielek i będzie dobrze.

Witam,
Mam dwie sprawy:
1. Robię 4 ćwiczenia na barki - unoszenie hantli w opadzie, wyciskanie hantli, unoszenie hantli bokiem stojąc oraz unoszenie hantli stojąc przed siebie chwytem młotkowym. W tych 4 ćwiczeniach robię 4 serie właściwe oraz po każdej ostatniej serii 1 drop-set. I pytanie czy tak na prawdę 5 serii w każdym z 4 ćwiczeń to nie za dużo na tak małe mięśnie jak trzy aktony barkowe?

2. Kilka miesięcy temu gdy nie miałem zielonego pojęcia o siłowni np. na plecy robiłem tylko 7-8 serii przyciągania dolnego drążka w siadzie. Przez następne 2 dni miałem spore zakwasy.
Nie dawno zmieniłem swój plan i na plecy robię martwy 4s, wiosło sztanga (4s + 1dropset), wiosło hantlą (4s + 1dropset) oraz ściąganie górnego drążka do brody (4s + 1dropset). Chodzi o to, że po tych 4 ćwiczeniach nie mam absolutnie wcale zakwasów. Wydaje mi się, że robię je stosunkowo dobrą techniką, nie ciągnę bicepsami, ruch opuszczania jest wolny a nie "grawitacyjny".

Staż około 8-9 miesięcy.