@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem
--
w tym cwiczeniu lekko zmodyfikowanym ruchem swietnie czuje biceps.
mozna to cwiczenie traktowac jako jedno z glownych na biceps?


Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2015-10-25 13:06:28

Nie, to oznacza raczej, że zamiast pleców ćwiczysz ręce, czyli technika jest słaba.

TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15

TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15

martwy/przysiad +5kg co tydzień
inne +2.5kg

Pytania :
Czy ten plan ab jest prawidłowym fbw dla poczatkujacego ze stazem 6 miesiecy , -12 z przerwami ?
Jak powinien wyglądać dobór ciężaru ?
Czy 2,5 5kg to nie za duzo dokladania na tydzien ?
Od jakich wartosci zaczynac zeby sprawnie dodawać kg ?
Czy ostatnia seria powinna byc zlozona z powtorzen wymuszonych ?

Pandarek

Nie, to oznacza raczej, że zamiast pleców ćwiczysz ręce, czyli technika jest słaba.

podkreslilem ze po lekkiej modyfikacji by wlasnie czuc dobrze bicepsy.

Czyli uginanie zamiast przyciągania?

nie do konca, jesli usiadzesz plecami na wyciagu do sciagania drazka to wiadomo mozna zrobic swietnie uginanie tez. Ale mowa tutaj o lekkim przyciaganiu polaczonego z uginaniem gdzie jednak skupiamy sie bardzo na pelnym napieciu bicepsów tylko ze w pelnym zakresie, co ciezko zrobic podczas standardowego podciagania podchwytem. Mowimy tutaj o wyciagu gdzie siedzimy, nie bramie.

To jeżeli pasuje Ci takie ćwiczenie, to je rób ;) Nie ma przeciwwskazań.

czesto lopatki spiete przeszkadzaja w dobrym czuciu bicepsa, a to cwiczonko idealnie wchodzi na same buły. Nigdy nie widzialem zeby ktos robił, a ostatnio sprobowałem to łapki skatowane sporym ciezarem jak nigdy. dzieki :)


Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2015-10-25 18:11:45

Warto dodać, że nie zawsze dobre czucie sprawia, iż ćwiczenie staje się efektywne.Ja mogę dobrze czuć barki trzymając wyciągnięte ręce z butelkami wody.Będzie pompa i wejdzie w bary.Czy urosną ? Wątpie

A tak na marginesie, jest takie ćwiczenie, w którym uginamy drązek wyciągu za głowę siedząc.Antyczne dzieło Vince'a Girondy.





Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-26 09:52:34

ale spojrz ze to bedzie ruch typowo izometryczny bez skurczu i rozciagania miesnia. Wiem o czym mowisz, dzieki panowie :)