@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Tak, myślę, że to prędzej służyć będzie za antyreklamę, aniżeli reklamę

Łatwiej się odnieść bezpośrednio do słów i tez autora, niż cudzego streszczenia czy parafrazy.

Witam, pytanie odnośnie wysiłku jaki powinien być odczuwany przy FBW, niektóre grupy mięśniowe jak np. nogi, triceps, brzuch przy drugiej serii zaczynają mnie już pobolewać, co wróże za dobry znak. Jednakże, po ponad roku ciężko mi to zrobić z np. klatką, plecami czy bicepsem. Jakieś rady?

No właśnie zły, bo im więcej może wytrzymać mięsień, tym wyższy stopień wytrenowania... Jeśli bolą Cię nogi na drugiej serii, to znaczy, że nie jest dobrze.

przysiady mam tylko w dwóch seriach, czuje jak mnie palą pod koniec drugiej; klatkę męczę 3 i ból na koniec 3 jest znikomy, wysiadają mi ręce nie mięsień piersiowy

http://perfectbody.pl/TRENING/3/515/THT-w-pigulce.html

Dodam, że do I cz. artykułu, ale II i III nie mogę znaleźć w necie w całości.
Na naszym forum było to poruszane:

https://www.sfd.pl/Trening_THT_do_oceny_-t985320.html 

Hej. Jestem zmieszany jedna sprawa odnośnie mojego ciała i diety. Jestem ogółem szczupły(masy mięśniowej trochę jest tez - pół roku treningi i przerwa aktualnie, chce wznowić teraz siebie znowu), 171, 60kg, ALE - mam pożądny fat na brzuchu, i ta oponka wyglada poważnie. Ale tylko tam mam tłuszczyk, dlatego aby to zgubić stosowałem dietę na redukcję - chude twarożki, ryż, indyk albo pierś 100g, ryby, warzywa i dużo wody a poza treningiem siłowym to aeroby. I teraz gdy wyjaśniłem - przejdźmy do problemu. Czy mogę z tą dieta ćwiczyć z kreatyną albo nitrobolonem 2 i wiadomo z białkiem? Może z jakimś innym suplem na masę mięśniowa? By budować sobie masę mięśniową, redukując W tym samym czasie ten okropny fat brzucha aerobami i dietą(tak mam rozpisana cała). Nie mija sie to z celem?;) efekciki bedą?

PoGGromca

http://perfectbody.pl/TRENING/3/515/THT-w-pigulce.html

Dodam, że do I cz. artykułu, ale II i III nie mogę znaleźć w necie w całości.
Na naszym forum było to poruszane:

https://www.sfd.pl/Trening_THT_do_oceny_-t985320.html

Na wstępie dwie uwagi:

1. Strona, z której wzięto artykuł musi mieć bardzo dobre plany treningowego, bo Matthew McCray w ciągu tygodnia powiększył obwód ramion o 3,84 cm...
https://www.facebook.com/MuscleHack
(20 yr old Matthew McCray gained 1.5inches on his arms in a week with the Arms Blast workout. He said...)

Na pytanie ile jest to realne, odpowiedzieć powinien być sobie w stanie każdy, kto przećwiczył kilka lat na siłowni i widział jak na trening siłowy reaguje jego własne ciało, jak i organizmy ludzi wokoło.

2. Dział sponsorowany nie jest częścią ogólnego forum, w tej mierze, że wypowiadają się tam w większości pracownicy danego działu piszący z różnych kont, nieoznakowanych jako komercyjne.

Co do samego artykułu i argumentów. Zaczynając od badań:

Recenzja badania Carpinelliego:
http://www.asep.org/asep/asep/OttoV2.pdf
Rhea (54) claimed that narrative reviews such as those by Carpinelli and Otto (11) have made incorrect conclusions, and they are less reliable and detailed than a meta-analysis. Rhea claimed that a meta-analysis provides a more objective, quantitative evaluation of the research, resolves controversies, provides the required clarification for scientific advancement, and greatly enhances the body of knowledge.

Genetic factors apparently have a very strong influence on how people respond to the exact resistance training protocol. That is, responses are primarily determined by genetics, not by specific training protocols. Acknowledgement of this genetic component is curiously missing from the previously discussed meta-analyses (2-4), training studies (5,51) and commentaries (30,54)



http://www.asep.org/files/Smith.pdf

Argumentacja autora:

In 1973, an Olympic weightlifting team was formed at DeLand High School, Florida. The team trained with only slow (mostly eccen tric-only) weight training. Starting in 1973, and with no previous experience in weightlifting, the team established what is probably a world sporting record: the team was undefeated and untied for seven years, winning over 100 consecutive weightlifting competitions. Clearly, the experience of these weigh tlifters is very much at odds with the view of Cissek (91) and others that slow weight training is not effective in enhancing in enhancing muscle performance at fast speeds.

Odradzał on podnoszenie ciężarów i ruchy eksplozywnego jako kontuzjogenne, chociaż współczynnik kontuzji na liczbę godzin treningu jest jednym z niższych. Proponował zastępowanie ruchów eksplozywnych ekscentrycznymi... Jakoś na scenie międzynarodowej nie było głośno o tych zawodnikach itp itd.

W skrócie cały ten artykuł może nie jest nieprawdziwy, ale trochę nieskładny i naciągany. Autor stara się obronić tezę, że nie ma sensu robić powyżej 1 serii docelowej, bo nie przynosi to większych efektów. Jeśli do tej pory robiłeś 3-8, a teraz przerzucisz się na 1, to - idąc tą logiką- nie powinieneś mieć większych efektów, tylko najwyżej takie same... Co nie jest chyba jakąś szalenie porywającą perspektywą- może tylko oszczędność czasu zachęci kogoś...

"Jedna lub dwie serie do upadku mięśniowego stymulują wzrost, ale wiemy, że trenowanie w taki sposób pozwala przeciętnej osobie na regenerację i nadkompensację w ciągu 36-48 godzin. Dlatego 3-dniowy program treningowy działa dobrze."

Jeśli mam 3 dniowe FBW aba, bab i mam po 2-3 seria każdego ćwiczenia z reguły 1-2-3 na każda grupę mięśniowa to każda seria powinna być na maksa? z tego co wcześniej czytałem o FBW miałem mieć zawsze zapas 1-2 powtórzeń?

Zmieniony przez - patyrk87 w dniu 2015-03-11 11:24:24

Po wiemy- powinien być przypis do badań, ale spoko, to nie jest praca naukowa.

A 5 lub więcej serii w 5 x 5 nie pozwala na regenerację i nadkompensację? A dużo więcej serii z mniejszym czasem na nadkompensację w treningu podnoszenia ciężarów też nie przynosi korzyści?

To jest selektywne dobieranie argumentów. Pomijam już fakt, że taką samą liczbę serii polecali w treningu z partią 1 x w tygodniu, jak i fbw, gdzie okres z 48 h godzin wzrasta do 7 dni...

Pandarek mógłbyś odnieść się do moje pytania z postu wyżej