@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

w8mp250

jak najlepiej stosować glutamine 10 g w trakcie /po treningu w dt wystarczy?

To zależy od całości suplementacji. Jak trenujesz siłowo bez aero po siłowym to spokojnie możesz dać po treningu

Pandarek

A organizm nie ma innych wydatków kalorycznych i potrzeb, takich jak- nie wiem- utrzymanie podstawowych funkcji życiowych?

Dobrze, ale co w momencie, kiedy zaspokajamy wydatki kaloryczne na podstawowe funkcje życiowe. Czy dla organizmu ma jakieś znaczenie jaka będzie nadwyżka kaloryczna, czy jeśli przekroczymy ten magiczny próg o, bardzo ad absurdum, ale o 1 kcal mając jednocześnie odpowiednią podaż białka - następuje hipertrofia? Can't get it.

KamiD

Pandarek

A organizm nie ma innych wydatków kalorycznych i potrzeb, takich jak- nie wiem- utrzymanie podstawowych funkcji życiowych?

Dobrze, ale co w momencie, kiedy zaspokajamy wydatki kaloryczne na podstawowe funkcje życiowe. Czy dla organizmu ma jakieś znaczenie jaka będzie nadwyżka kaloryczna, czy jeśli przekroczymy ten magiczny próg o, bardzo ad absurdum, ale o 1 kcal mając jednocześnie odpowiednią podaż białka - następuje hipertrofia? Can't get it.

Teoretycznie tak...

Co do poprzedniego przykładu- nie wiem, czy złapałeś, o co mi chodziło. Organizm jest dosłownie samochodem w ruchu, z tym, że jeszcze w większym stopniu. Co 7 lat masz wymienione 100 % komórek, to znaczy, że jeśli masz 21 lat, to Twoje ciało nie ma NIC wspólnego z ciałem, które miałeś w wieku 13 lat. To tak, jakby wymieniać karoserię i silnik w samochodzie w ruchu. Dlatego pytanie o to jak organizm reaguje i skąd wie ile będzie kcal na koniec dnia jest zupełnie chybione.

Wracając do Twojego ostatniego pytania: teoretycznie tak jest. Organizm jest systemem fizycznym i obowiązuje zasada zachowania energii, to jest jeśli kcal będzie mniej dostarczanych, niż spalanych, to będzie dochodziło do atrofii (tłuszczu, glikogenu, nie mówię tu o mięśniach) i/lub ograniczania tej "ucieczki" kcal. (zwalnianie metabolizmu). Z drugiej strony, jeśli kcal będzie więcej, to będzie hipertrofia (mięśnie, tłuszcz, glikogen itd).

Dlaczego jednak odpowiedź brzmi "teoretycznie tak"? W praktyce bardzo ciężko oszacować rzeczywiste wydatki energetyczne (dni nie są powtarzalne, a nawet wykonanie tego samego zestawu ruchów nie musi oznaczać takiego samego wydatku energetycznego {innny czas przerwy= inny szlak metaboliczny= inna efektywność wydatkowania zasobów energetycznych}) jak i podaż kcal. (pomijając fakt, że jeden pomidor może być bardziej dojrzały od drugiego i zawierać więcej cukrów, inaczej wygląda trawienie różnych produktów= np z 400 kcal z cukru stołowego organizm pozyska dużo więcej kcal, niż z warzyw, czy mięsa: patrz dieta kapuściana). Do tego wszelkie efekty nie są obserwowalne w małych jednostkach czasu. Z powodu braku RZECZYWISTEJ standaryzacji nie da się dołożyć tylko 1 kcal. (to jest ruch na wstanie z krzesła i poprawienia sobie spodni). W teorii więc warunkiem wystarczającym i koniecznym do uzyskania przyrostu byłaby ta przysłowiowa 1 kcal, ale z powodów praktycznych nie da się tylko tej jednej kcal dołożyć. (Samo przeczytania i przetworzenie przez Ciebie tej odpowiedzi jest sporym wysiłkiem kognitywnym i wymaga utworzenia się kilku nowych połączeń neutralnych, więc jeśli zamierzasz to przemyśleć, to już masz większy wydatek energetyczny, niż gdybyś w alternatywnym świecie słuchał sobie muzyki leżąc w łóżku).

To chyba Twoja najdłuższa odpowiedź w tym temacie Panie Darku. Ale nawet nie wiesz jak dobrze przeczytać coś takiego. Ile wiedzy w tym przekazałeś. Stanowczo musisz robić to częściej. Anie standardowe:
1 Tak
2 Nie
Pozdrawiam

Jeżeli pytania są głupkowate (przykłady z dwóch ostatnich stron: czy mogę ćwiczyć 3 x w tygodniu tę samą partię mięśniową w fbw? Czy mogę iść spać od razu po kolacji?) i świadczą o tym, że autorom nie chciało się rzucić na odpowiedzi w postach podwieszonych, to produkowania się nie ma sensu. Miałem dłuższe wypowiedzi, jak chcesz, to sobie przejrzyj ostatnie 300 stron tego wątku i 300 poprzedniego.

Bry! Mam robote zmianowa i jeden na trzy tygodnie jestem w stanie chodzic na boks/ jakies parterowe zabawy. Czy periodyzacja treningow na zasadzie tydzien 1 : 3x FBW duze ciezary, 8-12 powtorzen, tydzien 2 : 3x FBW srednie ciezary, wiekszy zakres powtorzen, tydzien 3 : 3-4x boks/parter mialaby sens ? Celem dociecie ostatniej faldy i powolne szykowanie sie pod masowanie. Czy boks przeplatac silownia? Jakies uwagi/porady/przemyslunki?

Nie, to nie ma większego sensu, chyba, że nie zależy Ci ani na technice w sw, ani na wynikach siłowych, tylko na poruszaniu się.

A jakby boks wrzucic jako interwalowe dni (wczesniej robilem sprinty i specery farmera, teraz chcialem sprobowac kompleksow sztangowych albo jakiejs naparzanki) pomiedzy silke i odpowiednio to dieta i regeneracja zrekompensowac? Chce dokonczyc redukcje- 20 kilo za mna, a w nowym roku jakis cykl kreatynowy zrobic.


Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2015-09-29 20:12:56

Ale jak Ty traktujesz boks? Chcesz się czegoś nauczyć, czy masz multisporta i chcesz sobie trochę poboksować w worek dla spalenia kalorii, zamiast biegania? Jeśli to pierwsze, to nie dasz rady. Jeśli drugie, to zacznij od 1-2 wizyt w tygodniu i zobacz jak to wygląda.

Pandarek

Samo przeczytania i przetworzenie przez Ciebie tej odpowiedzi jest sporym wysiłkiem kognitywnym i wymaga utworzenia się kilku nowych połączeń neutralnych, więc jeśli zamierzasz to przemyśleć, to już masz większy wydatek energetyczny, niż gdybyś w alternatywnym świecie słuchał sobie muzyki leżąc w łóżku.

To wyjaśnia, dlaczego największe głąby na siłowni mają najlepsze przyrosty :D Dzięki za wyczerpującą odpowiedź, niby oczywiste, ale pomaga zrozumieć clou.