Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6452
Napisanych postów
62217
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
776808
W ćwiczeniach jak wiosłowanie nie szuka się mind muscle bo to nie ta grupa ćwiczeń tutaj pracuje cała grupa mięśni i tutaj trzeba na sztangę dołożyć i starać się zrobić jak największą robotę. Co do wiosłowania musisz pracować nad pochyleniem w zależności od tego, którą część grzbietu chcesz zaatakować. Możesz serie rozgrzewkowe robić w większym pochyleniu pod warunkiem, że zachowujesz swoją pozycję techniczną . A z czasem wejdziesz na większe ciężary w większym pochyleniu
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
3
Napisanych postów
2130
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
37238
Znowu ja
Przysiad 100kg -
Bułgar 25kg na hantla - wydaje mi się, że lepiej, ale mogę się mylić kolano równo z palcami, może jeszcze minimalnie wysunąć nogę ? Jakoś dziwnie też dupę cofam do tyłu, ale to już raczej przez ciężar, zlikwidować to? I co jeszcze zauważyłem to chyba zbytnio się śpieszę, racja?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6452
Napisanych postów
62217
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
776808
Fryto
Wiem, że technika w poniższych ćwiczeniach leży, dlatego proszę o ocenę i poprawę:
Dziękuję z góry.
W martwym na prostych nie jest źle podobnie jak rdl musisz pilnować pozycji głowy bo ona ma być przedłużeniem kręgosłupa , dodatkowo w rdl wykonujesz delikatny przeprost jak pojawia się ciężar roboczy musisz tego pilnować.
Masz bardzo dobrą mobilność w biodrach i popracujesz trochę i będziesz świetnie wykonywał wszystkie ćwiczenia z dominantą biodrową
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6452
Napisanych postów
62217
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
776808
Kitly
Znowu ja
Przysiad 100kg -
Bułgar 25kg na hantla - wydaje mi się, że lepiej, ale mogę się mylić kolano równo z palcami, może jeszcze minimalnie wysunąć nogę ? Jakoś dziwnie też dupę cofam do tyłu, ale to już raczej przez ciężar, zlikwidować to? I co jeszcze zauważyłem to chyba zbytnio się śpieszę, racja?
Przysiad wygląda nieźle ładnie schodzisz w dół, głębokość zawsze może być większa jednak taka jest wystarczająca , co ważne nie widać dołu grzbietu bo masz luźną bluzę jeśli tam zachowujesz krzywiznę kregosłupa to jest dobrze. Wiem, że ciężar jest sensowny ale musisz kontrolować nogi przy pełnym wyproście zwróć uwagę, że jak wstaniesz to nagle nogom jakby odcięto prąd prostują się chaotycznie i doprowadzasz do blokady w kolanie pilnuj tego.
Bułgar nie jest źle możesz delikatnie dalej stanąć i to co zauważyłeś stosować jakieś tempo bo to zaraz zrobi różnicę w ćwiczeniu
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
20
Napisanych postów
2619
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
36108
rion10
W martwym na prostych nie jest źle podobnie jak rdl musisz pilnować pozycji głowy bo ona ma być przedłużeniem kręgosłupa , dodatkowo w rdl wykonujesz delikatny przeprost jak pojawia się ciężar roboczy musisz tego pilnować.
Masz bardzo dobrą mobilność w biodrach i popracujesz trochę i będziesz świetnie wykonywał wszystkie ćwiczenia z dominantą biodrową
Ja mam taki problem, że dwugłowe i pośladki czuję 2x bardziej na MCNPN przy 40kg niż na RDL przy 80kg. Nie wiem z czego to wynika, ale wydaje mi się, że gdybym był na przykład mniej rozciągnięty, to wtedy łatwiej byłoby mi zaangażować tył nóg w RDL. Najgorsze jest to, że ja przy RDL, nieważne jaki ciężar bym założył w ogóle nie czuję pracy dwugłowych i nie bardzo wiem, jak to zmienić. Przy MCNPN albo przy 'zbieraniu grzybów' czuję dwugłowe bardzo mocno, czuję jak się rozciągają przy każdym powtórzeniu, a przy RDL kompletnie nic, zero.
Nie wiesz z czego to wynika? Czy 'problemem' jest tutaj zbyt dobre rozciągnięcie? Dodam, że rozciągam się regularnie od kilku lat i jeśli chodzi o siłownie, to ciężko mi spotkać kogoś, kto byłby lepiej rozciągnięty ode mnie.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6452
Napisanych postów
62217
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
776808
Fryto
rion10
W martwym na prostych nie jest źle podobnie jak rdl musisz pilnować pozycji głowy bo ona ma być przedłużeniem kręgosłupa , dodatkowo w rdl wykonujesz delikatny przeprost jak pojawia się ciężar roboczy musisz tego pilnować.
Masz bardzo dobrą mobilność w biodrach i popracujesz trochę i będziesz świetnie wykonywał wszystkie ćwiczenia z dominantą biodrową
Ja mam taki problem, że dwugłowe i pośladki czuję 2x bardziej na MCNPN przy 40kg niż na RDL przy 80kg. Nie wiem z czego to wynika, ale wydaje mi się, że gdybym był na przykład mniej rozciągnięty, to wtedy łatwiej byłoby mi zaangażować tył nóg w RDL. Najgorsze jest to, że ja przy RDL, nieważne jaki ciężar bym założył w ogóle nie czuję pracy dwugłowych i nie bardzo wiem, jak to zmienić. Przy MCNPN albo przy 'zbieraniu grzybów' czuję dwugłowe bardzo mocno, czuję jak się rozciągają przy każdym powtórzeniu, a przy RDL kompletnie nic, zero.
Nie wiesz z czego to wynika? Czy 'problemem' jest tutaj zbyt dobre rozciągnięcie? Dodam, że rozciągam się regularnie od kilku lat i jeśli chodzi o siłownie, to ciężko mi spotkać kogoś, kto byłby lepiej rozciągnięty ode mnie.
To wynika z mechaniki ćwiczenia zawsze przy sztywnych/prostych nogach będzie tył uda i pośladki pracować mocniej. Tutaj sprawa jest indywidualna jeśli lepiej działa na Ciebie martwy na prostych to jego zostaw w swoim planie i szlifuj technikę. Pytanie też zasadnicze co chcesz osiągnąć tymi ćwiczeniami? Jeśli atak na tył uda możesz dołożyć inne ćwiczenia na tę grupę mięśni. Bardzo dobra mobilność i rozciągnięcie może powodować, że jedne ćwiczenia będą skuteczniejsze od innych ale wówczas dobierasz ćwiczenia uzupełniające tak aby grupa przez Ciebie trenowana była odpowiednio pobudzona.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!