@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

bo nawet przy fbw 2-3 serie to nie jest trening tyle serii to możesz zrobić na rozgrzewkę

rion10

lepiej po południu, oczywiście całość wydatku energetycznego jaki pójdzie na rower uwzględnij w diecie

Dziękuję,
jeszcze tylko dopytam - zakładając że trenowałbym nogi siłowo:
- raz w tygodniu, w jaki dzień najlepiej je zrobić?
- dwa razy w tygodniu, w jakie dni najlepiej je zrobić?

Wydaje mi się, że najlepiej dobić nogi w piątek wieczorem i dać 2 całe dni na regenerację, ale może nie ma to znaczenia?

ma znaczenie, jeśli siłowo dojedziesz nogi w piątek to wszystko będzie w porządku pod warunkiem, że w sobotę nie będziesz ich katował na rowerze i dwa dni regeneracji wyjdą im na dobre

Czy przy wyciskopodrzucie dozwolony jest niewielki podskok?

delikatnie stopy można oderwać od ziemi przy mocnym wybiciu tylko nie jest to potrzebne i zmienia się ćwiczenie , generalnie pomagaj sobie wybiciem ale trzymaj stabilną sylwetkę i stały kontakt z podłożem

rion10

delikatnie stopy można oderwać od ziemi przy mocnym wybiciu tylko nie jest to potrzebne i zmienia się ćwiczenie , generalnie pomagaj sobie wybiciem ale trzymaj stabilną sylwetkę i stały kontakt z podłożem

Czy w wyciskopodrzucie nie chodzi GŁÓWNIE o to aby jak największy % siły był generowany przez nogi?

dokładnie tak jest przy czym jeden zrobi delikatne wybicie, które pozwoli aby sztanga pokonała najcięższy odcinek zakresu ruchu powiedzmy od sztangi na barkach/górze klaty do brody a inny przy push pressie zejdzie na nogach do półprzysiadu i wygeneruje z wybicia taką siłę, że tylko doprostuje ręce i zablokuje sztangę nad głową.
Dodatkowo trzeba pamiętać, że to ćwiczenie ma być wyzwaniem dla barków więc nie można od razu generować maks siły z nóg ale jak wyczerpie się progres ciężarowy w wyciskaniu statycznym to push press jest narzędziem niezastąpionym

Mam pytanie mam 16 lat, 184 wzrostu i moim celem jest zrobienie około 75-80kg wagi oraz ładną rzeźbę. Mógłbym otrzymać od was jakieś wskazówki w jaki sposób mogę to zrobić? Ćwiczyłem na siłowni przez 4 miesiące na masę ale nie widziałem jakiś efektów. Może ja coś źle robie. Proszę o pomoc. Pozdrawiam

To nie temat do takich pytań załóż osobny temat

Jaki wariant dodawania cięzaru jest bardziej efektywny i odpowiedni rampa czy stały ciężar? a może dodawanie ciężaru co serie wraz ze zmniejszaniem powtorzen np 15-12-10-8? Wchodze teraz na 4dniowy split partia 1xtydz.